郑州世嘉健身:降“三高”、保健康的方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/20 21:04:45
本人,男,今年40岁,“三高”已经二年。经过以下方法锻炼,经医院体检,已经恢复正常。本人的做法是:每天马礼堂养气功中的“六字诀”5次、洗髓金经1次,24式太极拳3次、延年九转揉腹法六次以上。平时不定时做八段锦、转肩以及敲背。饮食上,适当控制热量摄入,主要是晚餐少吃主食多吃果蔬,体重减轻15斤,每天吃一个西红柿,吃一杯胡萝卜苹果汁,吃三颗醋泡大蒜。有兴趣的朋友可以试试。 以下所列健身方法,是本人认为非常优秀的方法。供参考。上网搜索便可找到。 一、健身方法体系: 1、马礼堂养气功。这是马老一生习武的总结和升华,是非常适宜中老年人的内养方法,在中央离退休高干中练习者不少。http://www.youku.com/playlist_show/id_2771882.html 2、太极拳。如果时间不多,可以学24式,每天打三遍,大约二十分钟左右。当然,杨式85式是比较好的一种。这里推荐李德印的24式:http://6.cn/watch/5608585.html 3、边氏功法。这是一套引起很大轰动的功法,不少老资格的武术家也比较推崇。http://www.youku.com/playlist_show/id_3564845.html 二、健身套路: 1、八段锦。可以练习国家体育总局推荐的健身气功八段锦,也可以练习其他的八段锦。这里推荐一套古八段锦:http://video.sina.com.cn/playlist/3439216-1307599572-1.html 2、延年九转法。这是一套很好的功法,通过按摩保持内脏健康。http://so.tudou.com/isearch.do?kw=%D1%D3%C4%EA%BE%C5%D7%AA%B7%A8 3、太极健身八法。这是太极名家战波先生编创的功法,对慢性病有益。http://www.tudou.com/programs/view/abOW2RYRg0s/ 三、健身妙法: 1、 转肩。 2、敲胰(撞背)。 3、泡脚。 4、艾灸。 5、倒立。 6、万籁声筋骨运动(呼吸运动、腰部运动、踢腿运动、辘轳运动) 四、饮食 1、朝服生姜(醋泡)和核桃,早姜晚蒜。 2、常吃西红柿、坚果、大蒜、黑豆、黄豆。 3、胡萝卜苹果汁。 4、杏仁降血糖。牛肉富含铬,铬是胰岛素的启动元素。