保定绿溪谷有什么项目:减肥瑜伽伸展动作 瘦腿瘦手臂还能减压

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 23:45:58

减肥瑜伽伸展动作 瘦腿瘦手臂还能减压

 

　　·爱美网专属模特/左冰玉　·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki


　　爱美网小编推荐减肥清心瑜伽动作，让你心灵沉静，在喧闹的都市找到平静。

　　这套动作包括了两组平衡伸展动作。有助于我们舒展身心，舒展手脚保持平衡的时候，能够让手脚肌肉紧绷，达到锻炼肌肉减肥灭脂的效果。现在就马上跟着瑜伽老师来做吧！



　　1）双脚跪在垫子上，双手分开与肩同宽。


　　2）先把左脚抬起来，伸直。右脚保持跪姿，大腿垂直与地面。


　　3）然后把右手抬起伸直向前。左脚与右手保持在同一条直线上，平行于地面。抬头眼睛注视着前方。然后换脚做另外一边。


　　4）自然放松俯卧在垫子上，用你的左手抓住你的左脚掌，右手向前伸直，整个身体保持一条直线。


　　5）左手臂微微用力，头部抬高眼睛注视着前方，右手臂抬高向前上方。


　　6）左手臂用力把左腿尽量拉高，感受背部的伸展。然后换另外一边重复刚才的动作。

　　第一组动作时，要保持伸展的手脚保持在同一条直线上，并且必须平行于地面，支撑的手脚必须是垂直于地面并且是垂直于另外的手脚。第二组动作的话，由于该动作是腰部后屈，初学者可以慢慢地来适应，不要一下子就拉太高，一切以自身舒适可以接受保持的范围为准。长期坚持做这个动作才能够收到想要的效果。

专家档案

玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州逸然私教瑜伽馆。

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