行政执法人员培训制度:男人健身的五种方法! 在家就可以做
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 22:27:22
男人健身的五种方法! 在家就可以做
1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
在家就可以做的果醋的方法
在家什么样的健身方法最好?
请问毛孔缩小有没有什么DIY自己就可以做的方法呢?在家里
有男人健身的系统方法?
有没有在家就可以制作葡萄酒的方法
能在家里使用的器械的健身方法
有没有可以在家里自己做的脱毛方法
有没有在家就可以做的工作
牛奶涂脸真的可以使脸嫩白吗?如何用牛奶做面膜,有没有简单的方法?在家里就可以的
对男人来说最有效的健身方法???
在家可以做的兼职
在家健身时间的选择
谁知道自己在家就可以调出好喝的酒的方法?
有没有在家里就可以瘦腿和肚子的方法
跪求在家里就可以瘦腿和肚子的方法
皮肤没有光泽,颜色发暗,有没有在家里就可以解决的方法
有没有在家里用电脑就可以打、接固定、移动电话的方法?
有没有什么瘦腿的好方法啊~要可以在家里做的
有没有什么工作可以在家里通过电脑就 可以做的?
自己在家简单做发型可以有什么方法?
有什么简单的可以在家就做的运动又能有效减肥的?
怎么去除鼻子上的黑头?简单点的,在家就可以做
如何去除腋下汗毛,在家就可以做的,不要花很多钱的
有哪些(正当)工作是只要有网上,在家就可以做的呢?