望天吼家里摆放位置:『天天运动』三种俯卧撑 完美练全身
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/07 23:50:43
三种俯卧撑 完美练全身
核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。与传统俯卧撑不同的是,这种姿势不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但腰部有问题的人切勿冒险尝试。
“空中跳伞式”
俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。 陈宗伦
首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。
基本俯卧式
首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动,尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。
侧面支架式
转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方.双脚相叠,脚趾分开。向左右打开胸腔。调动核心力量使腰侧部离开地面。注视天花板。保持呼吸。
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