偶看新闻超频3电源多大的:四式瘦手臂瑜伽 让蝴蝶袖快快走
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 05:33:58
四式瘦手臂瑜伽 让蝴蝶袖快快
文/网络 编辑制作/荷花小女子
远远跟人打招呼的时候，总想挥动双手。但是一想到自己那雷人的蝴蝶袖，就倍感尴尬。到了夏天也不敢穿无袖装，多数选择中长袖。如果你正面临着这样的窘况，那就要学习下面这四式手瘦臂瑜伽了。让简单的瑜伽动作，帮你赶走蝴蝶袖。
一、床上瘦臂式
1.手臂平衡伸展，盘腿坐于床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，同时保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，然后换另一只手扭转，如此交替扭转15次。
2.手臂交叉握拳，盘腿坐于床上，保持腰背挺直，双手向前交叠，同时扭转，并且手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，同时感觉脊柱到之间往上延伸，尽可能地抬起头，保持均匀呼吸，重复动作3次。
二、椅上松肩式
1.坐在椅子上三分之一处，腰背挺直，双膝并拢，两眼平视。
2.吸气，保持上半身不动，双肩送气，摒弃，保持动作数秒钟。
3.慢慢吐气，上半身保持不动，双肩放松，尽量让紧绷的神经舒缓。
4.还原动作，重复动作5次。
三、手臂旋转式
1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
四、曲臂式
1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3处，两脚平行垂放，两手臂握拳向上，同时向前伸直，与肩同高。保持自然呼吸，放松。
2.吸气，同时弯曲两手肘，让手臂弯曲成90度。吐气，将弯曲的手肘靠向肩部，然后向内收缩，重复动作12次，每12次为一回，一天重复两回。
',1)">
文/网络 编辑制作/荷花小女子
远远跟人打招呼的时候，总想挥动双手。但是一想到自己那雷人的蝴蝶袖，就倍感尴尬。到了夏天也不敢穿无袖装，多数选择中长袖。如果你正面临着这样的窘况，那就要学习下面这四式手瘦臂瑜伽了。让简单的瑜伽动作，帮你赶走蝴蝶袖。
一、床上瘦臂式
1.手臂平衡伸展，盘腿坐于床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，同时保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，然后换另一只手扭转，如此交替扭转15次。
2.手臂交叉握拳，盘腿坐于床上，保持腰背挺直，双手向前交叠，同时扭转，并且手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，同时感觉脊柱到之间往上延伸，尽可能地抬起头，保持均匀呼吸，重复动作3次。
二、椅上松肩式
1.坐在椅子上三分之一处，腰背挺直，双膝并拢，两眼平视。
2.吸气，保持上半身不动，双肩送气，摒弃，保持动作数秒钟。
3.慢慢吐气，上半身保持不动，双肩放松，尽量让紧绷的神经舒缓。
4.还原动作，重复动作5次。
三、手臂旋转式
1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
四、曲臂式
1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3处，两脚平行垂放，两手臂握拳向上，同时向前伸直，与肩同高。保持自然呼吸，放松。
2.吸气，同时弯曲两手肘，让手臂弯曲成90度。吐气，将弯曲的手肘靠向肩部，然后向内收缩，重复动作12次，每12次为一回，一天重复两回。
',1)">