过山车种类:四十岁登上健康快车(33)

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 12:47:26
四十岁登上健康快车(33)

(2006-04-08 03:12:46)

中年人应该多吃的食物

牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,含有大量的钙质,能减少胆固醇的吸收。

大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。

生姜:具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

大蒜:可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。

洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用。

木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。

燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。

红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。

山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。

茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

海鱼:有降血脂的功效。临床研究表明,多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。

蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇的含量。

运动对男人至关重要

大多数男性往往借口工作繁忙而放弃了运动。

长时间的伏案工作,不是埋在文件堆里就是在电脑前一坐近十个小时,忙得甚至连抬头的时间都没有,这样易导致骨质疏松和其他疾病。

紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常,血胆固醇偏高。

美国波士顿的一些研究人员建议,男人应该每日跑步锻炼,或者有规律地参加球类运动,这不仅有益于强筋健骨,消耗过剩的热量,还有助于避免突发心力衰竭。

每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人的益处远远超过暴死风险。为了从运动中受益并使暴死的风险最小化,应该提倡有规律地锻炼,而不是偶尔地活动。

男人请注意保护大脑

男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。

美国科学家的一项研究表明,男性更应该注意保护大脑,科学用脑。因为男性脑萎缩比女性快,男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的,目前患老年痴呆症的男性比女性多。

很多男人往往不注意科学用脑,经常开夜车,这样长时间地用脑过度,会导致脑细胞受损,记忆力衰退,使人的肌体节律紊乱。

多吃海鱼可补脑,鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸,有很好的健脑作用。此外,多吃葱、蒜,不仅能降低血压,也对大脑保健有好处。