偶看新闻立项可研报告收费:丹田呼吸
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 08:31:20
相传，丹田呼吸是释迦牟尼发明的，在菩提树下，实施丹田呼吸，他顿悟了。今天，我们使用丹田呼吸法来练习集中力，效果是很好的。
丹田呼吸方法是这样的：开始时，先进行细长而均匀地吸气，此时腹部会充满空气而鼓起，不要停止，继续吸气，感觉胸部也鼓起了，同时想象新鲜的空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂下三寸处）。然後不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况下是越深的呼吸停顿的时间就会越长，这种屏息不会让你有憋气的感觉，还会觉得很舒服，接著再细长而缓慢地将气吐出。吐气时意想浊气呼出，真气仍然留在了丹田处。
当意识停止，人体放松，呼吸细而匀长时，这时大脑就进入了α波状态中。
一般的人都是浅呼吸，也就是无意识呼吸，或称胸式呼吸。这种呼吸方式只使用到小部分的肺量，大部分的肺量都沉积著污浊空气。如果运用丹田呼吸法，就是有意识呼吸，那么肺量就能够完全被使用。丹田呼吸能够让体内充分得气，同时也摄取更充足的氧。因此，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
在进行丹田呼吸的开始阶段，我们还要配合放松意念，使得身体处于一种轻松的状态中，这样注意力更容易集中。
其方法是：吸气时，感觉就象乘在下行的电梯上，由于失去重力，头部向上顶，整个颅腔好象空间一下变大了，所以神经血管都放松了。全身失去重力而完全解脱，从头到颈到上肢、脊椎，下身从大腿到小腿到脚，所有的关节都完全放松了。先从头开始，心里缓缓的默念“头部放松了，放松了，放松了”，接下来是颈椎，也是在心里默念三次放松了，如此从头到脚一一放松，此时人就象在云上，轻轻松松，自由自在，舍弃一切身外之念，我与宇宙间相互沟通，相互传递能量与信息，这种状态的维持对于治疗身体的疾病，出现阿尔法波状态都有重要意义。
在全身放松后，随后意守丹田，感觉那里有热感，有气轻轻跳动的感觉，我们练习丹田呼吸的时间越长，丹田里的气感就越强，有的人还能够沟通潜意识，发挥出无限的潜能。
注意在我们练习丹田呼吸时要在安静的状态下，尽量不要有噪声打扰。我们可以把丹田呼吸用在生活、工作的各个方面，读书时、记忆时、走路时、休息时都可以做。每次时间长短不定，十分钟到一个小时均可，每天可以一次或多次。
只要我们经常练习丹田呼吸，就会在丹田处有气感，一做深呼吸，人就会放松下来，注意力集中起来，这样就形成了一个注意力的条件反射，以后不论面对考试还是什么别的竞争环境，都会一念之间达到注意力集中，成功与胜利将陪伴着你。
丹田呼吸方法是这样的：开始时，先进行细长而均匀地吸气，此时腹部会充满空气而鼓起，不要停止，继续吸气，感觉胸部也鼓起了，同时想象新鲜的空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂下三寸处）。然後不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况下是越深的呼吸停顿的时间就会越长，这种屏息不会让你有憋气的感觉，还会觉得很舒服，接著再细长而缓慢地将气吐出。吐气时意想浊气呼出，真气仍然留在了丹田处。
当意识停止，人体放松，呼吸细而匀长时，这时大脑就进入了α波状态中。
一般的人都是浅呼吸，也就是无意识呼吸，或称胸式呼吸。这种呼吸方式只使用到小部分的肺量，大部分的肺量都沉积著污浊空气。如果运用丹田呼吸法，就是有意识呼吸，那么肺量就能够完全被使用。丹田呼吸能够让体内充分得气，同时也摄取更充足的氧。因此，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
在进行丹田呼吸的开始阶段，我们还要配合放松意念，使得身体处于一种轻松的状态中，这样注意力更容易集中。
其方法是：吸气时，感觉就象乘在下行的电梯上，由于失去重力，头部向上顶，整个颅腔好象空间一下变大了，所以神经血管都放松了。全身失去重力而完全解脱，从头到颈到上肢、脊椎，下身从大腿到小腿到脚，所有的关节都完全放松了。先从头开始，心里缓缓的默念“头部放松了，放松了，放松了”，接下来是颈椎，也是在心里默念三次放松了，如此从头到脚一一放松，此时人就象在云上，轻轻松松，自由自在，舍弃一切身外之念，我与宇宙间相互沟通，相互传递能量与信息，这种状态的维持对于治疗身体的疾病，出现阿尔法波状态都有重要意义。
在全身放松后，随后意守丹田，感觉那里有热感，有气轻轻跳动的感觉，我们练习丹田呼吸的时间越长，丹田里的气感就越强，有的人还能够沟通潜意识，发挥出无限的潜能。
注意在我们练习丹田呼吸时要在安静的状态下，尽量不要有噪声打扰。我们可以把丹田呼吸用在生活、工作的各个方面，读书时、记忆时、走路时、休息时都可以做。每次时间长短不定，十分钟到一个小时均可，每天可以一次或多次。
只要我们经常练习丹田呼吸，就会在丹田处有气感，一做深呼吸，人就会放松下来，注意力集中起来，这样就形成了一个注意力的条件反射，以后不论面对考试还是什么别的竞争环境，都会一念之间达到注意力集中，成功与胜利将陪伴着你。