养生，先看你是哪一派

    医学指导(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授

    你是容易长痘的“苔藓派”，还是口干舌燥的“沙漠派”？你是心宽体胖的“大腹便便派”，还是郁郁寡欢的“林妹妹派”？专家指出，辨别好体质才可以更好养生，而在中医中认为体质有九种，你可以通过胖瘦、行为、喜好、性格来辨体质进行针对性养生。

    ■对号入座

    “健康派”

    平和体质

    先天禀赋良好，后天调养得当，神、色、形、态皆好，这便是最健康的平和体质。

    「体质分析」

    外在表现：体态适中，面色唇色红润，目光有神，头发稠密有光泽，目光有神。精力充沛，耐受寒热，吃得好睡得香。

    性格特征：随和开朗。

    发病倾向：较少生病。

    「专家开方」

    调理原则：中庸之道

    食疗法：只需顺应四季进补，春升补、夏清补、秋平补、冬温补。

    运动法：一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。

    提醒：一切只需维持正常。

    “气短派”

    气虚体质

    所谓“人活一口气”，气虚体质则是少了这口“气”而显得气息低弱，称为“气短派”。

    「体质分析」

    外在表现：形体消瘦或虚胖，肌肉松软、脸色萎黄或淡白。体力差，一活动就虚汗大出、气喘吁吁、疲乏无力。站起时容易晕眩。消化无力，只吃一点便腹胀。喜欢安静、懒得说话，说话时声细如蚊、底气不足。

    性格特征：内向，反应迟钝、冷淡，不爱冒险。

    发病倾向：不耐寒，脉虚弱，易感冒。

    男女有别：男性性功能较弱，女性则月经量少且色偏淡、白带多而稀薄。

    「专家开方」

    调理原则：补气为主

    食疗法：可用黄芪泡茶、每天早上嚼一把枸杞子、每天吃七颗红枣等，此外北芪、党参、西洋参、茯苓等都是益气的食物。

    运动法：选择较柔缓的运动，如气功、瑜伽、太极；慢跑、散步也助于加强心肺功能；运动适量，循序渐进。

    提醒：气虚者应注意保暖，尤其在运动出汗后不要马上脱衣吹风。

    “怕冷派”

    阳虚体质

    阳虚体质是一种阳气不足的体质，当生命之火不够旺盛，身体得不到温煦而从里到外冷，故称之为“怕冷派”。

    「体质分析」

    外在表现：偏胖，脸色发白。怕冷，尤其腹、颈背、腰膝部更怕冷，总是穿得比别人多，手脚发凉。喜欢热乎乎的食物，一吃凉的胃就不舒服。小便清长、大便稀溏，甚至在凌晨出现腹泻。精力较弱，睡眠较多。

    性格特征：性格多沉静、内向。

    发病倾向：心脑血管疾病、呼吸系统疾病如慢性支气管炎、肺气肿。

    男女有别：男性性功能减弱，精子量少、活力弱；女性月经量少、痛经甚至闭经，有部分可能引起不孕。

    「专家开方」

    调理原则：温阳补气

    食疗法：多吃甘温益气之物，如附子、干姜、肉桂、狗肉、羊肉，还可以喝点酒。少食生冷寒凉的食物，如黄瓜、西瓜、雪梨、莲藕等。

    运动法：进行舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。可自行按摩足三里、关元等穴位疏通经络。

    提醒：秋冬注意保暖，尤其腹部、背部、肩部等部位。

    “沙漠派”

    阴虚体质

    阴虚体质是体内津液精血亏少的体质。“津液”是生命之泉，津液干涸的身体，便是缺乏滋润的“沙漠”。

    「体质分析」

    外在表现：体型瘦长，面颊和唇色偏红，皮肤和头发干燥无光泽。手脚心发热冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡觉时手脚心还常出现“盗汗”。小便黄、大便硬，常便秘。

    性格特征：外向好动、聪明伶俐，但较急躁、敏感、多疑、易激动。

    发病倾向：秋季易染“秋燥”。

    男女有别：男性性功能亢进、遗精；女性经血不足、量少，月经提前。

    「专家开方」

    调理原则：滋润为主

    食疗法：多吃甘凉滋润之物，如雪梨、北芪、百合、淮山等，而羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之物只会让阴虚者“火上加火”。

    运动法：可做强度稍强的运动，但也不宜大汗淋漓，最好及时补水。

    提醒：保持一定午休时间，避免熬夜和在高温酷暑下工作。房事伤精耗液不宜多。不适合泡桑拿。

    “苔藓派”

    湿热体质

    就像“苔藓”喜欢在温暖潮湿之地萌发，当身体有多余的湿和热时，牛皮癣、湿疹等皮肤病也随之而生，这便是湿热体质。

    「体质分析」

    外在表现：总是“油光满面”，尤其“T部”、额头“油灾”泛滥，容易长痘痘、皮肤发痒。头发油腻易脱发。大便黏糊不清爽，小便时尿道有发热感、尿色浓。

    性格特征：外向活泼，易心烦气躁。

    发病倾向：皮肤病，如暗疮、湿疹、牛皮癣等，夏天高发。

    男女有别：“湿热下出”，男女皆易患泌尿生殖系统感染，男性易患阴囊湿疹，女性则白带多、有异味、色偏黄。

    「专家开方」

    调理原则：清热化湿

    食疗法：多吃清热化湿之物，如杏仁、莲子、竹叶、生薏仁、茯苓、瓜类等；不宜吃辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。

    运动法：适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。

    提醒：嗜烟好酒可积热生湿，须力戒烟酒。

    “大腹便便派”

    痰湿体质

    当“津液”这条生命之河水流缓慢、无法蒸腾，只能变成黏滞重浊的湿、瘀、痰在体内堆积，“大腹便便”便是其重要表现。

    「体质分析」

    外在表现：形体虚胖、腹部肥满松软。眼睛浮肿，面部黏腻多汗。舌苔厚腻、口中黏腻、痰较多，总觉得咽喉部有痰堵着。爱吃甜食、肉食，不爱运动，嗜睡但仍易感困倦。

    性格特征：温和、稳重、善忍耐。(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    发病倾向：易患代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸等。

    男女有别：男性代谢性疾病较多，女性则容易不孕、或因肥胖引起内分泌失调。

    「专家开方」

    调理原则：化痰去湿

    食疗法：如白术、黄芪、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等皆有助于化痰去湿。另外还应清淡饮食，少食肥甘油腻，如老火汤等。

    运动法：应多进行户外运动，尤其要做较长时间的有氧运动，以舒展阳气，强化机体代谢。运动时间最好在14：00-16：00阳气极盛之时。

    提醒：外出时衣着应透气散湿，还可经常晒太阳或进行日光浴。

    “长斑派”

    血瘀体质

    「体质分析」

    外在表现：面色和唇色偏晦暗，两颧有细微红丝，易有黑眼圈和褐斑。总觉得下肢沉重、浑身疼痛，有时还感到胸闷、头昏眼花。不小心碰一下就淤青、流血，甚至莫名出现青紫瘀斑。

    性格特征：急躁、健忘。

    发病倾向：出血性疾病、心脑血管疾病、肿瘤等。

    男女有别：男性易犯心脑血管疾病，女性多有痛经，月经量少而带血块，周期也受影响。

    「专家开方」

    调理原则：活血化瘀

    食疗法：当归、红花、益母草、山楂、红糖等都可活血化瘀。非饮酒禁忌者还可喝点黄酒、葡萄酒、白酒等，利于促进血液循环。

    运动法：步行、太极拳、舞蹈。

    提醒：若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状，应立即到医院检查。

    “过敏派”

    特禀体质

    「体质分析」

    外在表现：对花粉过敏，花香四溢却要戴上口罩；对某一种食物如海鲜过敏，美食当前也只能忌口；对尘螨过敏，空气不清新鼻子便立刻“报警”。

    发病倾向：肺气不足，易致外邪内侵，形成风团、咳喘等。(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    「专家开方」

    调理原则：避免“过敏源”

    食疗法：应了解自己的“过敏源”并尽量避免，容易引起过敏的食物有海鲜、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。(南方都市报  www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

    运动法：通过运动可改善体质、提高免疫力。但春天或季节交替时不宜长时间在室外活动，否则易过敏。

    提醒：保持室内清洁，被褥床单要常洗，室内装修后不要立即搬入，最好放上一段时间，让“过敏源”通通排掉。

    “林妹妹派”

    气郁体质

    「体质分析」

    外在表现：较瘦削，食欲不振。常唉声叹气、闷闷不乐，多愁善感、动不动就哭，易心慌、易失眠。

    性格特征：忧郁脆弱，敏感多疑，易紧张，易被激怒。

    发病倾向：易患心理疾病，如抑郁症。

    男女有别：男性常有睡眠障碍，血压波动大；女性则乳房胀痛、内分泌失调。

    「专家开方」

    调理原则：疏肝行气、解郁散结

    食疗法：长期气郁将影响心肺肝脾功能，可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆鼓、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有理解郁、条理脾胃功能的食物。

    运动法：增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。大强度大负荷的锻炼也是很好的宣泄。

    提醒：多参加集体活动。

    ■名词解释

    体质是什么？

    “所谓体质，是由先天禀赋和后天因素共同影响，最后在心理、身体功能、形态结构上形成的相对稳定的状态。”南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授告诉记者，每个人的体质不同，辨体质的意义非凡。“辨体质是科学养生的前提，帮你认清在生活、工作中要注意什么。此外，辨体质还有助于了解个人的发病倾向、及时预防，得病后也可根据体质做特定的、个性化的治疗。”为此，彭康教授建议大家要学会了解自己的体质进行针对性地调养，通过中医师辨别体质则更为准确。

    采写：南都记者曾文琼 实习生林舒 通讯员彭逢美

    南都漫画：张建辉