第14节：皱纹--3M胶带让抬头纹不见了(2)

　　以胶原蛋白为例，到了这个阶段会出现流失、无法自行增生的情况，虽然保养品内会含有胶原蛋白，可是我们通常都以保养脸部为主，身体的部分比较不能跟着妥善照顾到，而吃的保养品属于全身的保养，能够让全身皮肤都得到照顾。所以像是胶原蛋白、Q10等成分，可以在这个时候依个人需求去选择服用，帮我们把全身上下的皮肤全部照顾到。

　　目前我都固定服用胶原蛋白和Q10，而且遵照医师建议，将两者分开吃。原因是我每年都定期进行乳房健检，有一回，我向医师咨询，为何在生理期间，乳房感到胀痛，医师询问我一些问题后，又问我是否有服用营养补充剂或美容食品，我回答："是啊，我有在吃伊美锭胶原蛋白跟统一Q10。"医师这才告诉我，这两种口服的美容食品都可能具有促进荷尔蒙的作用，在无法完全确认内含的剂量多寡时，最好不要同时服用，可以先单吃一种，不要吃同样内容、但不同品牌的产品。听过医师的解说，我当然立刻从善如流，改变服用的习惯。由于每个人的体质不同，服用类似的健康食品时，建议大家还是向专业的医师咨询、沟通，服用起来才安心。

　　其实，三十岁以后的这个阶段形成的皱纹还是有补救机会的，可以借着改变表情、保养，来抚平纹路、减少细纹，并不需要动用到医学美容科技，即使无法完全消除皱纹，也很棒了。

第15节：亭亭躺着都能做的私房按摩手法(1)

　　对于整张脸都不算干燥，唯独某些特定纹路比较深的人，我建议选用具有除皱功能的精华液，涂在纹路周围的部位，而且量不用多，一、两滴就够，毕竟精华液的容量少、价格也不便宜，如果来涂整张脸，反而都浪费掉了，着重在已有皱纹或容易生成皱纹的部位即可。

　　我的皱纹可说是产后减肥的"副产品"，在减重过程中，让小细纹的纹路加深了。现在我会特地针对法令纹，运用化妆技法去修饰，不至于让法令纹感觉凹陷，否则有两道深深的法令纹，看起来很像老婆婆呢！另外，控制表情是不二法宝，我绝不随便皱眉头，密切注意有没有出现抬头纹等，尽可能从各方面延缓皱纹出现。

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　　亭亭躺着都能做的私房按摩手法

　　想要保持年轻，按摩也是一项很棒的身体保健方法，不但可以消除肌肉疲劳，还能促进淋巴循环、有助排出体内毒素，一举多得。

　　我通常会在家自己做些简易的脸部按摩和颈、肩、手部的按摩，尤其是脸部按摩，可以维持或修饰脸部线条，改善肤质，促进角质代谢，最好每天都能做一次，当做美肌与保健的保养。按摩前一定要擦滋润的产品在脸上，在有滋润保护的情况下进行。

　　接着，来分享一些我的私房按摩手法，可以搭配化妆水或乳液进行，吸收的效果更好，希望大家都能在家试试看！

第16节：亭亭躺着都能做的私房按摩手法(2)

　　脸部

　　我的脸部按摩法有点接近美容沙龙的作脸手法，搭配抗老或紧致美容液或专用按摩霜，以两手的食指和中指指腹，从下巴开始往耳际做螺旋状的按摩，然后是鼻翼两侧往眼尾，最后才是额头中心往眼尾，每个部分大概做四～六次。只要三分钟时间，就可以改善肌肉下垂，促进新陈代谢，同时美肌、紧实脸部线条。

　　眼睛

　　眼部周围是整张脸最脆弱的部位，所以要使用无名指加中指外侧轻按，力道较小。把眼霜点在指头上，然后从眼尾开始以画圈方式轻按，约五～七次，直到眼霜都吸收了即可。在眼骨的四周，有明目的穴道，按了会很舒服，有促进血液循环的作用。

　　脸颊

　　想拥有水嫩清透的双颊，就得用两手拿着沾化妆水的化妆棉，由下往上轻轻拍打，既可以替表皮做运动，进而还能抗拒地心引力。完成后，就是我的敷脸时间！

　　颈部

　　一个不注意，就会有动作纹跑出来，加上颈部常露在衣服的保护之外，所以这一关不可小觑！由于颈部有许多淋巴，固定做颈部按摩，对脸部、头部循环都有帮助。我通常是搭配按摩油或者颈部专用颈霜，从两侧以螺旋式向下按摩，正面和背面则以手掌的虎口轻轻向下推，各进行一分钟，完成！这套颈部按摩法，是我的婆婆教给我的私房密招，因为她是具有三十年以上经验、领有专业执照的推拿师，并且开设过国术馆，对按摩有精深的研究，因此，照她的方法做准没错！

第17节：亭亭躺着都能做的私房按摩手法(3)

　　肩头、锁骨

　　在外面忙了一天，肩膀是最容易酸痛僵硬的地方，首先将头侧往一边使肌肉拉紧，然后四指并拢开始按压肩头，直到感觉肩膀肌肉放松为止。锁骨则是指尖并拢后，从外往内来回平推，有意想不到的舒适感喔！另外，在锁骨下方用手可以摸到一处凹洞，同样用指尖按压，一样能消除疲劳。

　　腋下

　　有刮腋毛和在夏天使用制汗剂的人，绝对不能忽略这个部位。四指并拢轻轻按压胳肢窝，用拇指、食指去轻捏腋下的肌肉，最后弓起手掌形成一个凹洞，轻拍即可。像我曾经因为怀孕导致体重上升，瘦身后发现腋下长出皱纹，所以比较在意腋下的保养，也常常利用擦过脸后，还剩余一点点化妆水的化妆棉去擦腋下，多少给这个部位提供一点滋润。

　　手臂

　　夏天还没到，相信大家就开始烦恼手臂的bye-bye肉，但是我认为手臂粗细是其次，可靠衣服修饰，手臂皮肤粗糙、肤色黑的话，问题更大！令人庆幸的是，现在的身体乳液或护手霜，很多都含有美白成分，可以保养手臂不至于出现斑点或老旧角质堆积。到了夏天，则可以换成紧实霜按摩，让bye-bye肉消失。建议大家按摩手臂时，不妨搭配乳液或霜状产品，比较好推揉，先由肩部向手指尖方向，以手掌圈住手臂向下滑动，按外侧时，手臂采自然垂下状态，按内侧时，则将手臂向上抬举。另外，弓起手掌拍打或握住手臂扭转，对于常提重物或抱孩子的人，有舒缓酸痛的效果。至于容易粗糙干燥的肘关节，则是将手臂曲起，用滑石以画圆式去刷除角质，最后再伸直手臂，轻拍肘关节即可。

第18节：亭亭躺着都能做的私房按摩手法(4)

　　手部

　　一双纤纤玉手，肯定是女孩子最想要拥有的，特别是现在指甲彩绘很流行，应该没有人希望一双手是粗粗干干的，只有指甲美丽而已吧？我很喜欢在指甲上面做彩绘，因此，保养手部变成一件很重要的工作。

　　先用大拇指指腹，按压骨头于骨头间的位置。

　　再来我会用护手霜或按摩油涂匀手背和手心，然后以拇指、食指轻轻去扭转指节、手掌骨，手心和手背则以九宫格式进行点状按压。勤做手部按摩，再配合按压穴位，除了保护手部细致，还有助体内循环。

　　像是无名指、小指的指间是液门穴，可以促进体内的水分代谢；小指甲末端连接皮肤的位置是少泽穴，可以恢复眼睛疲劳、减轻黑眼圈的状况；手掌虎口的位置是合谷穴，可以改善肌肤干燥、头痛；掌心从虎口到大姆指根处是胃、脾、大肠的反射区，具有减肥、消除疲倦的功效。

　　头皮

　　头发就是要有韧度和光泽才叫美，因此，洗发前，我都会使用头皮专用精油或头皮清洁液来按摩头皮，假使没有准备这些东西，其实光是徒手按摩头皮，就对头皮健康、舒压都有效果。

　　另外，我还有一招抓头皮的五爪功，先用五指顺着发流轻轻梳开头发，再用四指的指腹压住头皮，接着推揉头皮。

　　最后则是用指腹像往上抓起头皮那样，给头皮不同的按摩。睡前，选用梳齿尖端是小圆球状的梳子，从前额发际线开始往枕骨的发际线梳，梳完后再轻拍头皮，也是很好的按摩头皮方式。

第19节：健康平衡的窈窕大作战--我可以很爱吃又瘦得很健康

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　　健康平衡的窈窕大作战--我可以很爱吃又瘦得很健康

　　说出来大家一定会吓一跳，我在怀孕时曾一度胖到八十几公斤，而且我的妈妈也一直都是胖胖的，让我深信自己身上一定具有肥胖的因子，所以生完孩子之后，我有一阵子陷入产后忧郁的状态，原因之一就是担心自己瘦不下来，从此胖一辈子。

　　多亏了我有爱美的决心，靠着喂母乳、运动，以及饮食控制，终于逐渐瘦下来，直到小孩子三岁，我已经减掉了二十几公斤。但接下来我也面临到减重过程中必然会遭遇到的停滞期，体重数字老是徘徊在六十四、六十五，怎样也瘦不下去了。减重的停滞期是一件很讨厌的事，有时可能瘦一、两公斤，有时可能胖一、两公斤，出现反弹的现象，让我的心情也跟着起起伏伏。

　　比起吃减肥药等其它方法，我宁可采用针灸，我相信它比较不伤害身体，而且在不知道减肥药会不会有副作用的情况下，我绝不愿意轻易尝试，拿自己的健康去冒险。即使去针灸，当然还是要谨慎挑选专业、有口碑的合格医师，才能放心。对我这种时间不够，又必须兼顾工作、家庭跟小孩的人而言，针灸是我目前找到最适合自己的方法，一次十五分钟、三周为一个疗程，而且真正有效。

　　有些人以为针灸瘦身后还是会复胖，其实我想告诉大家，任何一种瘦身法都有可能复胖，关键还是在于自己的决心和意志力，相信大家都能找到一个最适合自己的瘦身法，帮助自己瘦得健康、瘦得美丽。

第20节：我的窈窕绝招(1)

　　（P118）

　　我的窈窕绝招

　　第1招

　　针灸瘦身，八公斤不见了！

　　当我维持在六十四、五公斤的体重时，周遭的人并没有说我胖，一方面可能不好意思告诉我，再来大概是我太会穿衣服修饰体型，连我老公都说我是太会穿了，才欠缺减肥的意志力。

　　后来，上电视、杂志的曝光机会慢慢又多起来，总觉得自己胖胖的拍照不好看，加上那时候我手边正在进行发型书的制作，镜头的角度也有很多限制，像是举起手臂就看到bye-bye肉，忍不住将手臂夹紧，可是摄影师就会要求手不要太用力、不用夹紧，常常一天拍完下来，感到非常沮丧。

　　沮丧之余，我便积极思考想找出一个可以快速减重、又不会伤害身体健康的方法，透过朋友介绍，尝试针灸瘦身法。我认为针灸瘦身是一种健康的方式，由于必须配合针灸师的指示摄取食物，饮食控制算是相当严格，比方说可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜，除了盐、胡椒和黑醋外，不能使用其它调味料，禁止喝饮料，因为饮料当中可能含有防腐剂，影响身体的新陈代谢功能。藉由这样的方式，我在饮食方面改善了不少，像是不吃酱油就能减少盐分摄取，因而不会常常口渴想喝水，而造成身体的水肿。或许针灸不见得能让你减掉很多体重，至少能帮助你健康、缓和地瘦下来。

第21节：我的窈窕绝招(2)

　　以我的亲身体验来看，结束第一次针灸疗程，让我瘦了八公斤，而且我是因为怀孕变胖，产后瘦身遇到停滞期，有些部位就是特别难瘦，针灸就帮我把那些地方瘦下来了。之后我将针灸瘦身搭配一些塑身法，终于让我达成理想体重。不过，瘦下来以后，如何继续维持理想体重，才是最主要的功课，除了饮食要注意，配合运动也很重要，特别是记得多吃蔬果，以免便秘。

　　在针灸期间，我被要求禁止吃蛋糕甜食和奶制品，常常我儿子在吃蛋糕时，我会凑过去说："让妈妈闻一下。"以此满足想吃甜食的心理。我曾经问过针灸师："我有很多应酬，如果我忍不住偷吃的话，怎么办？"那时，针灸师的回答让我印象深刻，他说："我没损失。"这句话让我从此心生警惕，因为"他没损失，就是我损失了"，所以一旦接受这个疗程，就要一路坚持到底，否则一时的贪吃，想到后面又要重来一遍这样的痛苦，岂不是前功尽弃？

　　或许我的个性也比较怕浪费，想到自己既然花了金钱和时间，在三周的疗程期间就一定要乖乖配合医师，不要浪费掉。不然，偷吃一个汉堡就好几百大卡，还要做很久的运动才能消耗，不也是另一种形式的浪费吗？

　　在减掉体重后，针灸师还提供了一套控制体重的方法，就是想吃甜食类食物的话，尽量在下午四点钟前吃，晚餐在六点钟吃，而且最好不要吃淀粉类；假使今天稍微吃多了，第二天就要减食，把它平衡回来。后来，医师还称赞我是模范生，都没有复胖呢！

第22节：我的窈窕绝招(3)

　　第2招

　　亲友团的支持

　　认真说起来，我能成功减重并维持理想体重，有一部分要归功给我的毒舌老公，多亏有他在一旁"威胁"加"恐吓"，让我随时警惕自己，不要重蹈肥胖的覆辙。

　　老公语录

　　＊你吃东西怎么像在倒垃圾。

　　＊你要有道德些，那么胖，对不起找你代言的厂商。

　　＊亭："老公，大家都说我变瘦了，现在看起来大约像四十几公斤。"

　　杰："对啊，上半身四十几，下半身六十几。"

　　"你很会穿衣服，看起来年轻十几岁，体重也看起来轻十几公斤。"

　　幸好我现在瘦了，就比较少听他念了。

　　另外，我有一群同样爱美的姐妹淘，我们会定期碰面、聚在一起分享减重方法和心得，或是谁最近发现新的、好用的保养品等，彼此为对方加油、打气，称赞对方真的变美、变瘦了，知道有人在支持自己、一起奋斗，心情和意志力也会变得更积极，减重成功的机率就更高了。毕竟每个人的爱美管道和方法不一样，藉由彼此提供心得、交流经验、分享讯息，是一件很棒的事，还可创造出共同的美好回忆。

　　所以除了另一半是你的美丽动力，有一群志同道合的爱美死党，让你在爱美之路上不孤单，也会让你更勇往直前喔！

　　第3招

　　超实用的预算表控制法

第23节：我的窈窕绝招(4)

　　饮食的预算控制要分成两部分，一是卡路里、一是金钱，还要再视个人要维持现有体重或是减重去调整。

　　打个比方好了，本来每天摄取一千五百大卡，一餐预算为七十元，现在希望调整为一天一千大卡，那么就可以考虑有一餐的正餐以代餐包取代，而且现在的代餐包口味多样化，味道不输一般食物，是不错的减重选择。

　　换个角度来看，多吃的后果不仅变胖，也是一种金钱的浪费。所以热量和金钱都需要分配清楚，唯有吃得对才能吃得好，同时减重成功。

　　有一阵子，我喜欢采用"便利商店减肥法"，就是利用商品的热量标示，来控制自己每天摄取的热量。例如：御饭团的热量就比面包低、想吃泡面的话就选米粉类，而且油包只放一半、饮料都有糖分，所以喝无糖的乌龙茶或矿泉水等，如此一来，就能很清楚掌握自己一天到底吃进多少卡路里。想想看，一块蛋糕的热量可能高达四、五百大卡，吃下肚子后要运动多久才消耗得掉？不爱运动如我，每次想到这里，就会自动禁口，让理智战胜食欲。

　　我也是热爱美食的人，如果我和朋友有饭局，或者打算吃一顿buffet，一定都约在中午，而且从前菜到蛋糕，我一定每样都不放过，可能一餐就吃到一千大卡，所以到了晚餐时段，我就只喝一杯具有饱足感的汤，让一天的热量摄取不至于超出预定目标

第24节：我的窈窕绝招(5)

　　进食的时间管理，同样不能松懈。假如在下午四点以前，吃了蛋糕、冰淇淋类的甜食，晚餐一定要减量、清淡，让整天摄取的饮食平衡过来。

　　第4招

　　小绝招大效果

　　熟悉控制卡路里的概念，知道一瓶可乐或一碗白饭有几大卡，才能做好自己的饮食管理。假使短时间内还掌握不到的话，便利商店的食物就能提供最有效的帮助，让你建立起一套经验法则。知道各种食物、饮料的热量高低，有能力换算出一天摄取的总热量，就能够轻松减少热量的吸收，却不至于营养不足或不均衡，健康地瘦下来。

　　减重期间最需要注意蔬果的补充，像我在瘦身期间，最常吃的就是水煮蔬菜，几乎没有热量，还有丰富的纤维质，再加入一小罐的水煮鲔鱼（仅仅57大卡唷），让蛋白质不缺席，就是均衡的一餐。水煮鲔鱼，可是我在减重期间很重要的蛋白质来源呢！

　　另外，满腹感也很重要，所以一定要慢食，充分地咀嚼过食物后再吞下去，让饱足的感觉传达到脑部，一旦吃得慢就会吃得少且容易饱，就可以自然而然地减轻体重。

　　我还有一个小绝招，就是在吃大餐前，一定要先穿上高腰塑裤，让塑裤帮我节制、忌口，然后在进食过程中，很快就感觉到自己已经吃下很多东西、肚子很饱了，可是等到家后脱下塑裤时，就会知道其实自己并没有过食，不用为了一顿大餐，却必须在往后几天都饿肚子呢！

第25节：我的窈窕绝招(6)

　　第5招

　　吃了效果加分的辅助食品

　　现在市面上的代餐种类多多，而且味道好吃、外观也像一般食物，吃起来很有正餐的满足感，所以最好选择这一类的代餐，避免流质类代餐，以免视觉和咀嚼感没有得到满足，反而更想吃东西。

　　至于健康食品因为具有部分功效，又有指示的用量和服用法，很容易被误认成药品。其实，健康食品就如同字面上的意思，是促进健康的食品，并没有预防或治疗疾病的功用，这个观念一定要记住。我在选择健康食品时，有一个优先级：首先是维他命、矿物质等身体不可欠缺的营养素，再来才是针对健康维持或症状改善的补充品，如食物纤维、DHA、胶原蛋白等。我的选购原则是产品名称、成分、保存期限、保存方法、厂商、卫生署检验合格字号等信息，绝对要标示得一清二楚，并且尽量选择知名厂商所生产制造的商品，比较有保障。

　　有些健康食品，像是甲壳素、燃烧系饮料，在减重和饮食控制期间，倒是可以考虑搭配服用。我有时候在出席应酬场合之前，知道自己免不了会享用一顿大餐，就会在出门前先吃具有阻断作用的甲壳素，并喝下大量的开水，来减少热量的吸收。