偶看新闻手机1600万像素怎么样:瑜伽常识 受伤应急处理技巧 镇痛瑜伽
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 15:27:26
瑜伽常识 受伤应急处理技巧
文/网络 编辑制作/荷花小女子
瑜伽常识很重要，本文要说的就是让你了解如果受伤应该怎么去处理，了解整个过程，以及处理的方法和技巧。
如果你在练习瑜伽的过程当中不慎受伤了，不要急，最终的是要了解你是如何受伤的。看看小编为你介绍的这篇文章吧，相信对于爱好瑜伽的你一定有所帮助。
了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态
1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天
2、韧带 连接骨骼与骨骼
3、骨骼
4、软骨 造成受伤的原因
压力
营养的摄取
健康状态/过度负荷
年龄
不良的技巧
不足的热身练习/最为重要的项目
呼吸
呼吸能够冷却神经系统，解除部分在肌肉上的紧绷，即使人们在工作中感受紧张压力，进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来，并能减少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。
发炎
发炎是一种身体组织受到损伤的反应，这可能意味着血液流量增加至受伤区域，允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿，置换受损组织以及怯除疼痛，立即的以冰（热）敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤
1、 REST 休息 避免在受伤区域的压力
2、 ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理
3、 COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位，将能以液态渗入患处
4、 ELEVATION 患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚）当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（块）将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
如何判别急性伤害是否需要立即服药
如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方
1、再受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音
2、受伤部位畸形
3、25%或更多部位失去功能
4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥
5、多处的疼痛
如何在受伤重回瑜伽练习
有效治疗方法：将受伤组织的疤痕维持在最低的数目，亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕
重回练习：别再让同一区域重复受伤 尽可能早回复练习，只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈（尽可能积极的）后进行一些伸展并强化练习，待2-4周后（应视受伤部位来决定）做些姿势练习或许会感到不适，但不会疼痛。假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多。
瑜伽 缓解慢性疼痛有一套
瑜伽会通过舒缓交感神经的活动可以让身体充分放松，减缓心跳 次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解慢性肌痛。
美国《疼痛学研究期刊》上刊登的一项最新的研究发现：练习瑜伽能够缓解女性因压力而带来的疼痛。
约克大学心理学系博士凯思林·柯蒂斯指出，很多女性患有慢性疼痛，这种病症的主要症状为慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠道不适、焦虑和抑郁。造成疼痛的原因是多方面的，其中压力大是最主要的。
之前的研究显示：患有纤维肌痛的女性体内氢化可的松的水平低于正常人，从而诱发疾病。柯蒂斯和同事对一群受试者的唾液进行了分析，发现他们在进行了持续8周，每周2次，每次75分钟的瑜伽之后，其唾液中的氢化可的松水平有了明显上升。
氢化可的松是一种类固醇激素，是由肾上腺分泌和释放出来的。从生理学的角度来看，人体内氢化可的松的水平会在早上起床后达到顶峰，并持续30—40分 钟，在一天内的其余时段内逐渐衰退，直到人们入睡。患有慢性疼痛的女性的氢化可的松分泌失调，瑜伽会通过舒缓交感神经的活动可以让身体充分放松，减缓心跳 次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解慢性肌痛。
（责任编辑：李一千
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文/网络 编辑制作/荷花小女子
瑜伽常识很重要，本文要说的就是让你了解如果受伤应该怎么去处理，了解整个过程，以及处理的方法和技巧。
如果你在练习瑜伽的过程当中不慎受伤了，不要急，最终的是要了解你是如何受伤的。看看小编为你介绍的这篇文章吧，相信对于爱好瑜伽的你一定有所帮助。
了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态
1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天
2、韧带 连接骨骼与骨骼
3、骨骼
4、软骨 造成受伤的原因
压力
营养的摄取
健康状态/过度负荷
年龄
不良的技巧
不足的热身练习/最为重要的项目
呼吸
呼吸能够冷却神经系统，解除部分在肌肉上的紧绷，即使人们在工作中感受紧张压力，进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来，并能减少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。
发炎
发炎是一种身体组织受到损伤的反应，这可能意味着血液流量增加至受伤区域，允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿，置换受损组织以及怯除疼痛，立即的以冰（热）敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤
1、 REST 休息 避免在受伤区域的压力
2、 ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理
3、 COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位，将能以液态渗入患处
4、 ELEVATION 患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚）当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（块）将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
如何判别急性伤害是否需要立即服药
如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方
1、再受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音
2、受伤部位畸形
3、25%或更多部位失去功能
4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥
5、多处的疼痛
如何在受伤重回瑜伽练习
有效治疗方法：将受伤组织的疤痕维持在最低的数目，亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕
重回练习：别再让同一区域重复受伤 尽可能早回复练习，只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈（尽可能积极的）后进行一些伸展并强化练习，待2-4周后（应视受伤部位来决定）做些姿势练习或许会感到不适，但不会疼痛。假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多。
瑜伽 缓解慢性疼痛有一套
瑜伽会通过舒缓交感神经的活动可以让身体充分放松，减缓心跳 次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解慢性肌痛。
美国《疼痛学研究期刊》上刊登的一项最新的研究发现：练习瑜伽能够缓解女性因压力而带来的疼痛。
约克大学心理学系博士凯思林·柯蒂斯指出，很多女性患有慢性疼痛，这种病症的主要症状为慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠道不适、焦虑和抑郁。造成疼痛的原因是多方面的，其中压力大是最主要的。
之前的研究显示：患有纤维肌痛的女性体内氢化可的松的水平低于正常人，从而诱发疾病。柯蒂斯和同事对一群受试者的唾液进行了分析，发现他们在进行了持续8周，每周2次，每次75分钟的瑜伽之后，其唾液中的氢化可的松水平有了明显上升。
氢化可的松是一种类固醇激素，是由肾上腺分泌和释放出来的。从生理学的角度来看，人体内氢化可的松的水平会在早上起床后达到顶峰，并持续30—40分 钟，在一天内的其余时段内逐渐衰退，直到人们入睡。患有慢性疼痛的女性的氢化可的松分泌失调，瑜伽会通过舒缓交感神经的活动可以让身体充分放松，减缓心跳 次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解慢性肌痛。
（责任编辑：李一千
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