偶看新闻剑网三95什么专精赚钱:适合女性经期食用的养血食品
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 02:17:05
●多吃含铁丰富又利于吸收的食物 一般妇女每次月经期失血为30～100毫升，每毫升含铁0.5毫克，也即每次月经要损失铁15～30毫克。所以，经期要注意对铁元素的摄取。科学研究显示，鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。
●多吃些新鲜的水果和蔬菜 因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，可增强人体的抵抗力，减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。
●要多喝水，多吃些润肠通便的食物 月经期容易发生便秘，而便秘可引起下半身充血，应多喝水，保持大便通畅。也可多吃如新鲜蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁及油、蜂蜜等等。
多吃也不是无节制的海吃，还有一个度的问题。
※※饮食不宜
●不饮含咖啡因的饮料：咖啡会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
●不吃乳酪类 乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
●不吃巧克力 巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素B的需求。
●少吃糖 糖会消耗维生素B族：糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。
●勿饮酒 酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
●食盐不可太重 吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。高钠食物还可使乳房胀痛，造成水肿与乳房胀痛应在来潮前10天开始吃低盐食物
●不饮浓茶 浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。
●不要吃刺激性的食物 不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前或过量。
●不宜吃生冷、酸性食物 此类食物容易使气血运行不畅，而致月经推后、经量减少、痛经、闭经等。
●不吃影响生殖功能的食品 如茭白、冬瓜、芥兰、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。其中芥兰“耗气养血”(《本草求原》)，蕨菜“多食令人发落，鼻塞目暗。”(《食疗本草》)，大麻仁“损血脉，滑精气”(《食性本草》)，尤不能食。
女人天生爱吃生冷、刺激性食物，也许上苍为了某种平衡，也许是对女人过多的关怀，上帝让女人有了月经，月经来了就不能再吃生冷、刺激性食物而可以去吃其他好吃的东西，于是女人就能吃到各种各样的食物了，上帝对女人想的可真周到，实在让男人羡慕。
※※各期饮食
●月经前期 可以多吃一些疏肝理气的食品，如圆白菜、柑桔等。
●月经来潮初期 女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
●月经后期 需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、蛋、奶等。
饮食方面多注意一点，身体健康就会好一点。