城邦争霸手机版ios:养成良好的睡眠习惯

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/24 02:33:48

中国中华医学会精神病学会曾在上海、北京、广州、杭州和山东等地进行了一次有１万多人参加的睡眠问题调查。被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠问题的高达42.5％。

　失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因，首先，需进行2周的观察和记录：包括就寝、起床时间，睡眠持续时间和质量，夜间觉醒情况等主要症状与规律；记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等；其次，进行详细的内科系统检查，必要时应做心理分析、精神科检查。最后，结合多导睡眠监测明确睡眠整体情况，根据睡眠分期指导合适药物的选择。根据每个人的不同情况，医生可以为你选择最合适的治疗方案。早期诊断、早期治疗是关键。

　　养成良好的睡眠习惯

　　1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

　　2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

　　3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　4.入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

　　6.有睡意才上床，不要上床等觉。

　　7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

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