偶看新闻呀 猜一成语:Y办公室五禽戏
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 10:24:00
华佗是古代名医，他的伟大之处不仅因为医术高超，更因他的上医理念。在他看来防病、快乐地锻炼身体，比治疗疾病更重要。于是，根据《吕氏春秋》流水不腐，户枢不蠹的原理，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编创了一套具有民族传统文化风格特色的导引术——五禽戏。
华佗坚持练习“五禽戏”，直到老年，还脸似古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，十分健康。他的学生吴普，每天坚持做“五禽戏”的锻炼，到九十多岁时，还耳聪目明，牙齿完整坚固。经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。
这套五禽戏，虽然是在2000多年前创编，但现代人仍能获益匪浅，尤其是对办公室里的白领更是如此。
意境调节，保持快乐心情
快节奏、高度紧张的工作，可能还不时地有上司和同事带来的压力，如果自己再给自己压力，那简直是太虐待自己了，不如放松一下，调整心情，让自己有个愉悦的状态去面对，这样可能会事半功倍的，在办公室一个稍微安静的空场地，练炼五禽戏吧。
在练习的时候，要让自己沉静在意境中，想象自己身处大自然，慢慢地调整自己的呼吸，把自己换位成虎鹿熊猿鸟，回想它们在大自然中的动作。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
反序运动，激活每个细胞
在办公室，每个人都埋头于自己的工作，两眼不是盯着显示器，就是盯着键盘，脑袋里不是报表，就是总结，总是围绕着电脑转，一天下来，整个人变成机械的了。
五禽戏的动作能够锻炼远端关节，调节神经系统，很多动作都是反序的运动，如阔胸展体背弓；并且用眼多，动作要求眼神到位，调节视觉神经，眼部肌肉。
五禽戏的动作全面周到，可以弥补办公室白领日常活动中锻炼活动不到的部位，使之改善机体各部分功能，达到疏畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。
招招预防白领职业病
熊戏预防胃病
白领，忙起来吃饭就没点了，经常胡乱塞些吃的，填饱肚子凑合一下；一坐就是好几个小时，关键也都僵硬了，也难怪那些胃病等职业病找上门了。那么，做一回可爱的熊吧，扫除那恼人的胃病！
动作要领：
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
动作效果：
有健脾胃、助消化、活关节等功效。
练习提醒：练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
虎戏预防腰背痛、脊柱炎
坐在办公桌电脑前，低着头埋没在一大堆文件之中，再加上坐姿不当，经常是腰酸背痛， 浑身哪都不对劲，久了连精气神儿都没了。练一下虎形，找出那股威猛劲吧！
动作要领：
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
练习提醒：练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。
鹿戏活跃盆腔血液循环
现在都市中，坐办公室工作的人，盆腔有毛病的越来越多，其中有各种成因，但每日蹲在办公室，缺少活动，对盆腔的血液循环来说也是一个致命打击的，一定要像小鹿一样，找个时间蹦达蹦达。
动作要领：
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
练习提醒：练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。
猿戏强心壮腰
每年白领在体检的时候，都要面临心肺功能不全的尴尬，平时没走几步就喘，爬个楼梯就腰酸体乏的，那敏捷的猿就绝对不会存在这样的现象。
动作要领：
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
练习提醒：练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。
鸟戏舒展筋骨
从办公室窗户里，不小心看到那偶尔飞过的小鸟，有时候也会让那些白领羡慕不已，它们多么轻盈啊，不用羡慕，自己行动吧，来个鸟戏舒展一下筋骨也不错啊！
动作要领：
第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调理气血，疏通经络，活动筋骨关节。
练习提醒：练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
五禽戏要领：
一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的抓、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防及防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿式，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力，对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。
华佗坚持练习“五禽戏”，直到老年，还脸似古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，十分健康。他的学生吴普，每天坚持做“五禽戏”的锻炼，到九十多岁时，还耳聪目明，牙齿完整坚固。经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有强壮身体的作用。
这套五禽戏，虽然是在2000多年前创编，但现代人仍能获益匪浅，尤其是对办公室里的白领更是如此。
意境调节，保持快乐心情
快节奏、高度紧张的工作，可能还不时地有上司和同事带来的压力，如果自己再给自己压力，那简直是太虐待自己了，不如放松一下，调整心情，让自己有个愉悦的状态去面对，这样可能会事半功倍的，在办公室一个稍微安静的空场地，练炼五禽戏吧。
在练习的时候，要让自己沉静在意境中，想象自己身处大自然，慢慢地调整自己的呼吸，把自己换位成虎鹿熊猿鸟，回想它们在大自然中的动作。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
反序运动，激活每个细胞
在办公室，每个人都埋头于自己的工作，两眼不是盯着显示器，就是盯着键盘，脑袋里不是报表，就是总结，总是围绕着电脑转，一天下来，整个人变成机械的了。
五禽戏的动作能够锻炼远端关节，调节神经系统，很多动作都是反序的运动，如阔胸展体背弓；并且用眼多，动作要求眼神到位，调节视觉神经，眼部肌肉。
五禽戏的动作全面周到，可以弥补办公室白领日常活动中锻炼活动不到的部位，使之改善机体各部分功能，达到疏畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。
招招预防白领职业病
熊戏预防胃病
白领，忙起来吃饭就没点了，经常胡乱塞些吃的，填饱肚子凑合一下；一坐就是好几个小时，关键也都僵硬了，也难怪那些胃病等职业病找上门了。那么，做一回可爱的熊吧，扫除那恼人的胃病！
动作要领：
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
动作效果：
有健脾胃、助消化、活关节等功效。
练习提醒：练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
虎戏预防腰背痛、脊柱炎
坐在办公桌电脑前，低着头埋没在一大堆文件之中，再加上坐姿不当，经常是腰酸背痛， 浑身哪都不对劲，久了连精气神儿都没了。练一下虎形，找出那股威猛劲吧！
动作要领：
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
练习提醒：练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。
鹿戏活跃盆腔血液循环
现在都市中，坐办公室工作的人，盆腔有毛病的越来越多，其中有各种成因，但每日蹲在办公室，缺少活动，对盆腔的血液循环来说也是一个致命打击的，一定要像小鹿一样，找个时间蹦达蹦达。
动作要领：
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
练习提醒：练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。
猿戏强心壮腰
每年白领在体检的时候，都要面临心肺功能不全的尴尬，平时没走几步就喘，爬个楼梯就腰酸体乏的，那敏捷的猿就绝对不会存在这样的现象。
动作要领：
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
练习提醒：练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。
鸟戏舒展筋骨
从办公室窗户里，不小心看到那偶尔飞过的小鸟，有时候也会让那些白领羡慕不已，它们多么轻盈啊，不用羡慕，自己行动吧，来个鸟戏舒展一下筋骨也不错啊！
动作要领：
第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
第二右动：方向相反，动作相同。
动作效果：
本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调理气血，疏通经络，活动筋骨关节。
练习提醒：练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
五禽戏要领：
一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的抓、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防及防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿式，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力，对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。