防止坠落警示牌:陈大夫教您怎样告别失眠的困扰

陈大夫教您怎样告别失眠的困扰

         告别失眠的困扰: 社会的进步与时代的发展的同时,也为现代人带来了很多精神上与身体上的压力,有很多都市人因为神经紧张或者思绪过繁,否容易导致失眠.失眠对于身体的健康是由这极大的损害性的,即使是偶尔的失眠,也会影响人体的抵抗力和免疫力.慢慢长夜,如果不能安然入睡,是极其痛苦的事情.

也许,你是一个事业上非常成功的人士，但是,却因为太过忙碌而导致失眠

也许,你是一个商场中精明强干的巨贾，但是,却因为太过计算而导致失眠

也许,你是一个学业上勤奋刻苦的学子，但是,却因为太过疲惫而导致失眠

也许,你是一个企业里举足轻重的领导，但是,却因为太过操劳而导致失眠

失眠的痛苦,是难以言表的。整夜的辗转反侧,长久的心身俱疲；会影响你的学习与工作,造成脑力与体力的不足；更严重的是,经常性的失眠会损害健康。

     从而形成一种恶性循环，最终拖垮你的身体失眠的痛苦只有失眠者自己体会的最深

健康的睡眠就如同空气对于人一样重要.每天人都需要呼吸大量新鲜空气,.睡眠也是一样,人每天都需要健康有效的睡眠来补充体力和调整身体,一旦失去健康的睡眠,你才会感觉到睡眠是多么的可贵和重要.

对于每个人来说,生命是最可贵的;对于每个人生而言,健康是最重要的.失去健康的身体,良好的睡眠是必不可少的.记住,一个强健的人,必定每晚都睡的很好!

     了解睡眠的奥秘：睡眠并不只是生理上单纯的休养，还有更积极地平衡精神的效用，充分睡眠所需的时间因人而异。

      睡眠是大脑的机能：说话，走路，吃饭，是我们大脑中特定的运动中枢的机能，我们感觉到冷、暖、疼、痒是我们大脑中特定的感觉中枢的机能。

缺乏睡眠对大脑的影响：如果让人们长期缺乏睡眠，会造成什么样的后果呢？严重的问题是精神上和心理上的，有强烈的疲劳感，注意力难以集中，学习能力下降，记忆力减退，严重的可出现幻觉、幻视等。婴儿睡眠不足，不但影响身体生长，而且有可能影响大脑的正常发育。成年人睡眠不足，不仅影响其体力恢复，更不利于心理健康，老年人的睡眠不足，可能会加速大脑的衰老。所以说：良好的睡眠对人脑的健康是至关重要的。

       睡眠的神奇功效：睡眠是我们每个人生命中必须的过程，是一种生物规律，约占我们一生中三分之一的时间。。我们的大脑需要睡眠，因为在清醒状态下，它是得不到任何休息的，神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息，而这种休息只有睡眠才能提供。除此之外：睡眠对我们每个人的身心健康还有很多积极作用：睡眠可以消除疲劳，恢复体力；睡眠能够防病祛病；睡眠可以促进生长发育；睡眠有提高智力的神奇功效；睡眠可以延长你的寿命；睡眠能够储存能量等现在,我们希望通过我们的帮助,让所有的失眠者走出困境重新拥有健康的睡眠,以及美好的生活。

避免不良睡眠习惯

      饭后立即睡觉：吃完饭后，大量食物滞留在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。

     坐着睡：坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现，尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。

     醒后马上起床：刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速的扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以醒后应在床上养神三五分钟在起床。老人既有心脑血管疾病的人更应注意这点。

     提升睡眠质量:环境绿化好，环境要安静，通风条件好，温度湿度适宜。床与健康：既然是睡眠，床是最主要的卧具。床的合适与不合适，床的摆放正确与否，都与人的睡眠质量有着非常重要的关系。什么样的床最为理想呢？以床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和接触疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱的生理曲度的床最为理想。传统方式上来看在硬板床上加用一个5~10厘米厚的软垫饥渴达到以上要求，可集硬板床和沙发弹簧床二者的优点于一体，是比较理想，现在流行的水床，正是具备了这样的特点。床余人的健康以及睡眠质量都息息相关，我们绝不可以忽视它的存在。

什么样的枕头才是符合人体力学原理：对颈椎有保护作用的枕头呢？

答:曰8公分高度左右的枕头对我们的颈椎最适合。

睡眠与心态：有利于正常睡眠的合适心态有以下几种：

（1）拥有平静的心态、放松的心境、稳定的情绪；

（2）有规律的生活，遵守按时睡眠习惯；

（3）意识到一天的生活和工作已结束，有休息的愿望，不把烦恼问题带到床上。

     晚餐最好这样吃：晚餐早吃少患结石；晚餐吃素可以防癌；晚餐适量睡得香。

     保证你的有效睡眠：睡前以热水泡足；睡前漫步30分钟；卧房不受光；晚上11点前入睡；右卧曲睡姿，不可蒙头；尽量做到“三少”（口中言少、心中事少、腹中食少）；低枕才无忧；睡觉时不可张口呼吸；每天懒床五分钟。