catia2015许可证下载:中老年人三维养生与抗衰老

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 22:45:47

 

 

    

内容提要

本书提出了生物、心理、社会三维养生的概念,探索了中老年以“护心”为重点实施自我保健与自我保护的方式方法。

 
  • 目 录
  • 前言
第一章抗衰延寿路漫漫，百折不挠开新篇
  • 一、致人衰老的两大因素
  • 1、外因致衰
  • 2、内因致衰
  • 二、致人衰老的几大学说
  • 1、自由基学说
  • 2、遗传程序学说
  • 3、免疫学说
  • 4、内分泌衰退学说
  • 三、对衰老机制的抑制
  • 1、维持下丘脑的功能
  • 2、抑制垂体分泌“衰老激素”
  • 3、维持体内正常的免疫功能
  • 4、置换衰老器官
  • 5、维持细胞膜的功能良好
  • 四、寿命的全球因素探索
  • 1、种族与寿命
  • 2、国籍与寿命
  • 3、时代与寿命
  • 4、职业与寿命
  • 5、婚姻与寿命
  • 6、工业化与寿命
  • 7、日本人的长寿分析
  • 五、通向长寿的理论与实践
  • 1、激素调节法
  • 2、降低体温法
  • 3、抗氧化法
  • 4、肠胃吸附法
  • 5、抑制细胞突变法
  • 6、遗传工程法
  • 7、益气化瘀法
  • 六、善养生者长寿
  • 1、树立时间保健观
  • 2、重视综合保健观
  • 3、长寿之道人皆有之
  • 4、美国人的长寿说
  •  
第二章坚定树立新观念，走出误区保延年
  • 一、三维养生是健康保健的正确之路
  • 1、社会存在与健康息息相关
  • 2、与人的幸福相联结的因素
  • 3、人的生命质量含义
  • 4、一些片面的养生保健观念
  • 二、积极的人生观是养生保健的核心
  • 1、理想高远，追求不懈
  • 2、行善养德，扶危助人
  • 3、清心寡欲，知足常乐
  • 4、性格开朗，气度豁达
  • 5、顺应自然，以我为主
  • 6、立体思考，系统分析
  • 三、抗衰老必须坚定树立六个新观念
  • 1、寿逾百岁观
  • 2、终身养生观
  • 3、脑体并动观
  • 4、护身卫心观
  • 5、顺时养生观
  • 6、心理免疫观
  • 四、影响中老年健康的几种有害心理
  • 1、人老变成“老糊涂”
  • 2、老年人“无用”
  • 3、老年人生活“无聊”
  • 4、老年人“无爱情”
  • 5、老年人“爱清静”
  • 6、老年人“睡觉少”
  • 五、重视对生命微观世界的认识
  • 1、过氧脂质促人衰老
  • 2、控制热量摄入可延年
  • 3、心率慢的人长寿
  • 4、“阴阳”平衡人体健康
  • 六、人过五十需大修
  • 1、五十六十要惜命
  • 2、六十七十要防病
第三章德操并举勤反省，尊重节奏体从容
  • 一、中年知识分子保健抗衰老之道
  • 1、切不可因忙而忘忧
  • 2、警惕“过午”意识
  • 3、切忌逆反抗争
  • 4、积习养患最要命
  • 5、中年维艰要控制
  • 6、负重爬坡要超然
  • 7、自我保健要主动
  • 二、中年防病于未然之道
  • 三、键康长寿的钥匙掌握在自己手中
  • 1、重视内因是关键
  • 2、掌握节奏保健康
  • 3、克眼错误的“自我保护心理”
  • 4、中老年人要注意营养补缺
  • 四、日常养生要重视
  • 1、生气不要超过5分钟
  • 2、勿忌妒
  • 3、勿多疑
  • 4、勿说谎
  • 5、勿为小事而生气
  • 6、聊天可以益寿
  • 7、要善于解脱压迫感
  • 8、学会在各种压力下生活
  • 9、理旧忆昔可养心
  • 10、要制怒
  • 11、学会疏泄
  • 12、该哭就哭
  • 13、不要强忍
  • 14、不妨长嘘短叹
  • 15、动笔写日记
  • 16、广交朋友
  • 17、保持夫妻感情和谐
  • 18、避免离婚
  • 19、要对自己说“我不老”
  • 20、力排闲愁
  • 21、笑容要常在
  • 22、要喜听音乐
  • 23、正确对待垂危病症
  • 24、学会遗忘
  • 25、养成喝茶的习惯
  • 26、醒来静养3分钟
  •  
第四章养生要旨先养心，掌握方法务要真
  • 一、精神养生的含义
  • 1、精神是人体活动的主宰
  • 2、情绪信息论的现实意义
  • 3、积极情绪的适应性与自我调节
  • 二、气质、性格与自我修养
  • 1、个体气质的类型与自我审视
  • 2、现代人的性格特征与自我修养
  • 3、以智养生，心理平衡
  • 三、修身养性的内涵和方法
  • 1、积德、行善、节欲、忍让
  • 2、气功是长寿的哲学
  • 3、气功功法的源与流
  • 4、老人修练气功的最佳选择
  • 四、现代社会疾病与健康
  • 1、信息病
  • 2、颓废病
  • 3、时髦病
  • 4、旅游病
  • 5、社会幼稚病
  • 6、电脑狂躁病
  • 7、综合疲劳症
  • 8、抑郁症
  • 9、精神病
  • 五、几种实用保健功法
  • 1、“静坐”养生功
  • 2、抗老防病按摩法
  • 3、九转延年法
  • 4、练功观境十个健身法
  • 5、男性强身秘功法——揉腹摩外肾（铁裆功）
  • 6、想象疗法
  • 7、312经络锻练法
  • 六、快速消除疲劳法
  • 1、保健学家松谦二倡导的快速消除疲劳法
  • 2、我国医学倡导的消除疲劳法
  • 3、保健学家费·乌格夫推出的消除疲劳法
  •  
第五章不良心理勤排除，掌握诀窍心胸舒
  • 一、精神心理健康的标准与保健
  • 1、精神健康标准
  • 2、心理健康标准
  • 3、中年人心理保健的措施
  • 4、情志养生法
  • 二、精神心理压力的自我测试
  • 1、测试方法
  • 2、结果分折
  • 三、心理衰老的自我测定
  • 四、去掉不良精神心理的方法
  • 1、疏导宣泄，排郁化结
  • 2、以情胜情，金石为开
  • 3、认识自我，对症下药
  • 4、强制分心，自寻解脱
  • 5、善于自嘲，求得平衡
  • 6、夫妻恩爱，心安常乐
  • 五、保持精神心理健康的奥秘
  • 1、如何学会冷静应变
  • 2、心烦时如何控制大脑
  • 3、如何使精神得到放松
  • 4、保持心理平衡的十个要诀
  • 5、能使你快乐的秘诀
  • 六、肌肉松弛化解紧张情绪的方法
  • 1、超觉静思法
  • 2、心理肌肉操
  •  
第六章运动养生体康健，动静如则不可偏
  • 一、运动保健对抗衰老的意义
  • 二、工作对抗衰老的意义
  • 1、增进个体身心的发展
  • 2、使个体获得满足感
  • 3、给予个体“自我表现”的机会
  • 4、可以排除不必要的忧惧
  • 5、可以使人不过份地注意自己
  • 三、运动保健必须坚持辩证法
  • 1、运动要交替
  • 2、运动要量力而行
  • 3、运动要持之以恒
  • 4、运动要多样化
  • 5、要讲究运动时间
  • 6、有意识地从反运动
  • 四、运动养生宜避谈
  • 1、养生保健十六宜
  • 2、活动避伤十八要
  • 五、自我按摩保健法
  • 1、梳刮摩顶法
  • 2、揉摩浴面法
  • 3、搓颈拿肩法
  • 4、揉搓双臂法
  • 5、擦胸摩腹法
  • 6、揉腰擦臂法
  • 7、揉擦双腿法
  • 8、摩擦足心法
  • 9、虚掌拍打法
  • 10、呼吸导引法
  • 11、叩三里法
  • 12、湿搓小腹法
  • 13、敲打背部法
  • 六、长期坐着工作的人的运动保健法
  • 1、端坐振臂法
  • 2、转脑呼吸法
  • 3、振臂扩胸法
  • 4、晃动手腕法
  • 5、耸肩转动法
  • 6、上身旋转法
  • 7、整理复原法
  • 七、办公桌旁的健身法
  • 1、坐位健身法
  • 2、站位健身法
  • 3、推墙法
  • 4、自我暗示法
  • 5、坐功
  • 6、锻练脊椎操
第七章养智护脑命之基，懒用滥用要切忌
  • 一、勤奋用脑是长寿之根本
  • 1、人一生只用脑细胞5％
  • 2、知识越多寿命越长
  • 3、勤奋用脑可保大脑青春常在
  • 二、护脑健脑秘诀
  • 1、补脑益智法
  • 2、三餐营养法
  • 3、做跳绳运动
  • 4、常有美好的想象
  • 5、生活要规律，用脑要合理
  • 三、健脑方略谈
  • 1、按摩保健法
  • 2、运动手指健脑法
  • 3、梳头健脑法
  • 4、思考联想法
  • 5、浴脑保健法
  • 6、静坐呼吸法
  • 7、防止大脑早衰的十要诀
  • 四、护脑禁忌要点
  • 1、忌滥用脑
  • 2、忌空腹饮酒
  • 3、忌长时间接受噪声
  • 4、要杜绝大量喝咖啡
  • 5、忌吃得太多
  • 五、大脑老化程度的自我测定
  • 1、回答问题
  • 2、求大脑功能年龄
  • 六、健脑与益智功法
  • 1、健脑功
  • 2、益智功
  • 七、头痛的疗法
  •  
第八章世上万物意养人，饮食无节要伤身
  • 一、饮食保健的原则
  • 1、饮食有节，自得其乐
  • 2、一日三餐，厚爱有偏
  • 3、细嚼慢咽，杜绝暴食
  • 4、合理调配，全面摄取
  • 5、边吃边谈，进食宜乐
  • 6、食后保健，益寿延年
  • 二、科学饮水有益健康长寿
  • 1、水的功能
  • 2、水与冠心病的发作
  • 3、喝水的最佳时间
  • 三、喝牛奶保健又益寿
  • 1、牛奶可补充肠内有益菌
  • 2、牛奶可预防心脏病
  • 3、饮用牛奶八不宜
  • 四、饮食保健的几个有益观点
  • 1、吃高胆固醇食品对老年人有益
  • 2、吃盐多损寿
  • 3、吃甜食有好处
  • 4、吃黄豆及黄豆制品能防癌
  • 5、脑力劳动者要多吃葱、姜、蒜
  • 6、食蚂蚁可长寿
  • 7、减肥妙招
  • 8、以脏补脏可获高龄
  • 9、蜂蜜加牛奶延年又益寿
  • 10、巧食鸡蛋益健康
  • 11、致癌食谱
  • 12、常吃快餐影响健康
  • 13、重视体内污染物的清除
  • 14、海鲜下酒易致病
  • 15、吃醋可以壮骨
  • 五、吃什么最益寿
  • 1、选择食谱的注意事项
  • 2、10种最佳营养食物
  • 3、防衰老食谱
  • 六、长寿饮料的配制
  • 1、“返老还童液”的配制法
  • 2、中老年人常用滋补药酒
  • 七、若要命长寿，劝君常食粥
  • 1、粥可实五脏六腑之气
  • 2、粥可养生益寿
  • 3、粥可补虚疗疾
  • 4、食疗佳品长寿粥
  •  
第九章起居有节重保健，遵守规律志要坚
  • 一、顺时度势，养成规律
  • 1、善对“六淫”侵
  • 2、起卧要有时
  • 3、杜绝晒冬阳
  • 4、家庭要文明
  • 5、生活有规律
  • 二、居室舒心，环境美化
  • 1、生活环境对健康的影响
  • 2、居室方位
  • 3、居室色彩
  • 4、居室陈设
  • 5、美化环境
  • 三、睡眠充足，保证质量
  • 1、卧具合适
  • 2、睡姿正确
  • 3、环境优雅
  • 4、睡前准备
  • 5、节制夜娱
  • 6、坚持午睡
  • 7、慎重用药
  • 8、自律有毅力
  • 四、小处着手，防微杜渐
  • 1、照镜自省
  • 2、冬季护脚
  • 3、昂首走路
  • 4、腿勤是福
  • 5、衣着要俏
  • 6、重视性爱
  • 7、慎养宠物
  • 8、颜色疗法
  • 五、重视污染，空气保鲜
  • 1、荧光屏射线污染
  • 2、电气用品的“电子烟雾”污染
  • 3、苯、丙酮或三氯乙烯污染
  • 4、煤烟或臭氧污染
  • 5、碳氢化合物污染
  • 6、煤烟粒子污染
  • 7、化学药剂污染
  • 8、高频率电波污染
  • 9、烃化合物污染
  • 10、大哥大的高频电磁波污染
  • 11、静电污染
  • 六、家庭药浴法
  • 1、风湿病药浴法
  • 2、外伤药浴法
  • 3、皮肤病药浴法
  • 4、酒浴、盐浴、茶浴的妙用
  • 七、定量保健的参考值
  • 1、人体生理标准值
  • 2、人生各方面对寿命的影响
  • 3、健康人每天运动的标准
  • 4、人耐受危险的极限
  • 5、人生的不安定之点
  • 6、标准体重的计算
  • 7、不同人每天维生素的需要量
  • 8、算算你的年龄
第十章功能器官人之窍，保健得法抗衰老
  • 一、口腔健齿保健法
  • 1、经常漱口
  • 2、齿宜经常叩
  • 3、早晚要刷牙，牙刷要常换
  • 4、口唇常搓摩
  • 5、营养要补充
  • 6、药物保健法
  • 7、要警惕口腔的异常现象
  • 8、牙痛龋齿的疗法
  • 二、要重视唾液
  • 1、唾液的功能
  • 2、漱津咽唾的方法
  • 三、眼睛保健法
  • 1、不久视，不妄视
  • 2、闭目养神
  • 3、目宜常运
  • 4、目宜常摩
  • 5、茶水蒸眼
  • 6、青光眼的防治
  • 四、耳朵保健法
  • 1、耳勿妄听、极听
  • 2、耳宜常摩
  • 3、常做“鸣天鼓”
  • 4、积极预防老年性耳聋
  • 五、脚的保健法
  • 1、脚宜勤泡洗
  • 2、脚心常按摩
  • 3、足宜保暖
  • 六、皮肤保健法
  • 1、中老年人皮肤健美八诀
  • 2、杂症奇方
  • 七、气功保健法
  • 1、聪耳明目法
  • 2、散风邪法
  • 3、散寒法
  • 4、降火法
  • 5、散痛法
  • 6、护发法
  • 7、脸部运动法
  •  
第十一章生命运转靠五脏，保健维护把病防
  • 一、五脏六腑的机能与疾病缘由
  • 二、重视疾病的信号
  • 1、从五官看五脏疾患
  • 2、身体有病时发出的警报信号
  • 三、肝脏的保健
  • 1、肝脏疾患的表征
  • 2、对肝脏有害的因素
  • 3、提高肝脏功能的措施
  • 4、肝病患者八忌
  • 5、中年人更要注意保护肝脏
  • 四、心脏的保健
  • 1、重视心脏的黄牌警告
  • 2、影响心脏健康的因素
  • 3、对心脏有益的因素
  • 4、易患心脏病的人
  • 5、中年冠心病人要防猝死
  • 6、警惕心脏病变的体表反映
  • 7、心脏病人“十不宜”
  • 8、预防冠心病要过五关
  • 五、肾脏的保健
  • 1、欲长寿应补肾
  • 2、对肾脏不利的因素
  • 3、中老年人怎样保护肾脏
  • 4、健肾验方
  • 5、治疗肾病验方
  • 6、腰痛的诊治
  • 六、老年斑的营养与运动疗法
  • 1、老年斑的疾病机理
  • 2、老年斑的营养调整
  • 3、老年斑的运动疗法
  • 七、五脏六腑的气功保健
  • 1、两心六阴经推擦祛病法
  • 2、意念定位祛病法
  • 3、吐纳养生法
  • 4、六字祛病延年法
  • 5、捏五指祛病法
  • 6、顺气去闷法
  • 7、调三焦、健胃法
  • 8、祛头昏法
  • 9、养心法
  • 10、祛病益寿涌泉功
  • 11、按摩治疗更年期综合症
  • 12、保健五脏话舌功
  • 八、清晨饮水跑步，保健内脏卓著
  • 1、加速血液循环
  • 2、冲刷洗涤肠胃
  • 3、排泄有毒物质
  •  
第十二章重视防护多发病，老当益壮享高龄
  • 一、癌肿的早期信号与防癌
  • 1、癌肿的早期信号
  • 2、各种癌症早期的反常现象
  • 3、如何预防癌症
  • 4、癌症防治的最新进展
  • 5、一首防癌歌
  • 二、心肌梗塞的预防
  • 1、心肌梗塞的早期信号
  • 2、心肌梗塞的预防
  • 三、中风的防治
  • 1、中风的预兆
  • 2、易发中风的九种人
  • 3、预防中风的自我保健
  • 四、脑血管病的预防
  • 1、脑血管疾病的危险信号
  • 2、预防措施
  • 3、善良的警告
  • 4、心脑血管病的气候因素
  • 五、感冒疾病的防治
  • 1、预防感冒的措施
  • 2、感冒并不可怕
  • 3、感冒治疗验方
  • 六、糖尿病的防治
  • 1、发生糖尿病的信号
  • 2、糖尿病的诱发病因
  • 3、哪些人易患糖尿病
  • 4、糖尿病人的饮食歌
  • 5、糖尿病治疗验方
  • 七、消化系统疾病的保健法
  • 1、揉腹养生法
  • 2、站桩保健法
  • 3、谷维素的特殊功效
  • 八、动脉硬化的自我检测
  • 1、患动脉硬化可能性测试
  • 2、患脑动脉硬化危险性测试
  • 九、高血压病治疗验方
  • 1、冷热浴法
  • 2、转三首法
  • 3、脑压调节法
  • 4、食疗方
  • 5、情绪调节法
  • 十、习惯性便秘的防治
  • 1、老年人便秘的原因
  • 2、老年人便秘的预防
  • 3、老年人便秘的治疗
  • 十一、风行世界的保健奇方
  • 1、杏仁方
  • 2、引血术
  • 3、鸡蛋黄油的妙用
  • 4、醋蛋液去病强身
  • 5、醋豆治病
  •  
第十三章长寿之人善养生，适己对路是真经
  • 1、我国当前年龄最高的人
  • 2、巴甫洛夫为何能长寿
  • 3、百岁老人话长寿
  • 4、长寿的心理学家
  • 5、张大千的养生之道
  • 6、陶俊时的长寿秘诀
  • 7、伊万诺夫的健身法
  • 8、张国基的长寿经
  • 9、书画家谭建丞养生有道
  • 10、丘处机的养生学
  • 11、95岁老人的养生之道
  • 12、陈强的饮食“专利”
  • 13、80起步犹未晚
  • 14、百岁夫妻的长寿之道
  • 15、寿星苏局仙
  • 16、郭老的长寿之秘
  • 17、杨玉清谈长寿
  • 18、铁托的健身之道
  • 19、杨天鹏的长寿奥秘
  • 20、陈伯吹的长寿秘诀
  • 21、徐特立同志养生之道
  • 22、陈掏声的长寿秘诀
  • 23、数学大师苏步青养生有道
  • 24、百五高龄人，闲话长寿诀
  • 25、金善宝步入期颐之年
  • 26、杜久安的养生观
  • 27、孙犁的养身之道
  • 28、华君武的养生观
  • 29、林跃的养生经
  • 30、勤与乐，人长寿
  • 31、乾隆的养生之道
  • 32、陈立夫先生话长寿
  • 33、平淡天真，慎物节缘
  • 34、任其自然得高寿
  • 35、心安寿自高
  • 36、吉娜的养身之道&41
  • 37、陆游的长寿秘诀
  • 38、百岁老人长寿探源
第十四章斟酌养生百家言，修身养性心界宽
  • 1、综述类
  • 2、情绪类
  • 3、饮食类
  • 4、活动类
  • 5、养德类
  • 6、方法类
  • 7、养志类
  • 8、养心类
  • 附录一保健穴位经络图
  • 附录二 血型与性格修养
  • 附录三 手掌的学问与自我保健
  • 附录四 常用检验正常值
  • 附录五 常见中毒的急救（初步处置）
  • 附录六食物营养成份表

       

 
生物钟与MT抗衰老的关系 维生素与人体衰老 关与养生2 玛瑙与养生 如何抗衰老 怎样抗衰老？ 如何抗面部衰老 抗衰老保健饮食 抗衰老微量元素谱 抗衰老的水果??? 皮脂与面部皮肤衰老有什么关系？ 性激素与面部皮肤衰老有什么关系? 体育养生与体育锻炼有什么区别？ 生活小常识（生活与养生） 太极拳与传统养生的关系 最佳抗衰老的食品 鹰的抗衰老方式 CAD中三维曲面与三维实体有什么区别 每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰老吗？ 人的衰老是怎么一回事，与内分泌有关吗．如呵延缓衰老 中国传统的养生的特点是什么？如何才能作到合理养生与保健？ 三维克隆复制优点与缺点 那些食物是抗衰老的啊? 哪些是抗衰老的食物?