偶看新闻full metal furies:转 北漂老李 练“松”怎么练
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 05:56:38
日志
上一篇：练腿需得法
下一篇：练功的最佳时间
|返回日志列表
[转] 转 北漂老李 练“松”怎么练
分享转载复制地址
日志地址:
请用Ctrl+C复制后贴给好友。
转播到微博
转载自渔樵夫 2011年08月05日 22:01 阅读(2) 评论(0) 分类：健康保健
举报字体：中▼小中大
练“松”怎么练
北漂老李
松是太极拳的一项基本要求。从技击上讲，松是听劲（感知对方来力）、引化来力和内劲产生、发放的前提。从养生上讲，松有利于促进血液循环、气血流注和经络通畅。练松的目的是消除身体中原来存在的拙力和僵劲，不除拙力和僵劲，太极拳听劲、引化、发劲功夫就无从谈起。松要作到心松和体松。心松就是练拳时思想放松，不急不躁，心静神宁，心平气和。体松就是从头到脚全身肌肉和各个关节都放松。体松的主要部位是肩和腰胯。
松肩就是要沉肩坠肘，放松与肩关节相关的胸背肌肉和两臂肌肉，不要端肩上耸。肘影响肩的松紧，肘要向下沉坠，不能外翘，翘起则肩紧。也不要夹紧两臂，腋下两臂与胸侧部约有一拳距离。行拳时松肩要注意两点，一是两臂作平举或上举动作时肩容易上抬，要特别注意放松，比如起势中的两臂平举（本文动作举例均为杨式太极拳）、白鹤亮翅的右臂上挡、玉女穿梭的前臂上挡等动作。二是手臂和身体向左右转动时如果肩部紧而不松，意念在肩，由肩带手臂和腰转，就会出现肩转的多、转过了的情况，肩与腰胯不合。正确作法是肩部放松，由腰胯带肩和手臂转动，肩随胯走，肩与胯上下相合。比如揽雀尾右掤转捋式、揽雀尾按式转单鞭的左拦右拦等动作。
松腰胯就是腰胯部肌肉放松，不向前挺腰，而是腰向后松鼓，同时向前收敛臀部，尾闾前送，胯跟（大腿根）放松。人靠坐在椅子上腰是放松的，腰松不下来的可以用这种方法找松腰的感觉。腰是否放松对行拳有重要影响，一是松腰是下盘稳固和分清虚实的基础，腰不松，就会下盘不稳，两腿虚实不分。比如作弓步动作时腰挺着松不下来，胯根僵紧，就会使前腿向前迈步时上身向后仰以求平衡，身体重心不是在前脚根轻轻落地后再平稳前移，而是随迈步同时前移，前脚沉重落地。再如作分脚蹬脚各式时，腰松不下来，上身会向站立腿的一侧倾斜以求平衡，分蹬脚时身体不稳。另外，向前迈步时，虚腿提起后应先走弧线跟到实腿内侧，再向前弧线迈出。如直接向前迈步则腰胯不易松开。“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。（杨澄甫《太极拳十要》）”腰能够正确放松时，不论作何动作，身体的上半部始终能保持竖直，也就是尾闾中正，两腿能灵活自如，迈步轻灵如猫行，腰胯及两腿下盘稳固，重心变化时不失沉稳。二是松腰是感知和传导内劲的关键环节。内劲的传导有赖于全身从脚到头颈各关节的放松，但腰是关键部位。只有腰胯放松了，才能感知因双腿屈曲双脚踏地反作用力在体内产生的由下而上传导的内劲。如果腰胯紧绷，乃至全身肌肉紧张，关节僵硬，就不能产生内劲，更感觉不到内劲。
松要松透，不存在松过了的问题。不要总以为自己已经松到位了，对初学或功夫浅的人来说，一套拳中总有没松透的部位和没松透的时候，要做到练拳必练松，时时处处注意松。检验是否松透了除了看是否尾闾中正、下盘稳固、身体轻灵外，还可以看其发劲是否劲整、干脆、暴发力强。当然，杨式太极拳行拳走架速度均匀，没有发劲动作，而是引而不发。但既然是太极拳，它就可以发劲。我们可以在诸如搬拦锤、撇身锤、指裆锤等冲拳动作时作单式发劲动作，以检验是否松透。练松还要注意两个关系，一是松与懈的区别。松不是懈，懈是头领不起来，全身向下发散、坠落。松是全身肌肉放松，特别是腰胯以上的肌肉放松。腿部的肌肉无时不刻在支撑身体，因此腿部肌肉的放松是相对的。松的意念要使关节松开拉长，比如脊椎向两端拉长，即头向上虚领顶劲，尾闾向下松沉；肩、肘、腕、指关节向指端松开拉长；胯、膝、踝、趾关节也要松开拉长。这就是身备五弓的状态。这种关节向外拉长，身体向外扩张、膨胀的感觉就是充满掤劲的感觉。二是松与沉的关系。松与沉是相辅相成的，在松的同时，气要下沉丹田而不能上浮，下沉则下盘扎实，上浮则上重下轻。胸要略内涵而不能挺，挺胸则气涌胸间。手臂平举上举或提膝分脚蹬脚时，意念仍要下沉而不上浮。每式定式时也要注意气向下松沉，使下盘更加沉稳。
如何检验是否松透，比如腰胯松否，看向前迈步时上身是否始终正直，是否前脚跟落地后再前移重心；分蹬脚时上身歪否；肩松否看肩是否与胯相合等。没放松打拳会感到累，何处不松何处会累、僵、酸痛等。用发劲检验需要练到一定程度，可用冲拳等动作检验，发劲时全身放松，注意力主要在腰上，瞬间腰、腿、臂伸展，同时冲拳。你可以看看身边有练陈式太极拳的发劲情形。松与内劲的关系，不松谈不上内劲，松生屈（腰、腿、臂的屈曲），松生内劲。
标签:血液循环杨式太极拳腿部肌肉陈式太极拳注意力
举报字体：中▼小中大
分享转载复制地址
日志地址:
请用Ctrl+C复制后贴给好友。
转播到微博
签名档
修改
发表取消
本文最近访客
彩云 lv
20:52
删除记录
千年明月 lv
8-22
删除记录
17转载/分享
原文被转载了16次 查看>>
原文被分享了1次 查看>>
上一篇：练腿需得法
下一篇：练功的最佳时间
|返回日志列表
评论
全选删除批量删除
看完此日志，是不是也有很多感受，赶快点评一下吧。主人很期待哦！关闭提示
还没有人发表评论 来坐第一个沙发
提示QQ空间郑重承诺：致力于为用户提供绿色、健康的网络空间！坚决杜绝低俗、恶意、反动等不良信息，在此愿每位QQ空间用户共同参与维护！对您的举报信息我们将第一时间核查处理，请点击：了解QQ空间举报入口
发表评论
系统正在进行升级维护中,暂不支持日志评论,敬请谅解!
表情 |更多功能高级评论编辑器暂时无法加载
顺手捎个礼物吧：）
匿名评论
同时分享这篇文章 使用签名档 道具 请选择道具 隐身草 彩虹炫 天使之爱
发表取消 (可按Ctrl+Enter发表)
正在加载礼物...
上一篇：练腿需得法
下一篇：练功的最佳时间
|返回日志列表
[转] 转 北漂老李 练“松”怎么练
分享转载复制地址
日志地址:
请用Ctrl+C复制后贴给好友。
转播到微博
转载自渔樵夫 2011年08月05日 22:01 阅读(2) 评论(0) 分类：健康保健
举报字体：中▼小中大
练“松”怎么练
北漂老李
松是太极拳的一项基本要求。从技击上讲，松是听劲（感知对方来力）、引化来力和内劲产生、发放的前提。从养生上讲，松有利于促进血液循环、气血流注和经络通畅。练松的目的是消除身体中原来存在的拙力和僵劲，不除拙力和僵劲，太极拳听劲、引化、发劲功夫就无从谈起。松要作到心松和体松。心松就是练拳时思想放松，不急不躁，心静神宁，心平气和。体松就是从头到脚全身肌肉和各个关节都放松。体松的主要部位是肩和腰胯。
松肩就是要沉肩坠肘，放松与肩关节相关的胸背肌肉和两臂肌肉，不要端肩上耸。肘影响肩的松紧，肘要向下沉坠，不能外翘，翘起则肩紧。也不要夹紧两臂，腋下两臂与胸侧部约有一拳距离。行拳时松肩要注意两点，一是两臂作平举或上举动作时肩容易上抬，要特别注意放松，比如起势中的两臂平举（本文动作举例均为杨式太极拳）、白鹤亮翅的右臂上挡、玉女穿梭的前臂上挡等动作。二是手臂和身体向左右转动时如果肩部紧而不松，意念在肩，由肩带手臂和腰转，就会出现肩转的多、转过了的情况，肩与腰胯不合。正确作法是肩部放松，由腰胯带肩和手臂转动，肩随胯走，肩与胯上下相合。比如揽雀尾右掤转捋式、揽雀尾按式转单鞭的左拦右拦等动作。
松腰胯就是腰胯部肌肉放松，不向前挺腰，而是腰向后松鼓，同时向前收敛臀部，尾闾前送，胯跟（大腿根）放松。人靠坐在椅子上腰是放松的，腰松不下来的可以用这种方法找松腰的感觉。腰是否放松对行拳有重要影响，一是松腰是下盘稳固和分清虚实的基础，腰不松，就会下盘不稳，两腿虚实不分。比如作弓步动作时腰挺着松不下来，胯根僵紧，就会使前腿向前迈步时上身向后仰以求平衡，身体重心不是在前脚根轻轻落地后再平稳前移，而是随迈步同时前移，前脚沉重落地。再如作分脚蹬脚各式时，腰松不下来，上身会向站立腿的一侧倾斜以求平衡，分蹬脚时身体不稳。另外，向前迈步时，虚腿提起后应先走弧线跟到实腿内侧，再向前弧线迈出。如直接向前迈步则腰胯不易松开。“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。（杨澄甫《太极拳十要》）”腰能够正确放松时，不论作何动作，身体的上半部始终能保持竖直，也就是尾闾中正，两腿能灵活自如，迈步轻灵如猫行，腰胯及两腿下盘稳固，重心变化时不失沉稳。二是松腰是感知和传导内劲的关键环节。内劲的传导有赖于全身从脚到头颈各关节的放松，但腰是关键部位。只有腰胯放松了，才能感知因双腿屈曲双脚踏地反作用力在体内产生的由下而上传导的内劲。如果腰胯紧绷，乃至全身肌肉紧张，关节僵硬，就不能产生内劲，更感觉不到内劲。
松要松透，不存在松过了的问题。不要总以为自己已经松到位了，对初学或功夫浅的人来说，一套拳中总有没松透的部位和没松透的时候，要做到练拳必练松，时时处处注意松。检验是否松透了除了看是否尾闾中正、下盘稳固、身体轻灵外，还可以看其发劲是否劲整、干脆、暴发力强。当然，杨式太极拳行拳走架速度均匀，没有发劲动作，而是引而不发。但既然是太极拳，它就可以发劲。我们可以在诸如搬拦锤、撇身锤、指裆锤等冲拳动作时作单式发劲动作，以检验是否松透。练松还要注意两个关系，一是松与懈的区别。松不是懈，懈是头领不起来，全身向下发散、坠落。松是全身肌肉放松，特别是腰胯以上的肌肉放松。腿部的肌肉无时不刻在支撑身体，因此腿部肌肉的放松是相对的。松的意念要使关节松开拉长，比如脊椎向两端拉长，即头向上虚领顶劲，尾闾向下松沉；肩、肘、腕、指关节向指端松开拉长；胯、膝、踝、趾关节也要松开拉长。这就是身备五弓的状态。这种关节向外拉长，身体向外扩张、膨胀的感觉就是充满掤劲的感觉。二是松与沉的关系。松与沉是相辅相成的，在松的同时，气要下沉丹田而不能上浮，下沉则下盘扎实，上浮则上重下轻。胸要略内涵而不能挺，挺胸则气涌胸间。手臂平举上举或提膝分脚蹬脚时，意念仍要下沉而不上浮。每式定式时也要注意气向下松沉，使下盘更加沉稳。
如何检验是否松透，比如腰胯松否，看向前迈步时上身是否始终正直，是否前脚跟落地后再前移重心；分蹬脚时上身歪否；肩松否看肩是否与胯相合等。没放松打拳会感到累，何处不松何处会累、僵、酸痛等。用发劲检验需要练到一定程度，可用冲拳等动作检验，发劲时全身放松，注意力主要在腰上，瞬间腰、腿、臂伸展，同时冲拳。你可以看看身边有练陈式太极拳的发劲情形。松与内劲的关系，不松谈不上内劲，松生屈（腰、腿、臂的屈曲），松生内劲。
标签:血液循环杨式太极拳腿部肌肉陈式太极拳注意力
举报字体：中▼小中大
分享转载复制地址
日志地址:
请用Ctrl+C复制后贴给好友。
转播到微博
签名档
修改
发表取消
本文最近访客
彩云 lv
20:52
删除记录
千年明月 lv
8-22
删除记录
17转载/分享
原文被转载了16次 查看>>
原文被分享了1次 查看>>
上一篇：练腿需得法
下一篇：练功的最佳时间
|返回日志列表
评论
全选删除批量删除
看完此日志，是不是也有很多感受，赶快点评一下吧。主人很期待哦！关闭提示还没有人发表评论 来坐第一个沙发
提示QQ空间郑重承诺：致力于为用户提供绿色、健康的网络空间！坚决杜绝低俗、恶意、反动等不良信息，在此愿每位QQ空间用户共同参与维护！对您的举报信息我们将第一时间核查处理，请点击：了解QQ空间举报入口
发表评论
系统正在进行升级维护中,暂不支持日志评论,敬请谅解!表情 |更多功能高级评论编辑器暂时无法加载
顺手捎个礼物吧：）
匿名评论
同时分享这篇文章 使用签名档 道具 请选择道具 隐身草 彩虹炫 天使之爱
发表取消 (可按Ctrl+Enter发表)
正在加载礼物...