上海浦东地图全图大图:《312经络锻炼法升级版》

《312经络锻炼法升级版》

　　1、自己的健康，自己把握

　　●“唐僧肉”可不好吃

　　在2000多年前，秦始皇派徐福带着200童男童女，东渡扶桑到了日本，目的是为了寻找“不死之药”。从此之后，从汉武帝到唐明皇，从葛洪到孙思邈，历朝历代的皇帝也好，炼丹方士也好，大家都在为了健康长寿而孜孜以求。一直到明代的吴承恩写四大古典名著中的《西游记》，还在里面编造了吃了可以长生不死的“唐僧肉”，害的那帮妖怪们你争我夺，最后却要不被孙悟空给打死，要不就是被菩萨收了做坐骑、徒弟，没几个有好下场的。

　　人想要长生不老当然是不可能的。但是，这些故事也反映出，自古以来人们对死亡和疾病的恐惧。到了工业化时代的现在，随着工业垃圾的泛滥、生活环境的急剧恶化，拥有一个健康的身体，更是成为每个人都梦寐以求的梦想。

　　●生活好了，病却多了

　　那么是不是随着科技的发展、现代医学技术突飞猛进、生产日新月异的各类药物，我们的这个梦想就能实现了呢?很显然结果并不是如此：相反，我们面临的病症与以往相比有增无减：高血压、冠心病、糖尿病、癌症……种种病症接踵而至，甚至现代医学对这些病症也是束手无策，根本就没有办法治愈。医生们所能够做的，也就是用药物暂时性地缓解症状。但是长此以往，这些药物的副作用也会凸现出来，对人体造成进一步的伤害。

　　尤其是人到老年，更容易患上各种慢性病，甚至丧失自我生活的能力。日常生活靠别人照料，甚至吃喝拉撒都必须要专人照料，这样的长寿，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重的负担。因此，没有健康的身体，即使获得再长的寿命，恐怕也是很不快乐的。

那么为什么会出现这种情况呢?

主要原因可以归结到三个方面：

　　第一：在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的调节作用。其实现代医学很早就开始反省自身的不足，如许多健康专家研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分，大约只占10%。实际上，健康是把握在自己手中的。

　　第二：我们现代生活过于依赖机器：出远门有飞机、火车和汽车，上街也有地铁公交，回家还有电梯可以用，洗衣服又用上了洗衣机……这些技术虽然给人们的生活带来便利，但是另一方面也使得人远离了劳动。尤其是现在的年轻人，平时上班时间紧张，下班之后也就是做做饭、看看电视上上网，很少有人能够坚持锻炼的，而工作中有根本没有体力劳动的机会或者锻炼的时间。这样造成的一个后果就是体力劳动与脑力劳动失衡，长时间不运动，机体功能肯定会失衡了。

　　第三：一般人不具备足够的健康知识和医学常识，当疾病找上门后，自然就只能够急急忙忙上医院，打点滴、吃药或者就是开刀做手术。这样能够治好那还好，问题是很多人特别是中老年人患了慢性病后，现代医学根本就起不了太大作用，吃药的时候可以缓解缓解，药一停马上复发甚至恶化。好一点的一生就这样靠吃药维系着自己的健康，把自己吃成个“药罐子”，不好的甚至因为药物的副作用而丧命。

2、 中医治病就像砂锅炖汤

　　面对这样的难题，我们难道只有束手无策的份吗?面对西医无法解决的问题，难道我们就无能为力了吗?

　　很多人都觉得中医并不科学，因为它不能马上见效。那么，事实是不是就是如此呢?很显然不是。在这里我们举个很简单、大家都有经验的例子：同样是炖一锅汤，如果用现代的设备如高压锅，可能只需要5—10分钟，就能把汤做好;可是如果使用我们常见的砂锅，可能需要3—5个小时。相比较而言，后者的时间确实需要的很长。可是我们不仅仅要讲究时间，还要讲究效果。这两种方法炖出来的汤哪一种更鲜美呢?毫无疑问是砂锅炖出来的。为什么呢?因为只有经过一定的时间，菜肴当中的味道才会真正渗透出来。正如治病一样，只有慢慢调理，病症才能最终被连根拔起。

　　其实，西医就好比是高压锅，能在短时间里达到目的，但是从长远的效果来看，并不是很好;而中医就好比是砂锅，虽然不能很快见效，但是一旦见效，效果远在西医之上。因为中医讲究的是全身调理，而不是“头痛医头、脚痛治脚”。

　　所以说，要想医治身体的疾病，最主要的一点还是要回归到身体本身，而不应该是将重点放在药物之上，更不能将重点放在手术之上，这种舍本求末的方法是很难彻底治愈疾病的。我们要做的、而且应该做的是从“舍本求末”的西医之上回归到自然疗法、传统中医学上面。

　　在中医学的理论上，我们的身体由“精、气、血、津液”等基本物质构成，它们既是脏腑正常机能活动的产物，反过来又成为脏腑机能活动的物质基础。当然，这些人体的物质构成部分要想正常地活动，就必须涉及到身体的另外一个组成部分：经络。只有经络通，“精、气、血、津液”等基本物质才能顺畅，才能达到彻底治愈疾病的目的。

　　经络学说是我国古代的伟大发明，它是我们人体中一个无形的调度、控制系统，在人们不知不觉之间控制和决定着人体的健康。经络失去控制是形成疾病的根本原因，而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。

　　《黄帝内经》中说：经脉者，所以行气血、营阴阳、决死生、处百病，调虚实，不可不通。也就是说生命是否存在，决定于经络。疾病之所以发生，是由于经络出了问题。疾病之所以能够治疗，也是由于经络的作用。

3、经络是关系到人类前途的问题

　　●经络是关系到人类前途的问题

　　我们为什么那么重视这个经络的问题，不是我个人的兴趣，我认为这个问题是关系到人类的前途。经络是一个人身体的一个总的调控系统，这个问题呀，很多的方面还没有研究到位，咱们刚刚在从事研究，我们只是在学习古人留下的宝贵经验，应该是这么说，我们距离要解决的经络的原理、经络的实质，还距离很远。但目前从对古人经验的学习，和我们现在的这个中医实践中不难看出，经络养生将会大有作为了。什么大有作为呢?因为这个经络在您的身上，既然是存在的话，他的作用是跟所有的人体的十大系统，所谓神经呀，血管呀，消化呀，排泄等等，都不一样。在我看来，他在整个人体里边是一个统治的地方，他的14条经脉，实际上是处于身体的各个系统的一个统治，总的调度。

●《黄帝内经》为您讲述经络的作用

　　为什么这么说呢，这个说法也不是我现在发明的，也不是我们现在创造出来的，也是我们老祖先在2000多年以前早就说的，在《黄帝内经》里边讲的很清楚。人身上的经络，到底是干什么的?四句话，经络在您的身体里边，所起的作用，第一是行血气。行血气，在经络这条线里边有血和气运行，行血气。

　　第二句话就是营阴阳，当然这个阴阳比较抽象，是吧，咱们学西医的，对这方面的意识也还能很好的理解，但是呢，简单的说，营阴阳说白了就是给您治病，使您全身的各个功能，各个系统的功能都达到平衡，不能紊乱，咱们现在不是讲和谐嘛?实际上，是经络系统使您全身的各个系统和谐起来，营阴阳。

　　第三句话就是决死生，也是《黄帝内经》的原话，经络在您的身体里边，决定您的生命到底存在不存在。

　　最后一句话，处百病。这和我们养生保健是密切相关了，说真正要想您的身体好，身体健康，能够健康能够快乐，或者是说，治疗疾病，要靠经络系统，他有决死生、处百病的作用，跟您说，作为医务工作者，我们要是不知道这几句话，实际上就是说，您没有完成您自己的工作。尽管我们现在的各行各业都是在自己努力，特别是我们医务界，西医界也是作了贡献很大，我们中医更是这样。从古至今几千年来就是给咱们中国人防病治病，但是把这个经络提到这么高的位置，还是咱们祖先提出来的。

　　“行血气，迎阴阳，决死生，处百病”共四句话，12个字。实际上这12个字，就能概括了经络在人体里边到底有什么作用，咱们现在说白了吧，全管。

　　一句话：“全管”。特别是有病的人，你要想你的病治好，不去靠经络，你的病就治不好。经络这么重要的东西，我们现在的西医界，却基本上不相信这四句话。作为一个西医工作者，我感觉很遗憾。

4、尼克松的困惑——到底什么是经络?

　　一根小小的银针扎在病人手上，通上电流，就可以在甲状腺切除手术过程中起到麻醉的作用，并且手术时病人面带笑容，没有任何痛苦的表情。尼克松看后百思不得其解，却没人能告诉他针刺麻醉的原理是什么……

　　●美国总统尼克松的困惑——什么是经络?

　　为什么说针灸、按摩能达到治病的效果?为什么说这种效果是通过经络起作用的?虽然确确实实存在经络，但是我们该如何证明这种存在呢?如何证明这并不是我们的主观臆断呢?为此，曾经在西医领域研究多年的我开始涉足中医领域，为了一个共同的目标开始努力。

　　1943年，我毕业于北平中国大学化学系，后供职于中国石油公司。1947年转入北京医科大学任生理学讲师，从事心脏生理学研究并有多篇论文问世。1956年到中国协和医科大学任教，并开始了对高血压发病原理的研究。发现患有高血压的大鼠，脑组织中儿茶酚胺能含量高于正常大鼠，得出了交感神经亢进是诱发高血压的重要原因的结论。1973年后，我进入中国科学院生物物理所，开始倾注30多年心血来研究中医经络学的博大精深。

　　我对于经络的认识是有一个契机的，这个契机要追溯到1972年美国总统尼克松访华期间的一次对话。当时尼克松在周恩来总理的陪同下参观了“针刺麻醉”。一根小小的银针扎在病人手上，通上电流，就可以在甲状腺切除手术过程中起到麻醉的作用，并且手术时病人面带笑容，没有任何痛苦的表情，尼克松看后百思不得其解。我国医生解释，这根针扎在手的合谷穴上，循经(络)到达头颈部，就可以起到麻醉作用。不光是用于甲状腺切除手术，拔牙也同样有效。这种麻醉方法在古代医书上就有记载。

　　尼克松追问道：“什么叫经络?它有哪些功能和特点?”

　　当时，咱们的这个专家就答不上来，可是呢，我们的敬爱的周总理知道这件事情，尼克松就问敬爱的周总理，周总理答的是很巧妙，他说这件事情是我们中国医学的传统，是我们的精华，是我们的国宝，几千年我们就知道这个针刺能够镇痛，所以我们现在把这个针刺镇痛这个现象发展了，让大家都做这个针刺，而且能够做手术。我们早就掌握了这个东西，只不过是现在才让他们知道。现在呢，你问我什么原因，这是古书传下来的，我们正在做研究呢。

5、破解经络之秘，为周总理解惑(1)

　　我觉得在70年代对我来讲是一个很大的转折，这是受环境，特别是周总理他提出的这个问题，这一干到现在就是37年了。这37年呢，我主要的任务就是要解决到底我们祖先讲的这个经络，14条经脉嘛，12条正经，还有奇经八脉，这14条经脉到底是不是真实存在的。所以今天呢，我就想有机会跟大家谈一谈这个经络，到底是怎么证明他是客观存在的。我简单地说一下，这个实验是怎么做的。我就拿了一个小的叩诊锤敲打您这个皮肤，因为经络是在皮肤上面，咱们所谓14条经脉呀，按照我们古人的发现，这14条经脉都长在您的皮肤上边，从皮肤到肌肉，这样一个14条线，而且每一条线他的位置都是固定的，我们有一个有名的铜人图，我们古代呀，从黄帝内经2000多年以前，就把这个14条经脉就都画出来了。到了宋朝，就把这个铜人图刻在一个真人大小的铜人的模型上面，每一条经络是什么走向，这是我们中医的针灸学的基础，就把这14条经脉都画出来，在上边呢有360多个穴位，每一条经络都有几十个穴位，加在一起有300个穴位。我们针灸学就是靠这个扎的这个针，刚才说的针刺麻醉，也就是扎这个穴位。

　　就是说扎这个穴位，就能治病，就能够镇痛，然而呢，我们西方的医学，认为这个14条经脉是不存在的，原因刚才我也说了，看不见摸不着，解剖不出来。难道看不到，摸不着解剖不出来的东西，就不存在吗?所以呢我就通过这个，刚才说的，声学的实验，用一个小的叩诊锤敲打您的皮肤的时候，当这个叩诊锤敲打到了您这个经脉上的时候，他的声音是高亢，当这个叩诊锤敲打到离开了经脉，一般的皮肤上，因为这不是整个的经络他并不是说，全身都是经络，而是说他有他固定的位置的，14条经脉他有固定的位置，离开了这条线的位置，就不是经络了，在不是经络的地方，我要敲打他的声音，是低沉的，我就通过高亢的声音和低沉的声音对比，使大家，使我自己首先信服了，这是真的。

　　通过这个实验大家可以听到，当这个叩诊锤敲打到了您的这个经脉线上的时候，他是高亢的声音，当这个叩诊锤敲打到了一般的皮肤上，他是一个低沉的声音，没有例外，怎么叫没有例外，不是说我敲打的这一个点，他有差别，整个的这条经脉线上，都能够发生来高亢的声音，这个很巧的事情，这是我们也可以说我们自然界的这个遗传的生物进化的结果吧，应该是这么说。所有的人都一样，结果呢，我是从一条经脉一直做到14条经脉，我全都是用这敲打的办法，还有点的办法，用这个种生物学的办法，都能证明这条经脉是真实存在的。不但是真实存在的，而且是有物质基础的，在显微镜底下，我们也都发现了，他所以有这种各种物理现象，有声音，有电，有光，有热，比如说还有同位素他的巡行，都有他的物质基础，所以，以我现在的看法，我应坦率的说，现在我们的西医界看法完全是不一样的，我的看法就是，这个经络在人身体上是确确实实有物质机构的，有产生各种能量的功能的这样一个控制系统，这个控制系统不能够忽略，你要是忽略了这个控制系统，你要想看好别人的病，让我的看法是可能性不大了，因为真正控制您健康、保障您健康的是靠这个14条经脉，不是靠的您这个呼吸呀，循环呀，你的消化呀，你的内分泌，你的神经呀，都有作用，但是这都不是主要的。所以我的想法，随着这个研究的过程而不断转变，我由不相信这个经络是真正存在的，到现在相信我们古人的发现都是真实的科学。

　6、破解经络之秘，为周总理解惑(2)

　　通过一系列科学的实验，和这个研究探索，我的观念发生转变，对我以往的知识和理论可以说是有这个颠覆的作用。应该说是我能够坚持搞经络，而且现在我们提出来了用经络养生的办法，来解决人类的健康问题，要没有这种转变是很难的，我跟您说我们现在的工作尽管发展的很快，由于国家的重视还有老百姓的认可，因为你做了这个办法，他真有效嘛，你扎针之后，真有效，吃中药真有效嘛，是不是，因为中医的除了有效，还有科学性我们是头一个问题就是解决了中医他有科学的含义，他不是一个一般的我们过去中医的看法，过去经络也是很悬的，到底有没有物质基础。

　　通过种种方法证明经络的存在，这条路应该说我是整整走了10年，我从1972年开始，一直到1982年，基本上就是用这三种科学的办法，一种呢我们现在就叫做生物学的办法，一种办法是电学的办法，还有一种我自己用的隐性感传的办法，我是用三种科学的办法，都证明我们祖先所发现的这14条经脉全是真实的科学，而且他这个科学性强得使你没办法不相信。怎么说呢?用我们的这三种办法所发现的这个，这14条经脉，他的宽度只有1个毫米，大家想象，这一个毫米就是风筝线那么细呀。

　　很奇怪，这个和神经血管都不一样，您知道神经有粗神经，有细的神经，血管有粗的血管，有细的血管，但是经络不一样，用我们这三种办法所测出来的经络，14条经络，全都是一个毫米。而且是终身不变的，这个位置呀每一人身上都一样。

　　不但是每一个人的身上都一样，而且每一个人从生下来以后，一直到100岁都是不变的，这个使我感觉的我们祖先太伟大了。经络的发现，要比那个四大发明要早，他对人类的贡献是更大，因为他不是说，过去现在，对于将来影响会是非常非常深远的。

7、十二经络，打开人体健康之门的钥匙

　　经络是人体内一个无形的调度和控制系统，在不知不觉间呢，控制和决定着人体的健康，正因为如此，人体便有了自我调节，自我医疗和适应环境的能力，我们的老祖宗早在2000多年前就发现了这一点……

　　●经络是人体无形的调度、控制系统

　　经络学说是我们祖国医学基础理论的核心之一，在2000多年的中医医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用，由于经络是人体内一个无形的调度和控制系统，在不知不觉间呢，控制和决定着人体的健康，正因为如此，人体便有了自我调节，自我医疗和适应环境的能力，而这种人体的潜在能力，为人们自身的养生保健作出了很多的贡献。

　　经络是人体经脉与络脉的总称，经脉和络脉是全身气血、脏腑和肢体联系、沟通上下内外的通路。直行的干线称为经，由经脉分出来的支脉叫做络。我们都知道，保持经络锻炼有利于我们的健康，但是另一个问题出来了：我们的经络又在哪里呢?别急，接下来我们就说说常见的十二经络，以便让我们能够轻松掌握自己的经络。

　　要掌握经络，首先得从宋代铜人像开始。

　　宋代的著名医学家王惟一(987～1067年)，把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上，成为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线，而且还在这14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说，从春秋战国时期到宋朝的1500年间，这14条经脉线被中医学家一直保存下来，为千千万万炎黄子孙的保健医疗做出了巨大的贡献。

●什么是奇经八脉?

　　《黄帝内经》中写到，经脉可分为正经和奇经两类。正经有十二条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道。

　　“十二正经”有一定的起点和止点，有一定的循行路线和走向，各经之间通过别络交接，每一条经脉分别属于一个脏或一个腑，与体内的五脏六腑有直接的络属关系。手、足三阴经与手、足三阳经互为表里关系。手经行自上肢;足经行自下肢。阴经走行于四肢内侧，属脏;阳经走行于四肢外侧，属腑。奇经有八条，称“奇经八脉”，其中任脉走行于人体前正中线，统管全身各阴脉;督脉走行于人体后正中线，统管全身各阳脉。在经络系统中有气血和能量运行，以维持人体的各种生理功能和生命活动。在这个网络系统中，“十二正经脉”对全身起着重要的调控和主导作用。

8、苏东坡的经络养生功

　　其实在人的一生中，经络无时无刻不在为你的健康发挥作用。例如，每天你一起床，一般都梳头、洗脸，正是在这种理妆过程中你已经不自觉地在锻炼你的经络了……

　　●梳头也能刺激头部经络

　　从黄帝内经开始，祖国医学就有了“治未病”的思想，并创造了许多简便的养生保健方法，其中呢经络穴位按摩，就是具有代表性的一种，那么，从古至今，人们是怎么运用锻炼经络了方法来养生保健的呢?经络锻炼在养生保健中又起到了什么样的重要作用呢?

　　其实在人的一生中，经络无时无刻不在为你的健康发挥作用。例如，每天你一起床，一般都梳头、洗脸，正是在这种理妆过程中你已经不自觉地在锻炼你的经络了。由于手足三阳经都要循行上头，尤其是督脉、膀胱经、胆经的主要经脉都在头顶、枕部密布。当你在用木梳梳理的时候，已经在激发你头部的这些经络了。

　　经络的理论和我们通过实验获得的科学验证，证明所有这些头部经络都和全身各部发生联系是客观存在的，因此梳头的过程不仅使头脑感到清新，而且全身的肢体(器官)和五脏六腑也得到一次气血的调整而活跃起来，你自然而然地感到舒适。

　　苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧热寝至明”。他每天早起到晚间都要梳头二、三百次，借以醒脑提神，安眠长寿。

●日常保持“干洗脸”

　　梳头既是一种经络保健锻炼，洗脸当然也是经络锻炼。谁都有经验：在早起和忙碌工作一阵之后要用毛巾擦上一把脸，就会出来清新、愉快和消除疲劳的感觉。在平常如果能经常用双手按摩面部，即所谓干洗脸，则不但可以达到容颜常驻的美容目的，也有保健长寿的作用。和梳头的道理一样，洗脸的保健作用也是用热和按摩(机械)刺激面部的经络而促进面部神经血管的气与血的畅通，同时也刺激了所有通到面部的手、足三阳和任、督二脉，使有关的经络得到激发。

　　总之，生活中许多操作(包括家务劳动)，都是和经络锻炼有关。过去的人们没有经络意识，但仍然有人可以达到百岁健康，就是由于其生活中处处离不开经络锻炼。而今，人们如果提高了经络意识，在生活中注意锻炼经络，采取各种活动，就更容易达到百岁健康。

●气功也是经络锻炼

　　除了一些常见的锻炼和劳动之外，气功其实也是一种经络锻炼的方法。所谓气功，其实就是通过全身放松和意念集中以及慢而深的呼吸调节，达到锻炼经络的效果。气功强调：“调身、调心、调息”，而调身与调息均能促使心情平静，全身经络处于相对活跃状态，这时大脑皮层兴奋和抑制过程达到平衡，脑电处于同步状态，循经感传现象易于发生，有利于五脏六腑功能协同，阴阳平衡达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”(《黄帝内经·上古天真篇》)。

　　气功修炼到一定程度，可以出现“小周天”和“大周天”现象。这是通过意念影响大脑皮层的十四条经脉的投影而达到自我感觉任、督二脉的循行贯通，即“小周天”;和十四经脉的循行贯通，即“大周天”。结果体力得到恢复，精力更加旺盛，五脏六腑功能和协调得到保证，说明气功中的意念也是一种经络锻炼。在气功锻炼过程中，大多数功法都强调腹式呼吸锻炼。

9、孙思邈和长寿村的长寿秘诀

　　我国古代哲学家荀子说过：“养备而动时，则天不能病;养略而动罕，则天不能使之全”。就是说，生命保养得法，经常运动，即使老天爷也不能够使人生病。如果忽略了保养，很少运动，即使天公也不能使人健康。

　　我国唐代著名医学家孙思邈，是最自觉把运动作为自身保健的导师。他数十年如一日坚持三种健身法：第一便是打两遍自编的健身拳，他打拳时思想高度集中，很讲求实效，即使旁边有人呼喊他，他也充耳不闻。打完拳后，他的身体微微出汗，感到十分舒畅;二是做一次自上而下的全身自我按摩;三是做一遍气功。孙思邈经常上山采药，长途步行巡回医疗。90岁时仍然耳不聋，眼不花，牙齿完好，筋骨健壮，记忆力不衰，生活自理。他总结健康长寿的经验是：“人若劳于形，百病不能成’，“流水不腐，户枢不蠢”。

　　马寅初从十几岁开始一直到百岁高龄从不间断体育锻炼，如太极拳、骑马、游泳、爬山和跑步等。他每天早晨要跑3000米。87岁时，一条腿伤了，但仍然坚持柱拐走路，每天三次，总要走上3600米，下雨时也要在室内走够圈数。

●“长寿村”为什么长寿?

　　世界闻名的四大“长寿村”，除了天然的气候、优美的环境和与世隔绝、简朴的生活习惯外，人人都热爱劳动。许多百岁老人终日在田地里干活，体力充沛，精力旺盛。原苏联的高加索地区的“长寿村”，10万人口中百岁老人就有50个。1991年已经142岁的路斯丹·马朱道夫经历了1854年的克里米亚战争，1917年俄国革命，并记忆犹新。妻子116岁，婚龄90余载。他不想停止劳动，每天必须干活6小时;而在1991年之前，每天干活达10小时。大量的现代科学调查，充分证明运动与健康长寿的关系。美国哈佛大学的研究人员调查了1926年至1976年50年间入哈佛大学的16931人，发现凡每周步行14。5公里以上，消耗热量超过了768。12千焦耳的人，比一周步行不足5公里的人死亡率低21%，而每周相当于骑自行车6—8小时运动量的人比不参加运动的人死亡率低56%。从而得出：“运动一小时，延寿一小时”的结论。

　　运动为什么能够预防和克服疾病、获得保健和长寿?现代生理学一般认为，运动通过神经反射作用锻炼了心脏和血管系统、呼吸系统、肌肉系统等。殊不知和针刺、按摩、民间疗法一样，运动是一种更为天然的经络锻炼。由于14经脉本身就属于深藏在肢体、从皮肤直到肌肉之中的一种复杂的立体结构，每当运动时，相关的经络结构(包括奇经八脉、经脉、络脉等)必然要受到因肌肉收缩、舒张，以及张力变化的突然刺激，和因肌肉收缩而引起的热与代谢产物(如乳酸、二氧化碳、递质等)的化学刺激而更加活跃起来，再通过经脉所特有的能量传导作用(包括声、光、热、感觉和同位素示踪等)使全身的经络更好发挥其“行血气、营阴阳”的作用，使五脏六腑、四肢百骸的功能更加协调，从而达到提高免疫力、抵抗疾病、保健长寿的效果。当然强调运动中经络对全身的调整作用的同时，也并不排除神经体液对机体内环境稳定的调节作用。只是从整体意义上讲，经络应当处于主导地位。

10、认识“312”，打开您的健康之门

　　到底什么叫312，简单的说起来，就是312是3种锻炼经络的办法。怎么叫锻炼经络呢?我们现在知道这个长在您身上这14条经脉是人人都有的，可是这14条经脉长在您的身上呀，您要不去锻炼他，他不起作用。什么病都来了，为什么年轻的人病少，是不是，为什么说年纪老的人，病多一些，原因就是老年的同志，锻炼经络太少了，年轻的同志，跑跑跳跳特别是这些孩子们，当然现在咱们这个白领阶层，可能是坐办公室也活动也少了。

　　总而言之，年轻的同志比老年同志活动量还要大一些，跑跑步，上车呀，活动量还是大一些，做做体育锻炼呀，是吧，你要不去锻炼您身上的经络，这14条经络长在您的身上，白费了，不起作用。所以呢，根据咱们古人的经验，就是说，决死生，处百病，经络他有行气血这样一个作用，经络的气血他怎么去运行呢，你必须锻炼他才运行，所以我们就提出来了三种办法来锻炼您的经络。

　　第一种办法就是直接在您的经络上按摩，叫做3。所谓3，实际上是三个穴位的按摩，合谷、内关，足三里，咱们大家知道，人身上有360多个穴位，在我们看来，就锻炼这三个穴位就行，至少为了保证健康，为了养生，每天每人都要做这三个穴位的按摩。除了3以外，1是什么，要做腹式呼吸。这个呼吸呀，要改变咱们的呼吸的方式，咱们现在一般人呼吸的方式，都是胸部的呼吸，咱们要把胸部的呼吸取消，专门运用您的腹部肌肉去呼吸，而且这个呼吸呢要很深，很慢，这就叫做1，一个腹式呼吸。31，2是什么?2就是两条腿，这个大家好记呀，实际上2不是两条腿的问题，2就是体育运动，你每天做点，所以两条腿活动的话，就是体育运动。2虽然是代表两条腿，但我们指的是活动他。

　　实际上这312就是三种办法，来锻炼您的经络。唯一的目的就是要您的经络活跃了，用三种办法才能够使您的全身的经络就全部都活跃了。简单的说起来就是，要想让您的经络养生，什么叫做经络养生，经络保健，就是要您的经络活跃起来，我们用三种办法，让您经络全面的活跃，不单纯是按摩，也不单纯是做体育运动，这三个要结合起来，用多长的时间，每天每个人25分钟就解决了。很简单，根本就不影响您的工作也不影响您的生活，谁都能够做，您在坐车的时候也能做，您看电视的时候也能做，都对吧，在家也能做，在户外也能做，这个所谓3个穴位的按摩，一个腹式呼吸，还有两条腿的下蹲这个动作。任何人，都会做，您只要做了就有效。

　　从这个理解上来讲，还是一个比较简单的方式，很生活化的方面，就可以解决我们这个健康和养生的一些大问题，作为一般普通人来讲，他可能会觉得比较好奇，怎么会发现了这样一个312经络养生法，这么一条简单的方法呢?像我们平常都讲，养生和这个保健是那么重要又是那么神奇，需要去维持的一种方法，怎么会变成这么简单了呢?

　　咱们要想人人都能健康长寿，我们的目标是很明确的，如果咱们能够人人都能够做到，每天做25分钟的312，那么人人都能够健康，生活而且非常快乐地健康生活到100岁。因为人的天年呢，应该说是120岁到175岁，这个是有统计的，因为人的生长期是25岁到25岁以外，这个牙也不长了。所以人的生长期是25年，这生长期在乘上5，再长点的可以乘上7，就是人的天年，所有哺乳类动物的生命周期，都是一样的。5到7乘上25，就是120岁到175岁。为什么现在人到不了那么大岁数?就是没有办法，就是缺乏这个经络锻炼，简单的说起来，咱们现在所有人都需要一个经络锻炼的方法，所谓经络养生，他是一个关键性的东西。

11、穴位那么多，为什么选择“内关、合谷、足三里”?(1)

　　像这个经络养生法，算是我们祖先的一个很重要的发明，我们在这很早以前就已经认识到他的重要性。可是现在呢，我们现代人相对来讲反而是忽略了他的存在或者说没有真正的认识到和利用到他。这也是我们现代重视养生保健以后，需要重新重视的一个问题。上次我们提到的3，所谓的3呢就是说您在这个全身的众多穴位当中呀，选择了有合谷呀，内关和足三里这么三个穴位，要进行按摩，这是我们312养生法当中的3所代表的含义。但是我们想知道您为什么在这么多穴位当中就选择合谷，内关和足三里这么三个穴位呢?

　　这个问题我就觉得应该要说清楚，我们选择这三个穴位呀，因为这三个穴位能够使您全身的气血都得到活跃，得到畅通，为什么这么说呢，因为我们选择的这三个穴位是有意识的，比如说咱们这个合谷穴，我们选择合谷穴呀，是因为合谷穴他这条经脉是属于大肠经的这几条经脉，大肠经的这条经脉是从手通过这个肘部通过这个肩部一直要到脸上，通过脸上要走到头，换句话说，你按摩了这个合谷穴，使他活跃起来，就能够使从头到手上的气血都活跃起来，从头到手上的气血都活跃起来的结果是什么呢?从头到手上的这些疾病，都能够得到治疗。从肩部颈部、肘部一直到手上、关节的各个环节的各种疾病，全有效。这是合谷穴，也就是说从头到手上的病这一个穴就管了。

　　咱们再说第二个穴内关穴，内关穴也跟这个内关穴的这个经络有关系，我们所谓按摩穴位实际上是按摩经络，因为这个内关穴呀他是在这个心包经的这条经络上，这个心包经是怎么走形的呢?他是从中指，咱们大致上知道一下就行了。

　　是从中指，经过手心，然后经过这个，您的手的阴面，刚才说的合谷穴是在阳面，他是在阴面，在手的正中的这条线上，然后呢，也到了腋下，通过腋下进到您的胸腔，他直接和您的肺和心脏取得联系。也就是说，您按摩了这个内关穴以后，胸腔两个最重要的器官，一个是心一个是肺，他都有控制的作用。也就是说，您的胸腔肺部的疾病，还有心脏的疾病，按摩内关都有效，所以这个内关穴是非常重要的，也就是说，内关穴可以控制您胸腔的各种疾病，特别是肺脏和心脏的疾病。

　　第三个穴位咱们叫做足三里，足三里是在小腿上，在膝下，膝盖下边，三寸，就叫做足三里。足三里这个穴位呢，他是属于胃经，叫做足阳明胃经，这条经络他的特点是，从脚第二个脚指头，通过这个小腿，通过膝盖，通过这个大腿，一直到内脏去，到您的腹部，通过腹部，在到胸部，通过您的胸部，再到您的颈部，最后也到头部。他的特点就是，这条经络，你按摩了足三里以后，这条经络活跃的结果是什么呢?从头、胸部、腹部一直到大腿，一直到脚，头、胸、腹、脚的气血全都畅通。特别是他要影响您的胸部、腹部，尤其是下腹部，所以您按摩了足三里以后，所有的消化系统的疾病，所有的胸部的各种疾病，包括头部的，也就是全身的各种疾病，全有效，按摩了足三里，他能够沟通全身的气血，打通您的全身的气血，所以呢，您看，我们现在说呢为什么要做这三个穴位，一个是合谷，管从头到手，也就是管上身，内关，管胸腔。足三里管全身。这样的话，通过这三个穴位的按摩，全身的气血都畅通了，全身的疾病都有效。

12、穴位那么多，为什么选择“内关、合谷、足三里”?(2)

　　除了上面所说的3个穴位，我觉得呢，其它穴位都有作用。咱们古人发现的300多个穴位，哪一个穴位也都有重大的作用，而且哪一个穴位的作用，不是单一的，他都和他所属的这条经络有关系。我们觉得其他的穴位，也是有保健作用，但是呢，咱们要是说比较全面的话，这三个穴位，合谷、内关、足三里这三个穴位的按摩更全面一些，更完整一些，能够保证您全身气血的畅通。从我们这个养生的操作方法上来讲的话，这三个穴位相对来说，比较容易操作，比较简单一些。

　　找的办法我在后面再详细地跟大家讲。既然要找，就要把他找准，怎么找准，咱们要专门对这个穴位的找法，按摩的办法要讲一讲。我们先讲一讲这三个穴位的功效。

　　因为这个合谷穴他属于大肠经，既然他属于大肠经，那就是按摩了这个合谷穴以后呀，就能够激活大肠经，那么大肠经是从什么地方走到什么地方呢?他从这个食指这个末端对吧，他经过这个合谷穴，然后呢，要经过这个手腕，然后再经过肘上，然后呢，又到了这个肩部，通过肩部要经过颈部，然后到了脸上，一直到了您鼻子的这个迎香穴。也就是说，他从手走到头，既然他有这样一个走行，所以您按摩了合谷穴呀，凡是这个大肠经走行的这条部位，所有的病全能够治疗。

　　比如说你牙疼，那不是算面上的，头面的嘛，牙疼，嗓子疼，或者是说鼻子不通气，或者是眼睛看不好，五官各科的病，耳朵听不好，他都管事。五官科的一些毛病，他都可以。

　　对于咱们老年同志来讲，最重要的你要是每天都做一做合谷穴按摩的话，可以预防您的脑中风，但是如果是说，咱们现在的老同志，从今天开始，我不管您现在有病没病，每天都按摩，这个合谷穴按摩都是到位，而且呢，时间不用很长，每天就按摩两次，每次做个两三分钟的按摩，您终生也不会有脑中风的出现。因为你每天有两次机会让您的大肠经活跃起来，使您脑部的血流，能够畅通无阻，您就不会得中风，能够预防中风，也就预防所有的从头一直到手上的这种疾病。

　　比如说有人网球肘，有人胳膊有关节炎，你就按摩这个合谷穴，他自然就好了。肩周炎，咱们老同志经常有胳膊抬不起来的情况，这是肩周炎。实际上合谷穴也管这个，肩周炎，颈椎，比如说司机同志可能就有这个职业病嘛，老是一个姿势，是吧。咱们这些坐办公室的同志，这个颈椎上有时候就不太对劲，你按摩了这个合谷穴，这些病就都能够得到治疗。

　　内关穴是从这个阴面，可以说一直到心、胸腔这个位置，这可能管的疾病就更多了。最重要的是，他能够调整您的心脏和肺脏的功能。使他不正常的功能，变成正常，他的威力是很强大的。现在咱们很多的那个年轻同志也好，年纪大的同志也更容易发生，就是心肌突然间出了问题，供血不足，突然心急梗死，这个病是很严重。很多年轻的同志就不知不觉地走了，这个原因是什么?就是心脏的功能出了问题。但是如果我们从现在开始，不管是年纪轻，还是年纪大，每天都做一做内关穴按摩的话，这种问题就能够避免。

13、穴位那么多，为什么选择“内关、合谷、足三里”?(3)

　　内关穴是在手腕的内侧那么三指远，在两个筋的当间，您按摩了这个穴位以后呢，他得要有一定的感觉，产生了这种感觉以后，您的这个心脏就有了保证，不管您有没有心脏病，假如现在有心脏病的同志，他只要心脏病发作，您就按摩内关穴，他就当时就见效，这是很奇怪的。你要没有心脏病，那好，您每天就做一做这个，您终生就不会有心脏问题干扰您。除了心脏病以外，还有肺脏病，什么咳嗽呀，哮喘呀，常年的咳嗽，常年哮喘治不好，你每天呢，多做一做这个内关穴的按摩，他就能够得到控制。这个完全不是通过药物所能够实现的，这是这个内关穴。怎么找法，我想下一次咱们再详细讲。

　　下面再说一说这个足三里穴位吧。足三里穴位他是膝下三寸，在这个胫骨的外侧缘，怎么找，我们下次要详细跟大家一起讲。足三里穴位，他是属于这个胃经，足阳明胃经的，按摩他就能够使足阳明胃经活跃起来，足阳明胃经活跃的结果，就从头、胸、腹部一直到小腹部一直到大腿，一直到脚，气血都畅通。这样一个气血的畅通，治疗的病就多了，几乎是所有人身上的所有的病，他都管，所以这个穴位咱们古人也都提了，就叫长寿穴。你要想真正达到百岁健康的话，每天都要做这个足三里穴的按摩。所以您看咱们今天呢，虽然是说一般地讲一讲，没有说太具体，怎么做，但是呢，已有一个轮廓了。

●“312”六大特点

　　我们进行了20余年的推广，也有上千万的人切实感受到“312”的好处。那么，这么多年过来，我们感觉“312”经络锻炼法有什么特点呢?主要集中在以下6个方面：

　　第一：自治：也叫主动医疗，就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而是靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。

　　第二：全治：是指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效。

　　第三：根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等，吃药可以缓解症状，但是停药后容易复发。在坚持“312”经络锻炼后，疏通血气效果明显，可以达到根治的效果。

　　第四：简单易学：“312”经络锻炼法非常简单，学了就会用，用了就有效，又无副作用。

　　第五：节省医药费：“312”经络锻炼就是靠自己锻炼，通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的，不必花钱，只需坚持。

　　第六：治疗疑难病：“312”经络锻炼不但对常见病很有效，而且对疑难病(中风)、恶性病(癌症)也有防治作用。

　　所以，每天只要做经络锻炼，就能防病治病，青春常葆，增强体力，精力充沛，幸福美满，实现人人百岁健康。

14、合谷穴——脑中风的天然克星(1)

　　我们在前面呢，已经跟大家粗略地介绍了一下这个312经络养生法的一些基本的概念和一些基本的常识，现在我跟大家具体介绍这个取穴。对找穴这个问题，有的人可能觉得太专业了，我们普通人肯定不可能很快掌握;相反另外一些人会觉得穴位好像没什么难的，你告诉我大概的位置，有一个确定的地方，一找不就找到了吗?

　　其实咱们找穴位呀，最终的目标是把病治好，或者是预防这个病发生。所以不但是一个找穴位的问题，而且找穴位要准确，基本上还有一些手法的问题。实际上我觉得找穴位，说起来很简单，比如说个合谷穴，用一个解剖的术语，咱们说在第二掌骨终点，就一句话。可是您怎么让老百姓能够理解到呢?所谓第二掌骨到底在哪呢?这就是说，我们得有一套办法，要让老百姓听了我的讲座，或者是看了书，他自己就能找到这个穴位。不但是找到了这个穴位，而且他能够正确地按摩。按摩了以后，最后还要看效果，假如他有病，得要把病治好了，这才能是正确的。所以并不是很简单地说，我告诉你穴位在哪，第二掌骨终点，您就找到这个穴位了，就算完了，不完。

●合谷穴找穴“三步走”

　　那么这个合谷穴呢，我想呢，每一个穴位呀，因为基本上分两个部分，在操作上要有两部分，第一个您怎么取到，找准这个合谷穴。第二个就是你怎么按摩他，他才有效，实际上每个穴位，一个是取穴，一个是按摩，他都涉及到这样的问题。

　　那咱们就是说，怎么样就能把合谷穴取得准确，那到底大家怎么取呢?我给大家分三步走。

　　第一步，你要想把这个合谷穴取准，咱们具体的说，从左手这开始走，您把左手伸出来，我希望咱们听众同志们，就根据我怎么说，您就怎么做就是了。您把左手伸出来，您的手心呢，面向您的脸部，伸出来以后呢，这个左手的四个手指头要并拢，大拇指要岔开。就是从食指的指尖，一直经过这虎口的这条线，一直到大拇指的指尖，这就形成了一条线，这条线我们就管他叫做虎口线。您记住了，左手您就放在这，别管他了。

　　下一步呢就该做右手了，右手您握成拳头，大拇指竖直。大拇指竖直，您自己眼睛看一看，您这大拇指竖直的这个大拇指呢，分两节，您可以这样活动活动这个大拇指。有两个关节，有两个节是吧。这两节之间呢，有一个纹，大拇指两节之间有一条纹。人人都一样，是吧，这个纹呢就叫做指横纹，看到了吧。就是大拇指两个关节之间那个横纹。您看到了这指横纹，咱们要用这个指横纹，这是第二步。

　　第三步您就把这个右手的大拇指这个指横纹对准了您的左手的虎口这条线，对准了没有?希望咱们读者们每一个人都在这么做，我问一下大家，对准了没有，如果对准了，好，您看，一个是虎口这条线，一个是指横纹的这条线，两个对在一起。在这种情况下，如果说你正确地操作了以后，大拇指弯曲，弯曲以后您的眼睛注意，您大拇指的指尖所指的那个部位，那个部位，实际上大拇指指尖所指的那个部位就是合谷穴的位置。基本上就是大拇指弯曲以后，他所按压的那个位置。

15、合谷穴——脑中风的天然克星(2)

　　●找对了，还要按对

　　换句话说，您现在已经用您右手的大拇指找到了您左手合谷穴的确切位置，就是这么取的，这是咱们老百姓用的办法。按照咱们古人说的通深寸的这种操作，找到您自己左手的合谷穴。这取穴分这三步，就算完了。假如说要做右手的话，就倒过来，咱们为了方便的话，咱们大家先把左手学会了，右手自然也就会了。好，这就是怎么样取穴。

　　下面说怎么按摩，也要分四个步骤，怎么按摩呢?您右手按在这个合谷穴的点上，就是大拇指指尖按的这个位置上。不要再动了，就不要动，在这种情况下，您大拇指指尖呀，不要动，以大拇指为轴，把右手翻过来，握住了您的左手。右手翻过来，放在手背上，握住您的左手。握住了您左手的时候，也就是您的右手抓住了您左手的手背，您这个大拇指原来是没动，现在继续不要动，垂直地压在您左手的合谷穴上边，这时候这个正确的位置就找到了。

　　正确的位置找到了以后，您就应该往下压，怎么按摩呢?我们往下按，每一次呀，往下按摩这个大拇指垂直的往下按，按下来的时候呢，稍微要重一点，您自己掌握您的力度，稍微重一点，垂直地往下按，每两秒钟按一次，两秒钟按一次，大概的时间呢，我跟您说一下，我喊一的时候，您就往下按，每一位同志呀，就跟着我做就是了，我喊一，您就往下按，我喊二，您就放松。好，咱们现在就开始。一，往下按。二，放松。一，往下按。二，放松，一，往下按，二，放松，基本上就是这么一个操作，每两秒钟一次，按下去以后有一种特殊的感觉，这种特殊的感觉应该是什么样呢，应该是有酸的感觉，麻的感觉，或者是胀的感觉，这三种感觉酸麻胀的感觉一旦产生了，那就是说，这个按摩成功了，就是有效了。假如有的同志呢，不是太敏感，按下去以后，一，二，一，二，感觉不太清楚，酸麻胀的感觉不太清楚，这时候怎么办呢?您就应当在揉一揉，按下去以后，用手指头肚呀，上下揉一揉，他的感觉就会加强了。

　　那咱们在试一试吧，好不好。咱们要加上揉的动作的话，效果会更好。好，那现在我就说了，大家跟着我做，一，往下按，揉一揉，上下揉一揉，二放松，一，揉一揉，二放松，一揉一揉，二放松，大家有什么感觉吗?

　　所谓正确的按摩，应该达到有酸麻胀的感觉。您在按摩的时候，我不知道您有这种感觉吗?有的人，不但有酸麻胀的感觉，而且也有沿着这条经络往上下串的酸麻胀的感觉，上下在那串动，也有，有的人也有这种感觉。那就是少数人，多数人按摩的时候，都有酸麻胀的感觉，有了酸麻胀的感觉，就算按摩成功了。

　　按摩怎么样才是正确的按摩，应该达到有这个酸麻胀的感觉，也就是得气，在中医讲呢，你按摩得要使这个经络的气运动起来，让他活动起来，那么这就是得气的感觉，所谓酸麻胀的感觉，这就是得气的感觉。在得气的感觉得到了以后，您这条经络就活跃了，这条经络活跃了他就开始给您治病了。

16、合谷穴——脑中风的天然克星(3)

　　●合谷穴，常揉预防脑中风

　　这合谷穴呢，咱们讲的头一个就是合谷穴，这应该说咱们全身最重要的一个穴位，为什么?因为他容易，他的效果最明显，效果是什么，为什么说他最明显呢?

　　因为呢这个合谷穴是属于大肠经的一个穴位。这个大肠经他是从哪走到哪呢?大肠经他是从这个食指的尖端，商阳穴开始，然后沿着这个食指，这个大肠经的这条线呀，经过了您刚才找的那个合谷那个穴位，经过了合谷穴位以后呢，这条大肠经他继续要往上走，走到腕子，通过腕子又沿着这个胳膊，小臂向上行，一直到这个肘部，肘部这个终点，从肘部的终点，又向上走，向上臂通过上臂，要到肩上，到了肩上以后，他还要经过肩然后到了颈部，通过颈部，然后到脸上，左侧呢，就到左边的脸部，到面颊部，通过面颊部然后再向上走，走过这个口唇部，上唇然后终止在鼻的右侧，迎香穴，这就是大肠经的走形。上次您还听到了敲打这个经络的时候能够发出高亢的声音，我想大家还有印象。

　　那么这一条线呢，我们完全可以通过实验的办法，通过声学的办法，找到确切的位置，就是刚才那么走的。而且这条线走的位置和我们古人在2500年以前，画的那个《黄帝内经》里边所描述的和铜人图上描述的这条线是完全一样的。那也就是说我们按摩的这个合谷穴呀，不单纯是按摩这一个穴位的问题，他影响到整个这条经络，所以呢，您就会有酸麻胀的感觉。不但有酸麻胀的感觉，有个别人呢，还有上下窜动的感觉，窜动是怎么样一个窜动，他是沿着这条经络在窜动，所以您按摩这个合谷穴实际上是振动了整个这条大肠经，也就是说从手到胳膊，到肩部一直到颈部，一直到脸部，这一条经络他都活跃起来了。

　　都活跃起来了起了什么作用?从整个这条大肠经走形的这个部位，所有的疾病都有控制作用，所有的病都有效。再具体地说，到底什么病有效。首先是您头部，这个穴位这条大肠经走到头部，所以头部的五官各科，眼睛的病，鼻子的病，耳朵的病，口腔的病，咽喉的病，牙，牙疼的病，按摩了这个合谷穴，全有效，所有五官各科的病全有效。

　　除了五官各科的病以外，头部的病，包括大脑的病，您比如说有头疼，头晕的或者是晕车，您按摩了这个合谷穴，他也就不晕了，头也不疼了，假如对于咱们老年同志，按摩了这个合谷穴以后，他有一个重要的作用，可以帮助老同志预防脑中风，也就是所谓的半身不遂。这个半身不遂严重影响咱们老同志的健康，咱们老同志们要是每天都做这个合谷穴的按摩，他就不会得这个中风的病，所以这个穴位对老同志讲，非常重要。看起来好像是很简单，但是如果你要正确地操作，每天能够得到酸麻胀这种得气感觉，他就能够预防中风。除此以外，包括还有发烧感冒，如果在这种头疼脑热的情况下，体温上升了，您按摩合谷，他也能够降温。

●按揉合谷穴还能治疗肩周炎

　　这个合谷穴，他的治疗范围是很广的，除了头部的疾病可以预防和治疗以外，颈部的，比如说咱们现在年轻人经常上班，很少活动，在这种情况下特别像咱们司机同志，他要聚精会神地注意前方，有时候就忽略颈部的运动，在这种情况下颈椎有的时候就要出问题，颈椎有时候要受到压迫，受到脊柱的压迫，颈椎受到压迫以后就得出很多颈椎病的症状，比如说手麻呀之类，所以你要是每天做了合谷穴的按摩之后，也能够治疗颈椎的病，可以预防颈椎发病。这条线从手到头，他还要到肩部，咱们50岁左右以后的老同志，都要得的一个病叫五十肩(音)，就是肩周炎。

　　如果是说你每天做做合谷穴的按摩，肩周炎也能得到控制，不再发生了，对肩周炎是有效的。那么有时候有的同志说叫网球肘，就是肘部、胳膊不太受使了，或者是胳膊有关节炎，按摩合谷穴，上肢的病从肩部一直到肘部，一直到腕部，所有的骨科疾病他都有效，所以您看，按摩这个合谷穴，他从头到手上的病都能够得到控制，都能预防，都能得到治疗。

　　我们今天呢就跟大家介绍了具体的找的方法，以及按摩的一些方法和按摩能起到的一些作用。我们不知道大家是不是已经对这个合谷穴已经有了很深的了解了。我们希望通过我们的介绍，能够让他们正确地掌握寻穴和按摩的一些方法。

17、内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝(1)

　　左右两侧的内关穴，他的心包经都是直通心脏的，所以您按摩了内关穴以后，他对心脏有特殊的控制作用。他能够治疗心脏病，根据我们现在十多年的经验，以及我们古人几千年的经验也都是一样的。

　　●利用三根手指很容易找到

　　上一节我们讲了合谷上肢部分的很多部位都可以通过按摩合谷穴来起到一些相应的作用。在这个312当中，还有两个穴位其中有一个就是内关。咱们今天主要就是向大家介绍一下内关穴怎么取穴，怎么按摩，内关穴要想正确地取穴，我也给他分出来四条。

　　第一条咱们也是以左手为例，先做左手的内关穴，右手还是一样，假如咱们要找左手的内关穴，你把左手伸出来，在左手伸直的情况下，您要看到这个手掌和手腕之间有一个界限，这个界限好象有很多横行的线，有两三条。头一条就是靠的这个手掌最近的那一条线，手掌末源的这个头一条线，这条线有一个名字，叫做腕横纹。手腕，手腕子横着的纹，这叫腕横纹，好了，您把左手放这儿，也得要用您的右手来找您左手的内关穴。

　　怎样利用您的右手找您左手的内关穴呢，您就可以把您右手的三个手指头并拢。食指，中指，还有无名指。右手这三个手指头并拢，你把右手的无名指放在您右手的腕横纹上面，也就是说用右手的三个手指头就量出来您左手内关穴的上下位置，上下的位置在哪呢?您的这三个手指头不是无名指，中指还有食指吗?实际上他在您的这个食指的下头。食指下头的什么地方呢?食指的下面您看，有两根筋，每一个人有两根筋很清楚的，假如您的这两根筋不清楚，你攥一下拳头，您的左手攥一下拳头，这两根筋骨就突出了是吧。

　　那么这个内关穴到底在哪儿呢?是在两根筋的当间，那两根筋的当间是在这个食指的下面，这两跟筋的当间位置就叫做内关穴，所以呢，您看，咱们也换句话说，利用您右手的三个手指头，又找到您这个左手的内关穴，就在这两根筋的当间，这就是说，正确的取穴应该用右手的三个手指头找到您左手腕上面两个筋当间的这个点，这就是正确的取穴方法。

18、内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝(2)

　　●内关穴要“重点按摩”

　　您找到这个内关穴以后，要怎么按摩呢?我将按摩也分成几步。第一步怎么按摩呢?您右手大拇指的手指甲得要剪掉，然后把大拇指坎在这两根筋的当间，我想同志们能够跟着我做吗，不要攥拳头，手要放松，好，您看到这两根筋了，您知道内关穴的位置了，你把大拇指这个指肚坎在这两根筋的当间。咱们右手其他的手指头，攥紧了您左手的手腕子，然后您您垂直地把这个大拇指往下按，为了让他能够得到正确的感觉，往下按的时候，左右要揉一揉，每两秒钟一次，要找到这个内关穴酸麻涨的感觉，现在咱们就可以试一试。

　　还是我喊一您就往下按，按下来以后揉一揉，这个感觉就能够加深，我喊二您就放松，不要按了，也是两秒钟一次，好，咱们现在开始试一试，我想大家能够跟我一块儿做最好，就是一，往下按，上下揉一揉，二，放松，一往下按，揉一揉，二放松，一往下按，揉一揉，二放松，怎么样?大家现在感觉有感觉吗?能找到感觉吗?

　　因为这个穴位，他按摩内关穴实际上按摩的是心包经，他的位置比较深一点，比刚才那个合谷穴的大肠经要深一点，所以你按摩的时候要用大拇指的手指头肚在里面找一找您下面的有一根筋他的活动。您找到了这根筋的时候，您的感觉就会加强，酸麻胀的感觉就会加强，效果就会好，内部的感觉会更强烈一点。

　　我想请咱们各位听众都体验一下，咱们重新做一遍吧。行吗?再做一遍，咱们假定，咱们找到了这两根筋中间这一点，您呢，就把这个右手的大拇指，坎在这两根筋的当间，完了以后您这个右手攥紧了您右手的手腕子，让这个大拇指垂直地往下按，我喊一的时候您就往下按，一，往下按，揉一揉，二放松，一往下按，揉一揉。二，放松，一往下按，揉一揉，放松，这样的话，一般就能够得到酸麻涨的感觉。得到这个酸麻涨的感觉，这个内关穴的按摩就成功了，其实要说起来呢，很简单，但是你要做的好，能够真正找到这个酸麻涨的感觉那才是有效的按摩。必须要有这种感觉，不仅仅是这个手就结束了，关键是在这个位置用正确的按摩方法。

　　咱们的要点就是这样，一个是你要正确地找到这个穴位，还有一个就是您要有正确的手法。正确的手法主要就是指你这个手的位置怎样往下按，按下去以后还要上下揉一揉，这样就能够激发心包经这条经络，这条经络活血了，他才真正有酸麻涨的感觉，才会得气，有了得气的感觉他肯定是有效的。

19、内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝(3)

　　●按摩内关穴主要是为了刺激心包经

　　我们按摩内关穴，不是为按摩内关穴而按摩内关穴，我们的目的是激发内关穴下面的这个经络，使他活血。内关穴下面的这个经络是什么?主要的经络是心包经，那么心包经的位置在哪呢?您知道他心包经的位置以后，才能够知道他为什么能够治疗那么多的疾病。

　　那么心包经的位置在哪儿?他是从中指开始的。从中指开始，然后沿着手心，走到手心，通过手心要经过内关穴，经过内关穴以后，他走到手的这个小臂的阴面，然后往上走，都是走的内测，完了以后通过腋下，直接到达心脏，两边是一样的。左右两侧的内关穴，他的心包经都是直通心脏的，所以您按摩了内关穴以后，他对心脏有特殊的控制作用。他都能够治疗什么心脏病，应该根据我们现在十多年的经验，我们古人几千年的经验也是一样，什么心脏病都有效，特别是对于冠心病，他的效果特别突出。对于我们来说，假如咱们每一个人每天都有意识地去按摩内关穴的话，就可以避免心脏病的发生。

　　咱们现在有许多年轻有为的同志，突然间走了，像侯耀文这些，原因是什么?就是他的这个心包经不活跃，心脏突然间出了问题。假如说他每天对心包经进行按摩，别管是有病的人也好，没有病的人也好，每天做做心包经的按摩，按摩内关穴的话，就完全可以避免心脏病的发生。

　　那么假如你已经有心脏病了怎么办?如果已经有心脏病了，您就经常按摩这个内关穴，完全可以控制这个心脏病的发生，不让他发生，让他的症状消失，也就是说能够治疗心脏病。我们现在做了上千位心脏病的患者，所有的冠心病，只要他是认真的去做这个312，特别是认真做这个内关穴按摩的话，都有控制、治疗的作用，也能够预防他再发生的作用。所以这个事情啊，他对于心脏病是一个特效的穴位。

　　除了心脏病以外，因为他从这个手上，通过腋下到心脏以前，他要经过肺脏，所以按摩内关穴，除了治疗心脏病以外，还对所有的肺脏病都有效。你比如像哮喘啊，像这个咳嗽，像肺炎，如果说按摩内关穴的话，适当延长一点时间，那就不是每天做两次了，多做几下，自然能够缓解这个咳嗽、哮喘的症状。一个心脏，一个肺脏，内关穴是专门有效的穴位。

　　我们曾经有一个学员，心脏病比较严重，刚开始来的时候，对“312”还不是非常信任，是在家人的劝诱下来报的名。报名的当天，因为车辆颠簸，心脏病还有抬头的趋向。报名之后，我就建议他按摩内关穴。这位老同志在无奈之下，按照我的建议对内关穴进行了按摩，仅仅10分钟后，效果就出现了，这位老同志“头晕眼花”的情况完全消除。不仅如此，还当场进行了验证，让这位老同志一口气爬上了四层楼，这在平常可是想都不敢想的事情。就这一件小小的事情，让这位老同志彻底信服了，随即就报了名，参加了“312”的培训。一年的时间过去了，这位老同志心脏病得到了很好的控制，不仅如此，精神状态还好转很多。

20、足三里——天然养生长寿福穴(1)

　　按摩足三里穴对于胃病有重要的治疗和预防作用，他能够治疗什么胃炎啊，溃疡病啊，胃痉挛啊等等所有的胃病。对肠胃病，消化系统的疾病也都有效。

　　●足三里，传统的养生长寿穴

　　说到足三里啊，古今大量的实践都证实，他是一个能够防治多种疾病，强身健体的重要穴位，国外很多国家也都有运用足三里养生长寿的传说。据说在古代的日本东京，每建成一座新桥，都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年，江户的一座桥建成之后，依照习俗，三河国174岁的万兵卫第一个出渡。在举行出渡的仪式上，当时日本的实际统治者德川将军就问万兵卫，有何长寿之术。万兵卫回答说：“这事不难，我家祖传，每月月初八天，连续灸三里穴，始终不渝仅此而已。”德川听后很是感慨，三里穴这个长寿穴，也因此而家喻户晓。所以说灸足三里，得长寿的养生秘诀一直被古今中外的养生人士所珍视。

　　我们在前面已经给大家介绍了312经络锻炼法的穴位的一些知识了，这三个穴位当中，我们已经跟大家介绍了合谷穴、内关穴这两个穴位的找穴和按摩的一些方法，以及起到的一些效果，我想无论是内关也好，合谷也好，就在我们手掌附近，可以找位相对来讲并不会太困难。那么可能平时朋友们接触少的就是足三里这个穴位，虽然可能也是听说过的，但是真正足三里这个穴位在什么地方，怎么按摩他，这个相对而言可能就会比较生疏，也会难一点。

●足三里，说的是膝盖下面三寸

　　下面我们就说一下，到底足三里穴位应该怎么样取穴，应该怎么样按摩，他能够治什么病，今天咱们主要说这三个问题，首先就要把足三里的位置定下来。

　　足三里的位置啊，他是在腿上，在小腿上。一定要找这个足三里穴位的话，第一步你得把你的裤脚管挽起来，也就是说要暴露膝盖以下部分。到底这个足三里在哪儿?简单的说在膝盖骨下面三寸，足三里，实际上就是下面三寸。

　　要找到足三里这个穴位，比手上那两个穴位，稍微复杂一点，因为他在小腿上。要找这个足里穴位，您首先得要找到您小腿的位置，所以我希望大家跟着我一块儿做。要找小腿足三里的位置，怎么找?你得把你的裤脚管给挽起来，挽起来，您就看到你这个髌骨，就是膝盖骨在什么地方。你看到自己的髌骨了没有，假如您看到这个髌骨了，您顺着髌骨的下缘找。您可以看到膝盖骨的下面，髌骨的两侧，有两个凹陷，里面一个外面一个。

21、足三里——天然养生长寿福穴(2)

　　我们要找足三里，就要找外面这个凹陷。你看到这个凹陷了吗，这个凹陷也是足阳明胃经的一个穴位。这个凹陷很重要，你看到这个凹陷以后，假如说是左手的足三里的话，你得把左手除了大拇指以外的四个手指头并拢，这四个手指头放在左腿髌骨凹陷的下面。髌骨的这个凹陷下面，用这四个手指头就量出来了，足三里的上下的位置到底是在哪儿呢?是在这个小指的下头，这不四个手指头吗?食指，中指，无名指，还有小指，实际上他在小指的下面，也就是说距离膝盖下面三寸。三里就是三寸，实际上足三里就是在膝盖下面三寸，但是是在小腿的外侧。

　　那么说的外侧是什么地方呢?你还得要利用您右手的大拇指。把右手的大拇指放在小指的外侧，小指不是在那儿平放着呢吗，把大拇指放在您小指的外侧，小指的下面。可是要在你胫骨的外面，不要放在胫骨的里面，胫骨在什么地方?就是迎面骨，把大拇指放在胫骨的外面，也就是说距离胫骨一个横指。一个横指的这个位置，是小指的交叉的点，足三里，我不知道大家清楚了没有。

　　我可以跟大家复述一下，就是在膝盖骨髌骨两边的凹陷，从外侧的凹陷，以左手的四个手指头并排下面四个手指的位置，然后右手的大拇指在我们下面这个胫骨的外缘，横向于小拇指交叉的位置，就是足三里了。

　　再具体地说，再有一个概念性的东西就是他上下用四个手指头量出来的，对不对?左右是用一个大拇指量出来的，完了，他在你的膝盖下面四个手指头上下，左右一个大拇指，交叉的那个点就是足三里。用这个办法，能够找到这个足三里穴位的位置，找到足三里确切的位置之后，下一步就该按摩了，到底该怎么按摩呢?这个按摩的办法也有规定，您要想正确按摩您左腿的足三里，必须要用右手。

●按摩力度要加大一倍

　　用右手来按摩足三里，如果用左手的话好像不好吃劲。要用右手怎么做呢?您得用右手的大拇指放足三里的穴位上面，用右手攥紧胫骨，让右手大拇指垂直压在足三里穴位上。让他按下去，也是一样，每两秒钟按一次，一边按摩，一边要还要左右地揉。这样的话，就很容易达到酸麻涨的感觉。也就是说基本上要用大拇指垂直按在这个穴位上，然后按压和左右进行按揉，基本上是两秒钟的间隔，让他尽量能够得到酸麻涨的感觉。这是按摩左腿，然后反过来用左手再来按摩右腿。

　　因为足三里这个穴位在下面，他的肌肉比较厚。同样的力度，你去按摩合谷内关会比较容易，但是去按摩足三里，就是不太容易得到酸麻涨的感觉。按摩足三里要想得到酸麻涨的感觉，你的力度要加大一倍，而且揉的力度也要加大一些。我想咱们也试一试，好不好，刚才咱们说了，假如咱们这个穴位已经找好了，确定了四个手指头量上下，一个手指头量左右，找到足三里这个位置的话，您把右手的大拇指放在足三里的穴位上，右手攥住右腿的胫骨，这样垂直往下按，一边按一边再左右揉，这样的话就是比较容易得到酸麻涨的感觉。还需要一定的力度，这个相对来讲可能比较费劲一点，因为我们一般都可能会采取坐姿。

22、足三里——天然养生长寿福穴(3)

　　这个每个人是不一样的，有的人这个合谷穴感觉很强，足三里就差一些，有的人足三里就很强。没有关系，只要有感觉就行了，咱们一个原则：不管是哪个穴位，按照咱们所谓的标准办法做了以后，只要有酸麻涨的感觉，我就敢说有效。换句话说，如果没有酸麻涨的感觉怎么办?没有也有效。您放心，这个每个人的感觉反应是不一样的，但是你只要是按摩了，您只要是在那儿压迫他，而且揉动他，他的筋络一定会活跃起来的，活跃起来有的时候你感觉不到，感觉不到也有效，所以312这个方法，您只要是正确的操作，都有效。

●平衡五脏六腑功能，调控全身

　　足三里的作用也必须要说明，他所起的是足阳明胃经的作用，跟经络有关系，那么我再简单说说这条经络是怎么走形的。他是从脚上的第二个脚指头，然后这样上来，经过足三里，从第二个脚指头经过脚背，经过脚腕子。

　　大拇指第二个脚指头这上来以后呢，就经过足三里，到足三里以后，要经过膝盖，走到大腿上，通过走大腿，他要进入到您的腹腔，进入到腹腔，然后他要进入到您的胸腔，到胸腔继续向上，一直到头上。所以胃经的特点是纵观全身，为什么我们除了手上的两个穴位以外，还要做一个腿上的穴位，因为腿上的这个穴位要通过腹腔和胸腔。通过了腹腔和胸腔特别是足三里穴位，对于腹腔，或者胸腔的各种脏器，五脏六腑的脏器的疾病都有治疗的作用，所以他不一样。这三个穴位的作用是不一样的，那么也就是说您看他都治什么病呢?刚才说了这条经络也能上头，所以合谷所能治的病这个穴位都能治。足三里这个穴位，他的治疗范围是很广泛的。

　　所以病人五官的各种病啊，也就是说口歪眼斜、发烧头疼脑热，头部的病有效，颈部的病也有效。但是更重要的是他对于胃病有重要的治疗和预防的作用，能够治疗胃的所有的什么胃炎啊，溃疡病啊，胃痉挛啊等等所有的胃病。对肠胃病，消化系统的疾病也都有效。因为他经过胸腔，也经过腹腔，他对于其他的这些脏器，包括胸腔，心脏，还有肺脏，还有这个消化系统，胃，肠，胆，肝等所有的消化系统都有效，所有的泌尿生殖系统也都有效。足三里穴位对于全身的各个脏腑都有调控的作用，所以现在人家说了足三里这个穴位就是一个长寿穴。所以你要按摩了每个穴位，每天做足三里穴位的按摩，你的寿命就可以超过一百岁了。

　　所以应该这样说，足三里这个穴位按摩了以后，对全身所有的疾病都有调控的作用，也能够提高人的免疫功能。

23、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(1)

　　腹式呼吸对所有的慢性病全有效，比如说这个病人，他有高血压，高血压是一个慢性病，这个人说他有糖尿病，这个人说他有失眠病，有消化系统的肠胃的病，都有调整的作用。

　　●一呼一吸，承载着生命的能量

　　在前面我们已经详细为大家介绍了312经络锻炼法中的“3”，也就是人体的三个穴位，合谷、内关、足三里的按摩方法，以及他们在防治控制疾病中所起的作用。接下来我们继续介绍“312”中的“1”，也就是腹式呼吸和他所能解决的预防和控制疾病的问题。

　　大家可能都知道，呼吸是人的一种正常的生理现象，但是可能又不知道，呼吸同时又是重要的养生之道，人的一呼一吸承载着生命的能量，科学家研究发生，人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其三分之一的功能。一项最新的调查显示，城市人口至少有一半以上的人，呼吸方式不正确，很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气还没有深入肺叶下段的时候，便匆匆的呼气了，这就等于没有呼吸到新鲜空气中的有益成份。尤其是那些坐办公室的人，由于坐姿的固定，通常是简短急促地呼吸，每次的换气量都很有限，造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积，再加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成了脑部缺氧，经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。那么，怎么呼吸才能让自己身体健康，进而达到养生的目前呢?腹式呼吸法就是一种选择。

　　通过前面一段时间的介绍，大家对312经络锻炼法已经有了很深的了解了，尤其是对312当中的3，这三个穴位，他的位置和按摩，以及起到的一些作用，已经有了很深入的了解。 312可不仅仅就这么三个穴位，他还包括腹式呼吸法，还有下蹲运动这些整体的组合。今天呢，我们就讲这个312的第二部分——“1”。

●腹式呼吸不同于气功

　　“1”是为什么是必要的?因为上次我也和大家讲了，这三个穴位，打通了三条经络，就能够使全身的气血活跃起来，所以能够治疗很多很多的疾病，但是不能达到治百病，为什么呢?因为这三个穴位是有局限性的，为了补充这三个穴位的局限性，考虑到我们中医的传统经验，除了穴位按摩以外，气功对中医的发展创造也是很不得了的事情，但是我们所说的这个腰，他是气功的一个重要的组成部分，但又和气功不一样，我们所说的这个腹式呼吸不要你用意念去打通经络的运行，只让你用生理学的办法使你的腹部肌肉运动。具体的说，要想做好腹式呼吸，需要有三个注意事项。

24、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(2)

　　第一个注意事项就是说，要做好腹式呼吸，你必须安静下来，您整个人的思想和行动都要静下来，不要浮躁，在安静的情况下做腹式呼吸。什么叫做安静?安静有一个标准，就是全身的肌肉都要放松，尽可能地放松，所以你要做运动的时候，做腹式呼吸就不合适了。这是第一，不但肌肉要放松，您的思想也要放松。在做腹式呼吸的时候，你不要胡思乱想，连正常的业务都不要想了，至少在做腹式呼吸的那五分钟里，你不要想其他的事情。那怎么办呢?您就把您的思想集中在小腹部，所谓一手丹田(音)，一手丹田就可以了。想着小肚子，你的思想能够静下来，这是头一个要求，全身放松，思想放松。

　　第二个要求是最重要的要求。要想做好腹式呼吸，你必须要保持胸部的绝对不动。这一点一开始是很难的，因为咱们现在的呼吸都是胸式呼吸，自从有生下来以后咱们人的呼吸大多以胸式呼吸为主，腹式呼吸很少了。现在想真正通过腹式呼吸治病或者防病治病，你必须要消除所有的胸式呼吸，光用腹部的肌肉，也就是说胸部是绝对不动的。

要想转为一个习惯，还需要锻炼。这个有一点难度，但并不是很难。在我们来看呢，这个胸部呼吸不要做，专门做腹式呼吸。至少咱们在一段时间里，一天比如说正常人两个五分钟就可以了。这段时间里，你先不要做胸式呼吸，你做做锻炼，练习练习是可以做到的。按照我们的经验，普通老百姓，不一定是学医的，也不一定是练气功的，三天就都学会了。所有的人都能学会，只要你认真的做一做，大家互相看一看就能做到，胸部不动，完全用腹部的肌肉来进行呼吸，这是第二个要求。

第三个要求，做腹式呼吸的时候，呼吸的速度要慢，要做深呼吸，怎么叫慢?每分钟四次到六次，咱们平常的这个呼吸啊，每分钟都要十几次，您不自觉的，每天就是日常生活中的一般的呼吸都要十几次，就是很短的，不是深呼吸，你要想做好腹式呼吸得到治疗的作用必须要缓慢，而且要保证胸部不动，只用腹部的肌肉在呼吸，吸气的时候你就鼓肚子，慢慢的鼓肚子，要用多长时间呢?一般来讲六七秒钟到十秒钟，你就这样吸气，胸部不动，鼓肚子，大概六七秒钟的时候，肚子就鼓起来了，吸吸，肚子就鼓起来了。

25、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(3)

　　●有效调整慢性病

　　是用口还是用鼻子吸气，这个我们觉得无所谓。用鼻子吸也行，用口吸也行，只要胸部不动，让腹部尽量鼓起来，这样就是锻炼。吸气的时候需要六七秒钟，呼气的时候也要六七秒钟，加在一起就是15秒钟。这15秒钟就能够有一个一呼一吸，就是一个循环了，对吧，15秒钟一呼一吸，这样的话每分钟呢，大概就是四次到六次就可以了。要深而慢的，腹部的肌肉运动，胸部是绝对不动，这种情况下他就有治疗作用，思想什么都不去想。就想着小肚子，胸部绝对不动，专门利用您腹部肌肉这个运动的结果，他就有治病的作用。通过腹部肌肉的运动，腹部的九条经络活跃起来，人身上的十四条颈脉我们都测试了，包括这腹部的九条经络，我们都能够掌握。每一个人身上的九条经络我们都能够给你测出来，使你信服自己的腹部真的有九条经络，那么这九条经络活跃了以后有什么作用呢?他有重大的作用，对所有的慢性病全有效，应该这样说，比如说这个病人，他有高血压，高血压是一个慢性病，这个人说他有糖尿病，这个人说他有失眠病，有消化系统的肠胃的病，还有就是比如说胆囊啊或者是泌尿生殖系统有病，反正你让他做好了腹式呼吸，他腹部的九条经络活跃以后，他都有调整的作用。

　　呼吸不仅仅是一个呼吸方式的问题，他同样还在312的锻炼方法当中，具有一定的治疗作用。这个治疗作用最重要的就是通过腹部的九条经络，腹部的九条经络他怎么会活跃起来呢?你也没有按摩他，可能你在鼓肚子，瘪肚子的过程中，他就得到自然的、天然的按摩，所以按照我们的想法，这腹式呼吸他之所以有效，是因为他也是一种经络锻炼。

　　我们这个测验得出的结论是：通过这种呼吸方式，促进了经络的活动。我要是不测腹部的九条经络，我也想不到。

　　腹部的九条经络都活跃了，他就发挥了他的调控作用了。发挥调控作用以后，全身五脏六腑的功能都恢复正常了，首先的一个效果就是失眠的问题解决了，我们可以很高兴地跟大家讲，只要你做好了腹式呼吸，没有睡不着觉的时候，从此这个失眠的问题就和人类没有关系了。

　　你可以了解了解我们周围做过312的同志，他只要是真正做好312，他说的睡眠问题就解决了。可以这样说，我们现在能够在咱们电台，能够在全国、全世界传播这个312，原因就是他真有效，你只要认真做，我们保证咱们失眠的问题，不用吃安眠药就能得到解决。

●要形成腹式呼吸的生活习惯

　　那么为什么我们的日常呼吸就不能够刺激腹部的经络呢?或者说胸部的经络就不能治病呢?

26、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(4)

　　这很奇怪，过去我也有这种想法，为什么腹部的这九条经络能够治病，咱们胸部的经络就不能治病呢?也不是不能治病，他治病和腹部的九条经络是不一样的，应该这么说，为什么胸部的呼吸治疗作用就不如腹部呢?因为胸部有肋骨，肋骨把胸部的经络都给固定住了，唯有这个腹部没有肋骨，所以呢您用鼓肚子和瘪肚子的办法，就能锻炼腹部的肌肉。这个过程中，他才锻炼了腹部的经络，而胸部的这些经络，他得不到真正的锻炼，所以呢我们觉得这个腹式呼吸是经络的锻炼，他锻炼的是腹部的九条经络，这九条经络，对于五脏六腑的功能都有控制作用，当然腹式呼吸除了这个经络的作用以外，也有器官的作用。比如说在腹式呼吸的时候，你的淋巴循环就加快了，这是西方医学界都公认的。在腹式呼吸的时候除了这个经络的活跃，脏器受到振动，循环加快了，腹部的循环也加快了，这都是肯定的。但是这种作用和这个经络的锻炼比较起来，经络是主要的。

　　腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，也不排除在腹式呼吸过程中的局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔各个脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段，坚持锻炼能够为你的保健长寿设下第二道防线。

　　我们曾经有一个女学员，年纪很轻，才四十多岁，在某公司上班。因为工作紧张、压力大，四十多岁就得了心脏病。刚开始的时候，她也只是选择吃西药，降压药，可是吃了一段时间之后她发现这药不管用了。后来在家人的推荐下，参加了“312”的经络锻炼。当时鉴于她的这种情况，我建议她除了穴位按摩之外，加强腹式呼吸的锻炼。因为她经常性坐在办公室，腹式呼吸对她来说是最好的锻炼方式。她最终听从了我的建议，一直坚持着腹式呼吸。

　　短短的两个月时间，她的心脏病不仅得到了很好的控制，甚至连平常的腰酸背痛也都消失了，精神状态很好，工作效率也很好，甚至在不久前还得到了晋升的机会。

　　初学者对腹式呼吸是控制不了的。这个我觉得是开始的时候都有这种情况，因为你不习惯做腹式呼吸的时候，你的胸部他老是要动，不管是稍微有一点扩大，或者是缩小，也就是说开始做胸式呼吸，腹式呼吸就没有作用了，因为胸廓的力度太大了，他不能影响腹部的这个经络，所以呢，我们要求要锻炼。像这种情况，有的人说，做不好腹式呼吸的人实际上还没有找到窍门。应该这么说，我们只要认真做，三天就能够学会这个腹式呼吸，一天，今天我同意，您今天晚上回去，你要是想做腹式呼吸，可能还做不好，可是你要认真的去跟家人在一起，在晚上睡觉的时候，大家伙一起互相注意一些，很容易就学会了。

　　腹式呼吸也没有什么相对简易的方法，这个就是有的人比较容易入境，就是说我能够别的事情都不想，有的人就是思想上很乱，他很难控制说我不想别的事，他老是想胡思乱想，这是一种，但是在这种情况下我们也号召大家自己想一些办法，比如说在做腹式呼吸的时候，把您的两个手放在你的小腹部，你不是心里想别的事情吗?你想你的手在按摩你的腹部的时候，他有助于你不要胡思乱想，像这一类的都希望咱们每一个操练312的同志，自己去琢磨去，自己去琢磨，总会最后得到一个满意的结果。

27、两腿下蹲运动——畅通你的全身气血(1)

　　下蹲，锻炼的是全身的经络。按照我们现在的一些看法，假如这个人已经到了90多岁，假如说，他还能够下蹲十次，那么，他活到100岁的问题就不大。

　　●运动的要点在于锻炼经络

　　我们都知道这么一句话：生命在于运动。运动可以增强体能，增进健康，使人充满活力，但是，锻炼还是讲究方式方法的，特别是老年朋友。人们常说，人老腿先老，这说明锻炼双腿对于老年人来说，非常重要。不过在日常生活中，很多人对锻炼双腿有一些误解，比如说患有膝关节疾病的人，不能做下蹲运动等等，而312锻炼法的二，恰恰注重的就是双腿的下蹲运动。那么在众多锻炼方法中，为什么会选择双腿的下蹲运动呢?下蹲在预防控制疾病中，又有着怎样独特的效果呢?

　　有关这个312中二的问题，我们开始也没有强调下蹲的重要性，我们在头几年312刚刚提出来的时候，就号召大家要加强体育锻炼，什么锻炼都行，只要你每天有十分钟的体育锻炼，那我们来看就行了，我们没说必须是下蹲，或者是最好是做下蹲，都没有说过这样的话。下蹲能够治疗各种病也是群众的创造，具体地说，下蹲为什么能够治疗各种疾病，这个道理我们是知道的。因为咱们全身上有14条经络，对吧，再加上七经八脉可能有20条经络，都是纵行的。为什么通过运动能够动员这20条经络呢，这个我想不到。我本来是生理学的教员，我在协和和北医都是教生理学的，我也讲运动力，我当初讲运动生理的时候我就说过，这运动可重要，人要健康，你不做运动健康的可能性就不大，因为运动能够动员您全身的各个器官，他的新陈代谢，他的循环，或者是各种功能都能够加强，所以我是从这方面来讲。

　　运动的时候能够提高您肌肉的力度，能够增加你的肺活量，提高您的免疫功能，西方医学都是这么说的，运动能够保健，能够养生，这种说法谁也没有反对。可是我们那时候就是没有想到原来运动的要害，还不是对于各个器官的锻炼，而是在经络上。这个问题应该说是我们312课题组提出来的，为什么这么讲?因为我们觉得三个穴位的按摩，能够锻炼您的经络，是吧，至少在三条经络锻炼以后能够打通您全身的气血，腹式呼吸可以锻炼你腹部的九条经络，但是体育运动为什么也是经络锻炼?这是跟我们的研究工作有关系，因为我们的研究工作后来发现，经络长在什么地方?全身的经络都长在你的肌肉里面，尽管我们能够体表用声音的办法测出来了，可能真正的经络主干在肌肉里面，在肌肉层的下面，在深层，在人体的深层，那么这14条经脉都长在你肌肉的深层，你要想让全身的这些经络都活跃，唯一的办法就是您要做运动，你要不做运动的话，您肌肉不运动，你全身的经络不可能都活跃起来。这是什么道理呢?

28、两腿下蹲运动——畅通你的全身气血(2)

　　因为经络是长在你的肌肉里，一旦肌肉收缩了，或者舒张了，稍微这样动一动，您的这个肢体比如说胳膊的六条经络都得动，可是过去我们因为不承认经络的存在，所以就想不到经络锻炼，后来我们就意识到了，原来全身各个地方的体育活动和运动，下肢的运动，上肢的运动，全身的运动，都和骨骼肌有关系，所以骨骼肌的运作也就是运动，就是锻炼肌肉。

　　后来我才有这个意识，因为我们测出来经络是确确实实存在的。那什么锻炼最好呢?当时我们的想法是什么办法都好，根据你的习惯，你想锻炼的话，跑步也行，走步也行，散布也行，打球也行，打太极拳也行，反正你活动就是在动员您全身的经络，打篮球和跑步都是一样嘛，所以当时我们的想法是，只要你运动就能够使全身的20条经络活跃起来，就能治病，为什么呢?因为你全身的经络都活跃了，你气血就畅通了，这个很自然的。当你跑步的时候，你运动的时候，你就感觉到心跳加快了，呼吸加快了，也出汗了，甚至有一种肌肉酸累的感觉，这就是说，你全身的肌肉运动了以后，影响了你全身的功能，影响了全身的功能之后，气血畅通。这种气血的畅通是突然间的，运动的过程中，随着气血的突然间加快了，他能治疗和预防与跑步相关的疾病。

　　运动从表面来看，只是肢体在进行活动，实际上是通过这种活动来增加对经络的促进作用。由于经络对人体有着重要的左右，我们的身体才会得到锻炼。脑子里有血栓，这就是这个脑梗产生的原因。心脏里面有血栓，是心梗的原因。你要是每天都做一点体育活动，全身的气血流动都加快了，气血畅通以后，脑梗和心梗都能够预防，所以体育活动能够治病，我们是一点没有怀疑的。

●下蹲是每个人都容易做的最简运动

　　我们刚才说了，什么运动我们都赞成，你可以根据自己的爱好进行选择，后来我们就集中了，以下蹲为主，恐怕这个办法呀，适合咱们一般人的实际情况。

　　什么人都可以做，不需要场地，而且这个下蹲的程度，你完全由自己控制，你只要能下蹲，或许有人说我下蹲也蹲不了，我的膝盖疼蹲不了，蹲不了您也别勉强，我不要求您一天就能够蹲下来。但是下蹲有一个特点，他的运动量是有限的，顶多是支持您的体重，您要是下蹲都困难，您半蹲也行，你比划比划，稍微做一点下蹲的动作就行了，不一定非得蹲下去，你总是让他动一动，动是什么意思?就是支持您的体重。一个人能够支撑自己的体重，您的健康就有保证，你想是不是?如果我自己还撑不住我自己呢，你的健康怎么办?你不可能自由活动的，你的体重就限制了你的自由活动。

29、两腿下蹲运动——畅通你的全身气血(3)

　　下蹲这个动作，第一他运动量不大，第二下蹲本身也是一种有氧的运动，你看你蹲的时期，假如是适当的运动量的话，您就会感觉到有点喘，有点出汗，呼吸加快了，心跳也快了，再增加大概就不合适了，您能自我控制，而且又不需要场地，还没有负作用。

　　我们只是选择了下蹲这个动作，但是实际上我们最终的原因是需要这种体育锻炼，未必就是局限在下蹲这个活动上，只要能够活动腿部。

●生活自理到100岁才算健康

　　可能有人会问：既然是用锻炼的方式来活动腿部和锻炼身体，已经对经络起到促进作用，进而促进了身体的健康，那我们按摩足三里，不是也对腿部的经络起到作用吗?锻炼的方式也是对腿部包括全身的经络起到促进作用，这样的话两种方法当中，会不会有相对来讲有重合的地方。

　　二者有重合的地方，这是肯定的。但是不能够替代，特别是体育运动。通过按摩足三里，你就想代替体育运动是不可以的，按照我们现在的一些看法，假如这个人已经90多岁了，他还能够下蹲十次，那么他活到100岁的问题就不大。假如这个人80多岁以后就蹲不下去了，那在我们来看就很危险了。

　　为什么呢?你连自己的体重都支持不了，你还想生活自理吗?我们要求的是百岁健康，你生活还能自理才是我们的目的。所以你要不肯下蹲的话，甚至连下蹲这么一个简单的动作都做不了，或者说你只能走走步，走步也是好事，每天饭后百步走，有人说的走一千步，就能够健康长寿，我们完全同意这个观点，走路是可以的，但走路代替不了下蹲，两者还是不一样的。您走路尽管走路，还得有能力支撑您的体重，你才有可能生活自理到一百岁，这才算健康。

●下蹲不能追求“更高、更快、更强”

　　我们既然在锻炼的方式当中选择了下蹲腿部，这和前面我们说的312当中三个穴位的按摩一样，也需要讲究方法，不是说随便的下蹲就可以了。

　　应该这么说，312一般来讲不是那么很严格，不像打太极拳那样严格要求应该怎么一个姿势。但是即使不要求那么严格，也有他的基本的要求。比如说体育锻炼吧，下蹲，你不要过猛，你不能想咱们每天蹲到20个，其实20个对一般人来讲不多，但对有些老同志来说，别说让他蹲20个了，蹲一个都困难，你让他这么做就危险。假如他膝盖有病，你让他每天做20个，不但治不好他的病，还会给他造成骨骼的损害，那就不好。所以我们要注意，就是下蹲这么一个简单的动作，也不要一下子让他运动过量，要逐渐增加他的运动量，比如说你不一定非得做20次下蹲，你做一次也好，一次都做不了半次也行啊，这就完全由你自己掌握了。

　　千万不要追求像奥运会的那种更高更快，那不是我们312的目的，我们312唯一的目的就是把您的病治好，让您能够保健长寿。总的原则还是要鼓励这种体育锻炼的方法，但是像这个下蹲的动作，还是要量力而行，因人而宜。

30、祝总骧教授指点“312”注意事项(1)

　　●“312”锻炼，贵在持之以恒

　　前面介绍完了什么是“312”，有的人在锻炼中肯定会遇到这样一些问题：比如312一天要做几次，一次做多长时间啊?312经络锻炼法会不会有什么负作用啊?

　　在我们看来，312经络锻炼法对一般人来讲最好是定时的来做，比如说你每天都是早晨做，或者是晚上做，那你就在固定的时间做就行了。但是你说我早上没有做，我中午做行不行?一样可以，没有关系的，只要你的方法做到位了，不过量，一般来讲没有任何时间的限制，什么时候都可以做。和我们普通人平时坚持锻炼的道理是一样，需要您找到一个适合自己的，然后持之以恒地坚持下去。

●三种方法没必要一次性做全

　　还有一个问题：312是不是一次性都得做全3个穴位、腹式呼吸、两腿下蹲。

　　312虽然是一个全面、缺一不可的锻炼方法，但并不是说一天或者一次三种方法都要做，312就是按顺序做，即使没有这个顺序，您反正有习惯了，每天什么时间做三，那您在那个时候做就是合适的，不一定做完三一定要做腹式呼吸，你完全可以把腹式呼吸放在另外一个时间去做，体育锻炼也是不要求你们一定要一次又要做三，又要做一，又要做二，不是这样的。

　　考虑到312这个方法，第一大家是很自由的，可以随便掌握，没有严格的规定，这是一。再有一个，也不是每一种方法都非常严格，必须要怎么做，时间不固定，方法也不是特别严格。但是有些特别要注意的点，上次我们讲到，按摩合谷穴的时候，你怎么找到这个合谷穴，怎么去按摩等等，这些方面有一些固定的要求。

　　具体地说，比如你按摩穴位，最好能够找到您这个穴位下面的感觉。我们上次说了，不管是哪一个穴位，他都有一个共同的穴位的感觉，如果真正按摩到位，应该有咱们中医讲的得气的感觉，什么是得气的感觉?上次我们也都说了，就是酸麻涨的感觉。你只要按摩到位，就能够找到这种特殊的得气的感觉。

●快慢自己掌握，关键是要做到位

　　又有人问了，这样一套方法看似简单，其实有很多的步骤，像3、1、2，如果一整套做下来，需要多长时间是合适的，做的快一点慢一点对效果有影响吗?

　　我觉得这里面不是时间快慢的问题，当然了，太快了，比如说你在按摩穴位的时候做的很潦草，也没有去体会穴位下面的感觉，那就不太好。但从时间上来说，各个方面不是绝对不可以变的。比如说，我们两秒钟按摩一次是比较好的办法，可是假如有的人比较敏感，他按摩的稍微快一点，一秒钟按摩一次，也不见得不可以。但有一条，他必须有得气的感觉，这是一个。另外，腹式呼吸也是一样，腹式呼吸虽然是说我们每人每天做五分钟，做两次就可以了，但是你要愿意做的时间长一点，六七分钟做到十分钟也不错，同样也有效果。所以总的来讲，312一天应该花多长时间呢?上次我们也说了，假如你同时做这三个穴位的按摩的话，五分钟就可以了。也就是说这三个穴位，五分钟，腹式呼吸呢，你做一次，原则上就是五分钟就行了，所以做一次三个穴位的按摩，做一次腹式呼吸，加在一起是十分钟。一天做两次，那就是二十分钟，至于说下蹲的体育锻炼时间，三五分钟就可以了，你感觉有点累就不要再做了，并没有强求非得做几分钟。你感觉有点累了就适可而止，加在一起就是25分钟到30分钟，这一天，把这个时间用上就可以了。

31、祝总骧教授指点“312”注意事项(2)

　　我们说不一定严格的说什么时间，比如说我愿意在看电视的时候做按摩，我愿意在坐车的时候做做腹式呼吸，都是完全可以的。这就是说，312这个经络锻炼，完全可以不占你特别的时间，不影响你的休息，也不影响你的工作，运用起来还是比较灵活的。

　　那么在这个做的时间方面，不追求时间的长与短，关键是做出来的效果，你有没有得气的感觉，方式方法上是不是真正到位了。

　　有些朋友可能还会进一步说：既然没有什么太大的负作用，也没有其他的问题，那我如果有时间有空的话一天多做几回，这样的话会不会有什么问题?

　　●心脏病患者要长期按摩内关穴

　　其实啊，我觉得这个是根据你身体的状况来定的，假如说你有一种心脏病，假如说有的同志心脏不太好同时还有早搏，或者有心绞痛的这种情况，那您这个时间就不是我刚才说的每天做两次，每次两分钟就行了。如果有心绞痛和心脏病的问题的话，你就需要延长时间，而且确实像您刚才说的，你有时间就可以做。你长期做内关穴的按摩，那么心绞痛就得到完全控制。所以每个人的情况不一样，每个病的情况也不一样，时间是可以伸缩的。

　　●下蹲要循序渐进，量力而行

　　针对自身的身体状况，可以选择不同的时间去锻炼。我们知道有很多的锻炼方法，有一些不太适宜的身体状况，比如说空腹或者饭后不能进行剧烈的运动，还有一些身体条件的限制。312经络锻炼法跟一般的强烈体育锻炼是不一样的，按摩穴位和按摩师做的推拿按摩也不一样的。推拿按摩有他自己的要求，我们这个312按摩完全靠你自己掌握的这个方法，主要目的是达到得气就可以了。至于按摩多长时间，一般来讲，一个穴位两分钟就可以了，假如有病的情况下可以适当延长。但是请注意，您刚才说了每一个穴位我做五分钟，或者说做十分钟会不会有负作用?我跟您回答，不会有，312的特点就是我们可以很放心地让老百姓人人都去做，不会产生负作用。按摩的时间长了，或者重量稍微大一点，都没有关系，但是在这个二的体育锻炼上，请大家注意要循序渐进，不要认为既然是体育锻炼我就要一气蹲个几十次，没有必要，根据你的体力情况，你自己掌握。

　　●孕妇小心按摩合谷穴

　　假如有一些老年同志下蹲有困难的话，你不要勉强着彻底蹲下去，你可以半蹲，可以按着桌子床栏杆，或者是暖气片，你扶着慢慢地做，不要强求，这是需要注意的地方。

　　咱们中医还有一些讲究，比如说那些孕妇，特别是晚期的孕妇，按摩合谷穴的时候不要太重，不要使她酸麻涨的感觉太强烈。如果太重的话，恐怕对小孩不太有利，但是呢，这也并不是说孕妇就不能按摩合谷，在我们看来同样是可以做的。假如你有一些头疼脑热，或者是牙疼啊，照样可以按摩合谷，但是注意适当控制一下力度就可以了。

32、祝总骧教授指点“312”注意事项(3)

　　还有“312”练习者问我说：锻炼的时候是不是也要讲究312锻炼的顺序，比如说一定要先按摩穴位，然后再腹式呼吸，然后再做下蹲的一些运动呢?程序上要求是不是很严格?

　　其实“312”并不严格，我刚才说了，不一定非得一套312都做完，实际上你养成一种习惯，比如说你早晨起来愿意做穴位按摩你做就是，晚上做也行，假如您忘了，那您中午做也可以，时间不是很严格的。腹式呼吸睡觉以前你做一做，不一定非得先做穴位按摩，再做腹式呼吸，你自己安排就可以了。

　　但是这三种锻炼方法是每天都要争取做一遍吗?不要把312分开来看，有人说312主要就是三个穴位，三个穴位按摩了以后，健康问题就解决了。这种说法就不对了，312不是三个穴位的问题，除了三个穴位的按摩，他还有一个腹式呼吸，这都是咱们祖先千百年来的养生保健经验。做完三个穴位的按摩，你必须考虑到我们今天做没做腹式呼吸，还要考虑到我今天做没做体育锻炼，这就是说，312是一种完整、全面的经络锻炼方法，他不是单一的。通过这三种不同的经络锻炼办法，才能够保证对各种疾病都有预防的作用，而且能使您的精力和体力一天比一天好，这样才能够保证百岁健康。

　　●“312”是对传统不断继承和发展的结果

　　应该这么说，整个的312经络锻炼法是我们对祖先经验的继承。穴位的按摩不是我们发明的，我们祖先早就知道了，推拿按摩里面要有穴位按摩和针灸的重要性，腹式呼吸气功也是我们祖先的发现，体育锻炼像八段锦等，都是我们祖先传下来的，当然现在的运动科学也主张每天做一些体育锻炼。无论古今中外都有312的内容，所以我们所用的这个312不单是我们的创造，应该看到是我们祖先创造的，也应该看到是我们老百姓在锻炼312过程中自己提出来的，比如我刚才说的，要想让你的血压降下来，您必须做好腹式呼吸，这个经验是谁创造出来的?是那些高血压患者创造出来的，不是我们发明的，我们只是知道腹式呼吸能够治疗各种慢性病，可是怎样使您的高血压能够降到正常水平，是我们老百姓创造出来的。特别是高血压患者告诉我，他做五分钟时血压还没降下来，当他延长了时间做十分钟，或者十五分钟时，他的血压就下来了，于是我就把他这个例子总结起来。应该这么说，312经络锻炼法一方面是继承了古人的经验，一方面吸收了312练习者的经验，两者在不断继承和发展的基础上，合在一起形成了312经络锻炼法。

33、糖尿病的“312”疗法(1)

　　“312”里面的腹式呼吸，对治疗糖尿病尤其有用，它能够活跃人体腹部的肌肉。经过多年练习者的实践检验，只要联系得当，通常三到四周就可以看到效果。

　　●糖尿病不可怕，可怕的是并发症

　　我们知道糖尿病是一种常见的慢性病，随着人们生活水平的提高，人口老龄化以及肥胖率的增加，糖尿病的发病率也在逐年上升。据统计，糖尿病在我国的发病率是2%，已确诊的糖尿病患者高达4000万，这个数字还在以每年一百万的速度递增。

　　听了这个统计数据，你也不要过分紧张，其实糖尿病本身并不可怕，可怕的是他的并发症，不过由于人们对糖尿病缺乏了解，认识不足，往往会等到出现并发症才去就诊，延误了治疗的最佳时机。

　　现在医学界对糖尿病的研究还在不断深入，治疗糖尿病的发展也在不断进步，这其中，中医的方法逐渐被越来越多的人们所认可和接受。近一段时间我们一直在为大家介绍疾病与经络的关系，那么中医的经络学说是如何来解决糖尿病的发病机理呢?

　　我们知道糖尿病现在也是一个世界性的医学难题，他所造成的影响，尤其是他的一些并发症对人们的健康损害非常大，根据医学研究，糖尿病发病的原因主要是人体的一些代谢功能发生了问题，这是一个常规性的理论。如果312经络锻炼法对糖尿病有一定作用的话，他主要起到什么作用呢?

　　●糖尿病病在脾经和胃经上面

　　按照我们的看法，糖尿病的经络在腹部的脾经上，还有胃经上，这两条经络衰弱以后，失掉他正确的气血运行，这个时候胰岛素就发生异变。脾经是专门管所谓主运化，什么叫做运化，运化就是代谢，脾主运化的，就是脾经在身体里面的作用，能够调控您全身的物质代谢和能量代谢的功能，那么如果在中医的理论上讲，脾经失掉了控制以后怎么办?腹式呼吸正好能够加强您脾经的功能，腹式呼吸中说了腹部有脾经，还有胃经，这两条经脉一个是和消化，一个是和代谢有密切的关系，如果你这个胃经和脾经得到锻炼，通过腹式呼吸在腹部肌肉运动的时候，这两条经络都能得到充分的锻炼。充分锻炼以后，特别是脾经得到了充分的锻炼，脾经恢复功能以后能够影响胰岛素的分泌，也能够影响胰岛素的功能，胰岛素的分泌功能正常了，他自然而然能够使高水平的血糖转变到细胞里面去，让他变成糖源，也就是把血糖转化了。脾经的运化作用发挥出来了，胰岛素的功能也发挥出来了，这个时候血糖就自然下降了。

　　胃主要是消化的，在糖尿病的过程中也有一个消化的问题，一个消化，一个代谢，这两条经络恢复正常后，就有利于血糖的下降，那么其他呢，除了腹式呼吸以外，要想把糖尿病治好，还要做好下蹲，这个二也很重要。

　　二也很重要，二是怎么回事?为什么重要?二是肌肉的锻炼，是吧，咱们上次说的就是体育运动，通过体育运动要锻炼全身的经络，而且肌肉本身也要得到锻炼，全身的经络和肌肉得到锻炼，有助于把血液里的糖变成肌肉里的糖源，所以你除了做好腹式呼吸以外，还要注意下蹲的体育锻炼。

　　体育锻炼也是经络的锻炼，这种经络的锻炼最后达到的目的是血糖下降，所以一个体育锻炼，一个腹式呼吸都不可以少的，适当的配合好了以后，我们就会发现糖尿病也不是完全不可以控制，当然这个药物也是可以的。除了腹式呼吸体育锻炼以外，其他的穴位按摩，比如说按摩足三里，按摩胃经也有效，按摩内关穴，按摩合谷穴都能够打通您身上的气血，也都有助于糖尿病的缓解。

　　在糖尿病的治疗上，要使您腹部的九条经络，特别是脾经和胃经得到充分的锻炼，同时二要使全身的肌肉得到运动和锻炼，还要使全身的经络得到锻炼，这样的话有助于您彻底地克服糖尿病的危害。

34、糖尿病的“312”疗法(2)

　　●为什么糖尿病分一、二型，“312”不分

　　让我们来看的话，西方医学把糖尿病分成一型二型，也就是需要不需要胰岛素的问题，我刚才说了， 312经络锻炼法所影响的是经络，特别是脾经，在这里面起决定性的作用，脾经活跃了以后，他也能够影响胰岛素的生成，原来实际上是胰岛素的生成发生了障碍，他也能够影响生成了的胰岛素的功能，让他正常化，所以不管是一型也好，二型也好，让我们来看都是有效的。

　　但是这两种类型的糖尿病做“312”的时候应该有所不同，不同之处是像要注射胰岛素的那种一型病人，恐怕腹式呼吸做的更要多一些，主要体现在量上。如果是二型的话，不依赖胰岛素，效果可能就更容易控制一点，时间可能会短一点，一般来讲，如果你认真的练到位的话，糖尿病的应该在三四个礼拜见效。

　　比如说我们有一个很典型的、给我印象很深的一个病例，他是怀柔的一个农民，在1998年得了糖尿病，他用了各种办法来治疗，什么处方啊，偏方啊，西药啊全都用遍了，还是治不好，后来他在广播里听说了有一个312，一开始他还不相信，这个东西不打针也不吃药，就是做做按摩、做做腹式呼吸就能把糖尿病治好。因为病的很重，到后来不但糖尿病很重，精神也萎靡了，也没有劲了，浑身无力东西也不想吃了，睡也睡不好觉。他说那我试试吧，既然现在我用的方法都不行。

　　结果他就到了我们这个学习班上，我们那时候还是有免收班的，现在都改成函授班了，就是不见面的。当时还是见面的，他从怀柔到北京来，每个礼拜我们给他讲一次课。刚开始的时候，他总是不相信这个方法到底管事不管事，没有做312以前，他让当地的医生给他测了测血糖，我印象很深，反正开始测的时候总是不正常，八点几，他说那我就练练吧，您既然说人身上有经络，锻炼了经络就能够控制糖尿病，那我也试试。他确确实实做了腹式呼吸，也做了下蹲的这个动作，一个礼拜之后他自己也不知道效果到底怎么样，因为糖尿病一般主观上感觉不出来，他就说那我再测测吧，结果到医院一测是5.6，下来了。他说这个可能还真管事，但到底是不是这个312的作用啊?

　　也许我这还吃着药呢，他说那要不然我把药停一停，他这个人是很客观的，既然下来了，我干嘛还吃药啊?停一停以后他还不知道停了以后效果怎么样，结果到医院一查，变成4.0了，他说了这个事情，医生也感觉到纳闷，医生怀疑他是不是把药吃多了。他心里明白说自己并没有吃多，不但没吃多还把药停了，这时他才相信。

　　他确确实实一直这么做下来了，他就是加强了腹式呼吸，加强了体育锻炼，人家腹式呼吸做五分钟，他做十分钟，二十分钟，甚至最后做到半个小时，把药物全停之后，做体育运动他就尽量做，人家做几十个，他做一百个。他确实年纪不大，50多岁，体力还可以，越做越好。他说自己有三个变化，第一个变化是睡好觉了，原来糖尿病患者做好了腹式呼吸不但血压和血糖能够下来，觉还能睡好，这是一个最大的变化;第二个变化就是血糖的正常，这当然是主要的;第三是他的精力恢复了，他说我现在完全能够骑车也好，我上哪儿也好，我完全可以正常地工作了。我也不像过去那个时候老爱困，看着什么都发火，看着别扭，情绪也好了。

　　一般医生给糖尿病患者在生活方式方面的建议，就是控制饮食和加强锻炼。拿刚才这个病例来说，他根本不控制饮食，过去他不敢吃西瓜，不敢吃水果，现在他什么都能吃了，如果糖尿病真要是好了，就不存在控制饮食的问题了，当然体育锻炼还是要做的。因为体育锻炼是312的一个主要方面，特别是糖尿病，他会影响肌肉和糖源的生成，还有全身经络的畅通。

● “312”疗法要诀

　　(1)着重做好腹式呼吸。

　　为了加强脾经脉血气的运行，应当增加腹式呼吸的力度。办法是：延长腹式呼吸的时间(如可以到10分钟或更长)和次数(如每天3～4次);放慢呼吸的频率(如达到每分钟3～4次)。通过增加腹式呼吸锻炼的时间和强度，可激发脾经和胃经的调控作用，对胰脏等器官的按摩，也可改善胰脏的功能。

　　(2)配合适宜的体育运动，如郊游、爬山等，从身体和心理两方面进行调整，可获得好的效果。体育运动是使全身20条经脉都活跃起来的一种全身心的经络锻炼法，这种办法同样适用于糖尿病患者的康复和治疗。因为这时脾经胃经活跃起来，全身经络的活跃能使肌肉提高对胰岛素的利用，从而降低血糖的水平，消灭尿糖。

35、高血压的“312”疗法(1)

　　中医认为，高血压是肝阳上亢、肾气不足而导致的。“312”里面的腹式呼吸，能够很好地缓解高血压症状，这是上千高血压患者证明的，通常一、两周就能见效。

　　●高血压的“三高三低”

　　高血压是一种以动脉血压升高为主要表现的疾病，多见于中老年人。有统计数据显示，目前我们高血压患者有1.6亿人，已经成为世界上高血压危害最严重的国家之一，而且近几年来，高血压的患病率一直呈快速增高的势头，每年新增高血压患者600多万。高血压患病率的增加趋势中，年轻人比老年人更加明显，35岁到44岁人群，高血压患病增长率男性为74%，女性为62%，最值得注意的是，当前高血压普遍存在着患病率高，死亡率高，残疾率高，知晓率低，治疗率低，控制率低，三高三低的过程。中医认为，高血压与人体肝和肾的阴阳平衡失调有密切的关系。这是为什么呢?运用312经络锻炼法控制和预防高血压的科学原理又是什么呢?

　　●降压药物都有毒副作用

　　高血压看起来好像是一个比较简单的病，不像糖尿病或者一些慢性的肾病那样，看上去是重症的一些病。但是据我了解，很多人患高血压也不是一年两年了，有的有十几年二十几年的历史了，而且有的是需要终身服用降压药的，所以其实是很痛苦的一种病症。如果终身服用降压药能够让他达到天年，那也好，实际上所有的降压药都有毒负作用，这种毒负作用不但能够降血压，也能伤害他的肝脏和肾脏，这两个脏腑受了伤，他的并发症是严重的。

　　●中西医对高血压的看法不同

　　我们中医对高血压的看法和西医也不一样，简单地说，50年前我在协和的时候，我用西医的办法研究过高血压病，西方医学认为高血压病之所以能够引起高血压，是因为浑身的血管痉挛了，变细了，另外全身的主动脉硬化了，就是有点变质了，所以呢，他的弹力出了问题了，就变细了，弹力出了问题这时候血压就高了。换句话说，西方医学简单地说高血压是全身的心血管病，包括大动脉还有小动脉，但是用经络的理论来解释却完全不是这么回事。

　　西医好像觉得是你身体的物质构造本身出了问题。咱们中医也不是说这个血管没有问题，但是他的原因不在血管。为什么血管出了问题了?中医说是经络出了问题，也是经络的问题，经络是什么问题呢?

　　咱们中医那时候没有讲高血压，因为当时没有量血压的办法，他有一系列的症状，比如说脸红啊，头晕啊等等，这些外在的表现使中医判断这个病是叫做肝阳上亢、肝经的病、或者肝脏的病。肝阳上亢是怎么回事?肝阳上亢是跟人的情绪和肝经有关系的，所谓肝阳上亢就是肝经过于旺盛了，咱们经常遇到一些高血压的病人，他有爱发急燥，爱烦恼，什么事情想不开，爱紧张的情况，心情紧张了，心情急躁了，心情紧张和心情急躁就是肝经旺盛造成的，所谓肝阳上亢就是肝经的功能过于旺盛。这样情况下，血压就上去了。

36、高血压的“312”疗法(2)

　　●肝阳上亢、肾气虚弱导致高血压

　　平时很多高血压病人也会说自己上火了，他那种上火不是咱们通常所说的发烧或者嗓子干。他不是这样的，他是头晕之类的症状就表现出来了，是说肝阳上亢的一个表现，肝阳上亢是跟他的情绪有密切关系的。高血压病人除了肝阳上亢之外，他的肾脏也有问题，凡是这些慢性病都和肾经有关系，肝阳上亢肾气虚弱了，肾经的功能也会衰弱。肾经在什么地方?肾经在腹部。也就是说，肝经是在腹部，肾经也是在腹部，所以肝阳上亢的同时，肾气虚弱了，阴阳就不平衡了，阳气太盛，阴气太少，阴阳不平衡了，那么按照中医的这种理论，肝阳上亢怎么治?肾气阴虚怎么治呢?当然要用各种药物来治，可是我们觉得，通过312经络锻炼法是治疗高血压的最好办法。

　　既然病因是肝经过于旺盛，肾经过于衰弱，那怎么办呢?怎么让肝阳下降，肾阴上升呢?最好的办法就是做腹式呼吸，通过实践我们已经证明，我们将近千多人，千八百人的高血压病人，通过腹式呼吸的锻炼病情都有了好转，只要做好腹式呼吸，您的血压一定会下来。为什么做了腹式呼吸以后血压就下来了，主要原因就是你做腹式呼吸的时候，我不知道您还有印象吗?我们要求做腹式呼吸的人全身都要放松。

　　●腹式呼吸要心平气和

　　您不要再紧张了，做腹式呼吸的时候，把烦恼或者是心里不痛快的事情都放在一边，心态要平和。心气平和的情况下，您这个胸部不准动，专门用腹部的肌肉运动，是吧，这就是咱们说的三个要点。心气平和的情况下，你做好腹式呼吸的同时，肝经的功能就自然而然地下降了，而且做腹式呼吸的时候有一个普遍的现象，腹部的肾经得到锻炼，腹部的肝经也得到锻炼。这样就使肝阳下降了，相反地肾阴上升了。所以一个人要想健康，要想把高血压降下来，你必须认真做好腹式呼吸，而且腹式呼吸就不限于五分钟，如果你做五分钟血压下来了，那当然好，如果不行就需要延长时间，十分钟甚至于二十分钟，要在腹式呼吸上认真下功夫。

　　当然，除了腹式呼吸以外，其他的两个穴位的按摩，还有这个体育锻炼也得做，他是辅助的。除了“312”，我觉得各种环境的条件也要注意，比如说你不要大吃大喝呀，或者是寒冷的时候注意饱暖等等，因为大吃大喝会使你的身体肥胖，经络的活跃程度就会下降，假如环境温度过低的话，那你做这个腹式呼吸的效果也就会差一些，但是最重要的还是要把这个腹式呼吸做到位。

　　●练习“312”一到两周血压就可以下降

　　前面我们提到，一般的高血压病人需要终身服用，我们的目标就是希望能够让他不要总是吃药，但是通过312经络锻炼法是不是能够达到不需要他再服用降压药的目的，如果他不服用降压药的话，需要达到什么样的条件才能够这么做?

　　这个事情，我们的看法就是我们现在有两万多名学员，我们觉得服药对高血压并没有好处，如果你不会做腹式呼吸，也不会做经络锻炼的话，那你当然得吃药，要不然你血压老高，都没法工作，可能一旦你学会了腹式呼吸，你自然而然就会把药逐渐减少，甚至于最后不吃，我们很多的高血压患者在我们这边的经历都是这样，你只要把腹式呼吸做到位，完全可以停药，而且停了药以后，他的效果只会比不停药时的效果更好。

　　为什么呢?因为这两个是有矛盾的，一个是药物使他的血压下降，一个是通过经络锻炼使他的血压下降，最根本的问题是药物的作用是暂时的，他有了这个暂时的降压作用以后，经络的锻炼作用就不能充分发挥出来，所以我们主张，如果这个病人敢停药，就不妨先试试把药停下来以后加强一下腹式呼吸。只要血压不上来，他自然就不吃药了，并不是我们强迫他不吃药，他自然而然就不需要吃药了，他的腹式呼吸做好了，血压下来了，他自然就明白做好了腹式呼吸血压就下来了，高血压完全可以控制。所以我们觉得如果将来312经络锻炼法在全社会能够普及的话，对所有的高血压病人全是有效的。

　　那么我想大家可能还有个比较关心的问题：如果我是高血压患者，我现在的血压比较高，那我现在练习312经络锻炼法来降压，我怎么能够证明血压已经降下来了，我可以不服药了?还是要每天去检测他?

　　37、高血压的“312”疗法(3)

　　我觉得这个是两个方面，一方面你主观的感觉会有变化，一般的高血压患者如果血压高了上来之后他多半有头疼和头晕的症状。另一方面最客观的办法就是量血压，常量血压自己就会知道锻炼的效果如何。我们有的病人自己在做腹式呼吸以前就专门量量血压，做完了腹式呼吸以后再量量血压，结果发现血压就变了，而且如果这样长期把腹式呼吸做好了以后，你不做腹式呼吸的时候血压也下来了，这样自然而然药物就停止了。

　　根据我们的经验，一般的高血压患者他如果认真做312，尤其是腹式呼吸做得到位的话，一个礼拜到两个礼拜血压就下来了。

　　● “312”疗法要诀

　　(1)认真按摩3个穴位，重点是足三里。

　　通过对3个穴位的按摩，可疏通手阳明大肠经、手厥阴心包经和足阳明胃经3条经络，通过这3条经络还可以起到疏通全身14条经络的作用。

　　(2)加强腹式呼吸的深度和延长锻炼时间，提高腹式呼吸锻炼的“质”与“量”。

　　腹式呼吸可对腹部9条经络进行按摩，其中肝肾二经走行于胸腹部，加强腹式呼吸的深度和延长锻炼时间，可调节肝肾二经的阴阳平衡。用现代医学解剖生理学知识来解释，胸腹腔内的器官(心脏、肺脏、肝脏、脾脏、肾脏等)内有丰富的血管和神经，腹式呼吸对器官的按摩，可改善血管、神经的紧张度，提高血管弹性，降低外周阻力，血压因此可以得到控制。同时，做腹式呼吸时身心放松，意守丹田，在这种平和的心态下，体内内皮素、血管紧张素、肾上腺素等分泌减少，血管的痉挛得到改善，血压也就容易降下来了。

　　(3)做好腿部运动。

　　腿的运动可通过肌肉的舒张和收缩，对全身的经络进行按摩，激发经络调控功能。

　　(4)注意节食减肥和保温。 （实习编辑：伍智聪）