金柱大学城:收心、收胃、收骨，3招快速消除节后综合症

“7天玩不够”“一上班就头痛”“假期还没真正开始就已经结束了”……长假后的第一个工作日，许多人不免唉声叹气，即使人坐在办公桌前，心还是无法从节日气氛中抽离。

节前喜洋洋，节后懒洋洋。你或许发现自己提不起精神，学习和工作效率低，甚至感觉眩晕、焦虑、消化功能紊乱……这些被称为节后综合症，如何调整这种状态呢？

测试：你属于哪种节后综合症？

1.早晨起床挣扎度
A.稍作努力 B.运足内力 C.九牛二虎 D.筋疲力尽
2.晚上入睡顺利度
A.倒头就睡 B.昏昏沉沉 C.辗转反侧 D.夜不成眠
3.节后食欲状态
A.吃嘛嘛香 B.不沾荤腥 C.浅尝辄止 D.食不下咽
4.节后身体状况
A.强健有力 B.浑身酸软 C.咳嗽喷嚏 D.久病不愈
5.节后精神状态
A.精神抖擞 B.心不在焉 C.失魂落魄 D.焦躁健忘
如果第1、2题你选择的是A以外的答案 昼夜颠倒型
第3、4题你选择的是A以外的答案 身体失调型
第5题你选择的是A以外的答案 精神涣散型

解决方案对对碰

事实上，白领们的方式都太过极端，不仅不能恢复工作状态，还扰乱了身体的代谢。根据测试得出的节后综合症类型，对症下药才能让你在最短的时间内找回最佳工作状态。

收心 昼夜颠倒型解决方案

人在办公室，心还在满世界“旅游”，上班时间只想浏览网页。这是因为节日里你的作息颠倒，所以白天反而不能集中精神，这种情况下，你必须倒好“时差”，白天提气精神，晚上按时入睡，才能把放飞的心收回来。

●早起喝杯枸杞茶
眼睛浮肿，眼皮沉重，睡意挥散不去，这可是大部分上班族起床时的真实写照。
现在，让枸杞来帮你消除疲劳。中医认为，枸杞甘味平，能够补肝肾、滋养双眼、促进血液循环。现代医学也证明，枸杞可以兴奋大脑神经。所以，早上起床后先喝一杯温热的枸杞茶，就等于给身体充足了电。一般来说，健康的成年人，每天吃20克左右的枸杞是比较合适的。

●拍拍手提神醒脑
将双手手掌弓起，呈空心状，然后做击掌的动作。整个过程中，手心虽然没有得到撞击，但强大的气流能刺激手心处的穴位和经络，消除疲劳感，身体感觉畅顺了，注意力才能集中起来。

●对每个人都说一句“早上好”
主动与人打招呼，不仅能令你周围的人感到亲切，还能激活你的脑细胞，提高工作效率。另外，“早上好”也能在潜意识中提醒你：打起精神，工作！

●手心搓脚心助睡眠
由于节日的影响还在持续，所以上班第一天的晚上12点，你依然毫无疲倦感，不如尝试以下动作：盘腿坐，右手手心搓左脚脚心，左手的手心搓右脚的脚心，连续几百下后你会感到身体微微发热，睡意袭来，相信今晚你一定睡得很沉。

收胃 身体失调型解决方案

节日里饮食混乱，甚至可能一整天嘴巴都没有停过。节后上班胃就会向你提出抗议了，午饭时间肚胀胀，下午工作时间反而胃空空，如何调整？

●把午饭时间提前
在节日经受过大量食物冲击，你的脾胃会变得很虚弱，所以节后你可以把午饭时间提前到11点，因为9～11点脾脏功能旺盛，消化食物、吸收营养最得力，免得出现腹胀、腹痛的症状，影响下午工作。如果节日中吃了过多的生冷食物，会使寒气积存于脾胃，影响消化功能，可以用较厚的纱布袋装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾胃、驱寒气的功效。

●节后别急着清肠
假期中的饮食早已走完全部的消化流程，所以节后所谓的清肠行为是没有意义的。许多人喜欢在节后吃大量燕麦、玉米、芹菜等，以为高纤维食物有刮油作用，其实，过多纤维食物的摄入会延缓胃排空，此时身体大部分血液都会聚集到胃部帮助消化，导致大脑供血不足，人就会变得昏昏沉沉。
长假后尝试用以下标准来安排一日三餐：每天1袋牛奶（250毫升）、1个鸡蛋、1斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、1两豆类制品、1个水果（三四百克，在两餐之间食用）、3两瘦肉和3勺油脂（食用油、黄油等）。

收骨 精神涣散型解决方案

全身软绵绵，双脚好像连身体都支撑不起来，做做简单的办公室健身操，对增强体力有好处哦！

●办公椅健身操
坐于办公椅上，上身挺直、两臂下垂、肩膀放松。接着，头部先从右至左转动一圈，完成后再反方向转动，各转3次。颈肩部分布着许多淋巴，这个方法能促进肩颈部的血液和淋巴液循环，增加大脑的含氧量，以达到减少疲劳的效果，让你瞬间才思泉涌。
准备动作如前，上体挺直坐于椅上，然后两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量向后伸，让胸部充分展开，同时头向后仰，保持该姿势3-5秒后复位，再重复5-10次，这个动作能释放脊椎压力。

●利用办公桌巧健身
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，接着两臂伸下降和撑起身体，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度），连续撑15～20次。这个动作能集中力量和精神。