绝对做得到的持续术

学习、减肥、戒烟，太多事情得坚持下去才有成果，但「持续下去」跟意志是否坚强无关，跟耐性也没有关系，它实际上是一种「行为技术」，只要懂得这门技术，谁都做得到。

「我是个意志力薄弱的人，不管做什么事都做不久……」有时候，你会不会闪过这样的念头？

但是我要明确的告诉你，这个想法是错的。无论是长时间持续做一件事，或是立刻遭受挫折而中途作罢，都和你的「意志」没有任何关系。反过来说，有时候就算你意志相当坚定，但怎么样就是无法持续做一件事。也就是说，「有志者，事不成」的情形不是没有的。

厘清事情无法持续的主因

做一件事无法持之以恒，原因只有两个：一、不知道具体的做法；二、虽然知道做法，但是却不知道要怎么样才能够「持续下去」。

先谈谈「不知道具体的做法」。进行某件事的时候，一般人大多会对做法有一定程度的了解。例如：「减肥的方法」、「提升英语会话能力的秘诀」等等，在书店都可以找到许多介绍具体做法的书籍。对于不知道要怎么做才能达成目标的人，只消知道「要采取什么具体的做法」，就可以了。

知道做法了，对你来说，眼前最大的问题是：怎么样才能够持续做下去，也就是——自己一个人无法持之以恒。那么，做一件事情要坚持到底，必要条件是什么呢？坚强的意志力？与生俱来的才能？「行为科学」完全否定上述论调。

人们无法持之以恒的进行一件事，原因不是出在他个人「意志薄弱」，也不是这个人本身的「才能」或「性格」出了问题。人们无法持续进行一件事，实际的原因乃是：因为行动没有焦点。

一般人想要持续进行的行为，可以分成两种模式。第一种行为模式是：增加不足的行为。比方说：持续学习英语会话、长期锻炼体能等等。第二种行为模式是：减少过度的行为。比方说：戒烟，或者为了减肥而避免过度摄食等等。无论是什么行为，持续下去的模式都是两者之一。

为了持续某件事情，而想要增加的行为、或是想要减少的行为，这些成为努力目标的行为我们称之为「目标行为」。在你「胡乱的」持续努力一通之前，首先要搞清楚：你的目标行为是什么？是有必要增加不足的行为呢？抑或者是因为过多而想要减少过度的行为？

「虽然是开始练习英语会话了啦，但是才练习一天而已，实在太短了。」「我为了减肥而开始跳绳，不过次数不多。」持续的时间与进行的次 数没有达到目标的行为，都算是不足的行为。当你想要开始从事某项新事物时，都是在增加不足的行为。进行不足的行为有一个很大的关卡，那就是「无法立刻确知 成效如何」。

减少体重、考上理想的学校、想要用英语和国外厂商交涉……，我们会为了达成上述目标而从事运动、准备考试、进修英文，但是达到目标之前，还需要经过一段漫长的时间。换句话说，因为上述活动都属于「不长时间持续进行，就没办法看到成果」的行为，所以人们才会没办法坚持下去。

除了无法立即收效导致缺乏动力，当你要增加不足的行为时，还会有一些诱惑阻碍你的努力，我将这些诱惑称为「敌对行为」。比方说：明明该出门慢跑了，但就是会习惯性的打开电视机，看一下电视；明明在进行减肥计划，但一不小心就吃了蛋糕。那么，为什么人无法抗拒敌对行为的诱惑呢？那是因为：敌对行为在你做的瞬间，马上就可以得到你所期望的结果。

「过度的行为」是指想要戒除却又戒不掉的行为。生活中比较常见、易于理解的过度的行为包括：烟瘾、酗酒、嗜赌等。一般人「明明知道对自己有害无益，可是就是戒不掉」的这些行为，就是过度的行为。

那么，为什么过度的行为会这么容易令人沉迷其中？过度的行为同样属于享乐性质，做这些事可以立即且确实的达到自己期望，也就是「快感」。习惯抽烟的人，一抽烟就会觉得通体舒畅。可惜的是，「过度的行为」很难产生「敌对行为」，就算有，后者也很难有效的发挥取代功能。比方说，你决定用乌龙茶来取代酒，以求戒除酒瘾，但是无论如何就是忘不了黄汤下肚的滋味。

控制条件就能增加持续力

随着目标不同，事情要持续下去有两个基本条件：一、控制目标行为的产生；二、控制阻碍目标行为的敌对行为之产生。

要增加目标行为，要点有三个：

营造「行为的助力」：比如随时将教材放在书包里，想读的时候就可以拿出来读。诸如此类藉由上述做法提高「目标行为」的发生率，给予支持性的刺激。

营造条件以赋予动机：所谓赋予动机，一言以蔽之便是：「想想看从事该项行为后会得到什么好处？」

降低行为的难度：是指让你的目标行为容易做到。比如若是想要让孩子养成按时读书的习惯，就不要将电视放在他们的房间里。

想要减少目标行为的时候，同样有三个要点：

去除「行为的助力」：决定戒烟的时候，「壮士断腕」的把香烟和烟灰缸给丢掉，去除行为的助力讲的就是这类事情。

去除提供动机的条件：出门慢跑的时候，可以试着避开想看的电视节目的播放时段；若是不行，则可以用录像机预先设好时间将节目给录下来。上述做法，也是想办法去除自己「不运动」的动机。

提高行为的难度：想要戒烟的时候，把抽烟这事的难度提高，便可以达到

不错的效果。比方说：将抽烟用具交给身边的人保管。   （石田淳）