抑郁失眠吃什么药有效:增加自信的10项练习

(一)挑前面的位子坐  
   你是否注意到，在各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看！从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。  

(二)练习正视别人  
   一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会琢磨：“他想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”   不正视别人通常意味着：在你面前我感到很自卑；我怕你。躲避别人的眼神也可能意味着：我有罪恶感；我做了或想了我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉别人：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。                               

(三)把你走路的速度加快25%  
   许多心理学家认为，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。  
另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会成功。” 使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸，走快一点，你就会感到自信心在增长。  

(四)练习当众发言  
   拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。  
   在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都可以。而且，不要最后才发言。要做破冰船，争取第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。

(五)咧嘴大笑。  
   笑能给自己很管用的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不知道这一点，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一次，我的车停着，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，我也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但我还来不及发作，他就走过来，对我微笑着并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”  
咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑不管用，要露齿大笑才能有功效。有人会说：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你要“强迫”自己：“我要开始笑了。”然后，笑吧。要经常运用笑的能力来改变自己。  

(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来  
   内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能运用这种方法，把产生烦恼的心理秘密，毫不隐瞒地说出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会产生疑惧，这时候，不妨将此不安的情绪清楚地说出来：“我的心忐忑地跳个不停，两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙紧张得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除出去，而且也能使心情得到意外的平静。举一个例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自去会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。

(七)如用正面的语气则可以消除自卑感  
   有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，会产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会认为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”她的内心也暗喜不已。而一个缺乏自信的女人却会痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。
另外，自卑感也常常会受到语言的暗示，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。  
《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞别人，不断赞赏对方，那样的话，这些人即使有不足，也会毫不在乎。这对他增强自信，克服自卑会有很大好处。  
    他奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。  
   总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词的运用，真是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，就可以将同一个事实完全改观，我们可以运用它来驱除自卑感，而享受愉快的生活

(八)用自信培养自信  
   当缺乏自信时，会做些没有自信的举动，这样就会愈来愈没有自信。  
   缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有一个学生团体，提倡每年选出一位最现代最美丽的大学生，并且举办比赛。于是他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就请他(她)们参加这个比赛。他们举办了一次又一次这样的比赛。结果，大家变得愈来愈美。因为“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说： “碰到好运，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。因此，机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“我争取今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易，其实不简单。但是，只要下定决心去做，就一定做得到。如果能在说话中展现笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，你声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而又兴奋起来。打电话时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。而苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方扫兴，自己也会不痛快。更有甚者，用言语冲撞对方，那其实是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一些人。喜欢别人，相对地，也会喜欢自己，同时，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。

(九)做自己能做到的事  
   做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着做马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。  
   跑马拉松，因为身体疲倦，我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要坚持，一步一步的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段。每达成一个阶段，都会产生新的动力。这样就会达成终极目标。而心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做得到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取一些自我中心的态度。这种表现型，以自我为中心的人在订立目标时，大多是能够吸引众人注意的目标，然后，因为执着于那个目标，而迷失了此时此地自己应该做的事，结果到了最后一事无成。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。

(十)给自己一个自信的新形象
从形象入手，新形象让自己感到与过于不同，好的形象扬长避短，欣喜的心情也让自己摆脱自卑的阴影。女性穿比实际年龄小五岁的服装，换一个时髦的发型，走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分贝，在走廊与旁人热情地打招呼。这是建立自信新形象的开始，上司一定会喜欢，同事会刮目相看，给你重新定位。