偶看新闻棉铃虫人能吃吗:易筋经五印健身操
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 12:14:10
易筋经五印健身操是在易筋经健身操的基础上结合红砂手的健身原理改编而成，其主要作用是疏通经络，强筋壮骨，增强脏腑组织的功能。五印，指双手手掌印、双脚脚掌印、头顶印，故称为五印。在第一节至第五节的各节动作中，五印都进行一紧（吐）一松（收）的练习。使全身的皮肉筋骨以及手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经、任督两脉和其他运行气血的组织都得到一紧一松的牵拉，进而使这些组织逐渐变得更加柔韧而富有弹性，有利于疏通经络和气血运行，这对改善筋骨状况、增强脏腑组织的功能、防治各种老年慢性病很有益处，对预防和改善老年人因筋骨萎缩造成的身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况也很有帮助。
预备式 提踵颠背颤全身 第一节 一紧一松手下按
第二节 一紧一松手前按 第三节 一紧一松手上按
第四节 一紧一松手侧按 第五节 左右转身手侧推
预备式 提踵颠背颤全身
动作：两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒适为度），脚跟一起一落为两个节拍，共做二个八拍或者四个八拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完后重复做这一动作两个八拍）。
第一节 一紧一松手下按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，手指微张并稍翘起，掌心向下，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力下按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态（注：手掌、脚掌和头顶向用力方向如按印一般，故称为五印）；稍停，全身逐渐放松。如此，一次下按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第二节 一紧一松手前按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，手指微张并稍翘起，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力前按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次前按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第三节 一紧一松手上按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，手指微张并稍翘起，掌心向上，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力上按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次上按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第四节 一紧一松手侧按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，手指微张并稍翘起，掌心向外，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力外按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次外按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第五节 左右转身手侧推
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两手小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，上身向右转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；稍停，上身逐渐向左转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；如此，一次右转——放松——左转——放松为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
预备式 提踵颠背颤全身 第一节 一紧一松手下按
第二节 一紧一松手前按 第三节 一紧一松手上按
第四节 一紧一松手侧按 第五节 左右转身手侧推
预备式 提踵颠背颤全身
动作：两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒适为度），脚跟一起一落为两个节拍，共做二个八拍或者四个八拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完后重复做这一动作两个八拍）。
第一节 一紧一松手下按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，手指微张并稍翘起，掌心向下，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力下按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态（注：手掌、脚掌和头顶向用力方向如按印一般，故称为五印）；稍停，全身逐渐放松。如此，一次下按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第二节 一紧一松手前按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，手指微张并稍翘起，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力前按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次前按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第三节 一紧一松手上按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，手指微张并稍翘起，掌心向上，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力上按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次上按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第四节 一紧一松手侧按
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，手指微张并稍翘起，掌心向外，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力外按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次外按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。
第五节 左右转身手侧推
动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两手小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，上身向右转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；稍停，上身逐渐向左转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；如此，一次右转——放松——左转——放松为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。