麻将机品牌前十名 锦雀:温暖身体的养生法

温暖身体的养生法

无论是人颇还是动物，只要生病到某一个程度，几乎都会出现「发烧」和「食欲不振」的症状。

前面说明过，这两种症状可以增加白血球的吞噬、杀菌能力，提高免疫力。

接下来要说明的是，想要促进健康、治疗疾病，另一个必要的「力量」就是「发热」=「温暖身体」。

泡澡

想要「温暖身体」，最快的方法就是泡澡了。此外还有温泉、三温暖、岩盘浴等等，只要选择「自己觉得最舒服」的水温(三温暖或岩盘浴则是浴室温度)，「自己觉得最舒服」的时间来「泡澡」就可以了。

只要一开始流汗，就表示体温每上升1 ℃，，兔疫力就增加五到六倍的意思。另外，只要感到「心情舒畅」，大脑就会分泌快感荷尔蒙β-恩多酚，副交感神经的功效也会更强，还能增加NK细胞活性，让免疫力更高。

肌肉运动

体温的40%以上是由肌肉所产生的，所以想要提高体温(=增加免疫力)，肌肉运动是非常重要的。人体全身肌肉量的75%都在下半身，所以下半身运动比上半身运动，更能有效产生热量。

所以健走是肌肉运动的根本。健走可以促进血液循环，提高体温，不过想要让肌肉发达、增加发热量的话，还是选择负荷较重的运动会比较好，所以上半身推荐做「伏地挺身」，下半身推荐做「蹲下起立或抬腿运动」。

「伏地挺身」最理想的方式，就是跟地板平行来做，但是体力不够做不到的人，一开始可以先面对墙壁，把两手扶在墙上来做「伏墙挺身」，等到肌肉慢慢变强之后，再拉开双腿与墙壁的距离就好了。

无论是「伏地挺身」还是「蹲下起立或抬腿运动」，一开始都是10次一组，做完一组休息一下，总共做三组(10次X3=30次)，等到肌肉慢慢变强之后，以15次X5=75次，20次X7=140次.....的步调慢慢增加就好了。

人类肌肉细胞会一直发达到90岁，而且锻炼肌肉除了有体温升高的功用之外，还有以下的效果：

1. 藉由肌肉的收缩、弛缓，分布在肌肉内的血管也会跟着反覆收缩与扩张，使血液循环更顺畅，进而预防。改善高血压和心脏病。

2. 只要活动肌肉，就可以促进骨骼的血液流动，预防并改善骨质疏松症。

3. 只要活动肌肉,肌肉细胞中的GLUT-4就可以把血液中的糖分吸收到肌肉细胞中，让肌肉更强壮，降低血糖，进而预防、改善糖尿病。

4. 只要活动肌肉，大脑记忆中枢「海马体」的血液循环就会变好，进而增强记忆力，预防痴呆。

5. 只要活动肌肉，食物通过消化道的时间就会变短，减少致癌物质对大肠的刺激时间，进而降低大肠癌的发生??机率。

6. 只要活动肌肉，肌肉细胞就会增加男性荷尔蒙(女性体内也有)的分泌量，跟体温上升效果相辅相成，就能增加自信心，消除「忧郁」。

肌肉重量占人体的45%，是最大的器官，如果不去刺激、活动肌肉，是不可能保持「健康」的。

使腹部温暖

就像「一肚子火」」、「一肚子苦水」一样，日文里面也有很多「肚子里面」的精神表现手法。

最近研究发现，存在于大脑下视丘的生长素抑制因子(荷尔蒙)，也存在于消化道上皮层和胰脏的D细胞之中，而属于消化道荷尔蒙的胆囊调节激素、胃泌素、胰岛素、升糖素等，也存在于大脑神经元之中，所以这些内分泌统称为肠脑缩胺酸。也就是代表大脑和肠道是紧密相关的。

这样看来，应该很容易了解为什么压力过大会造成肠胃不适，或是吃太多吃坏肚子会让心情不好了。

另外，从肠道内叫做「培氏斑」的淋巴节开始，身体所有淋巴组织中的70%都有巨噬细胞存在，而巨噬细胞也大量存在于肠道和肝脏中，所以「肚子」 =「腹中」可说是免疫的「中心」。

肠胃相当于植物的根部，所以只要温暖腹部与肠胃，自然就能促进消化吸收，提高营养效率了。

因此一整天，甚至一整年都用束腹来温暖肚子，可以改善营养状态，安定精神，提高免疫力，可以说相当重要。

之前有位素不相识的70岁男性朋友，写了一封信给我。内容简单来说，大概是「我感染C型肝炎已经很久了，有人推荐我用干扰素疗法，但是我不做，结果这几年来表示肝功能数值的GOT、GPT值(正常在40单位以内)都在200以上。后来我看了大师的著作，知道温暖肚子的重要性，便开始穿上束腹，并一天一次用电毯加温十五分钟左右，过了一个月，GOT、GPT值都降低了，我希望大师能把这个方法教给所有为肝炎所苦的人」。

保持积极正面情绪

凡事看好的一面，为人牺牲奉献，心存信仰，开心大笑等等正面心态，是可以温暖身体的。因为「热情」是可以提升「体温」的。反之，如果凡事都看不好的一面，成天抱怨连连，充满悲观的负面思考，就会降低体温了。

最近精神癌症学这门学问开始发展起来，它主张的就是积极正面的情绪可以提升NK细胞功能，进而治疗癌症。

在英国的皇家学院附属医院中，曾经针对相同程度的乳癌患者访问本人「目前的心境」，其中大约一半认为「我完蛋了，或是全都交给医师了」，另一半则是很有信心地想「无论如何都要把病治好」。所以后面这些人拼命服用营养品，使用胡萝卜汁等自然饮食疗法、冥想等等。

5年之后，前者的死亡率有80%，而后者的生存率则高达90%。

日文把疾病称做「病气」，代表「病一半、气一半」或是「气之病」，，英文的「disease」「(疾病)，也是在ease(轻松、安乐)前面加上否定字首「dis」而成的，可见「心情」的影响有多重要。

确实摄取温暖身体的食物

五十年前，日本儿童的平均体温是37.0 ℃，成人是36.8 ℃，但是最近降低了。在我的健诊中心里面，一定都会测量新病患的体温，最高的只有36.2～36.3 ℃，其他所有人几乎都只有35 ℃左右，比五十年前要低了1 ℃。

前面也说过了，只要体温下降1 ℃，免疫力就会降低30%以上，反之，平均体温上升1 ℃，免疫力就会提高五到六倍。

最近30年来，医学有了长足的进步，医生人数也从十三万人增加到二十八万人，达到两倍以上，医疗支出每年33兆日圆。然而癌症、心肌梗塞、过敏疾病、自我免疫功能疾病(溃疡性大肠炎、克隆氏病、SLE、特发性血小板减少性紫斑病......)、忧郁症等精神疾病依然不停增加，可见体温降低是确实存在的现象。另外，「西医」似乎还没注意到这个事实的样子。

日本人体温降低的原因可以举出以下几种：

1. 交通系统发达，吸尘器及洗衣机等电气制品普及，结果让民众很少使用人体最大的发热器官---肌肉。

2. 夏天的基础体温降低，发热量也减少，再加上不停使用冷气，让身体温度更低。

3. 以年轻人为主，不泡澡改淋浴的人越来越多了。

4. 盐分有强力的温暖身体效果，却被大众当成罪恶，而使全日本极力推行低盐食品。

5. 高喊让血液更清澈的口号，摄取过量水分的人越来越多。

6. 健康摄取食物的基本法则就是「在地」，也就是摄取现在居住的地方能够取得的时节食物，但是如今的日本食物多半从海外输入，其中还有许多降低体温的食物。

西方医学和营养学定义食物燃烧时，让水温上升1 ℃的热量就是1大卡，但是完全不考虑有「吃了会冷却身体的食物」和「吃了会温暖身体的食物」。

就像啤酒、番茄、小黄瓜、西瓜等夏季食物，具有冷却身体的作用，所以在炎热的夏天吃起来特别好吃。相反地??，酱油、肉类、蛋类、葱等等食物，有强大的温暖身体效果，所以冬天拿来煮火锅就特别好吃了。

同样是食物，同样的热量，却分成冷却身体的食物和温暖身体的食物，中医的阴阳论早在两千年前就知道这件事情了。

冰雪色白，而绿叶在夏天摸起来依然冰凉，所以外观呈现蓝、白、绿色的食物，吃了会冷却身体。反过来说，太阳、火焰呈现红色、橙色，而东西烧焦呈现黑色，所以外观呈现红、黑、橙的食物就会温暖身体，这样就方便记忆了。

日本人在这三、四十年内，就是因为吃多了下面清单上所记载的蓝、白、绿色食物，才把身体搞冷，这可是体温降低的一大要因啊！

像咖喱、咖啡、番茄这些食物，之所以颜色深却又冷却身体，是因为它们的产地分别位于热带地区的印度、埃及、南美等地。

这是因为「产地」比颜色更优先。另外，怕冷体质的人如果真的很想吃冷却身体的食物，请加盐巴或是加热(调理)之后再吃。

绿茶十热+发酵→红茶(红、黑)

牛奶(白)十热十发酵→乳酪(黄)

白萝卜十盐巴十压力→腌萝卜干(黄)

就像这样，只要颜色变深，就会变成温暖身体的食物了。

番茄、小黄瓜、西瓜(原产地为西亚地区)之所以加上盐巴就会好吃，也可以从这个现象看出端倪。

冷却／温暖身体的食物(表一)

冷却身体的食物 (蓝、白、绿)

牛奶

乌龙面

白酒、啤酒

绿茶

饼干

叶菜类

南徉产的水果(香蕉、凤梨、哈密瓜、柑橘类)

其地：咖喱、咖啡

调味料；醋、美乃滋

白肉：牲畜或鱼类的五花肉

温暖身体的食物

乳酪

荞麦面

红酒、黑啤酒、绍兴酒

红茶、浓茶

煎饼

根茎类蔬菜、海藻

北方产的水果(苹果、樱桃、葡萄、梅干)

咸鲑鱼

盐巴、味噌、酱油

红肉、鱼肉、鱼贝类(虾子、螃蟹、鱿鱼、章鱼、贝类)

颜色较深的酱菜、腌菜

冷却／温暖身体的食物(表二)

冷却身体的食物 (蓝、白、绿)

水分含量较多的食物：醋、牛奶、啤酒、威士忌、可乐、果汁

产于南方(热带)的食物：香蕉、凤梨、柑橘、柠檬、哈密瓜、番茄、黄瓜、西瓜、咖喱、咖啡、绿茶

白色(浅色)食物：白米、白吐司、白砂糖、化学调味料、西式点心、面条

柔软(水分或脂肪较多)的食物：面包、牛油、沙拉酱

叶菜：生菜

亦即外观呈青、白、绿等冷色(淡色)，水分较多，产于南方(热带)的食物。

由科学的角度而言，即富含钾的食物。不过，番茄、咖啡、咖喱虽然颜色较深，但分别为原产于南美、衣索比亚、印度等热带地方的食物，因此会使身体寒冷。在区分食物的阴阳性质时，判定方法以原产地要优于颜色。

温暖身体的食物

牛奶之外的动物性食品：瘦肉、蛋、乳酪、鱼、鱼贝类

根茎类：牛蒡、胡萝卜、莲藕、葱、洋葱

深色食物：荞麦面、红酒、红茶、黑糖

咸的食物：盐、味噌、酱油、小鱼干、明太子、腌渍物

产于北方(寒冷地区)的食物：荞麦面、咸鲑鱼

简单的说，阳性食物就是外观呈红、黑、橙等暖色(深色)，质地较硬(水分较少)、产于北方(寒冷地区)的食物。由科学的角度而言，亦即富含钠的食物。