月光落在左手上txt:健身计划跟着季节变

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2022/10/05 16:35:42
发布时间: 2010-3-30 4:11:25 点击次数: 178
新的一年已经开始了,你对自己去年的健身效果满意吗?很多人也许会发现,自己的健身并没有什么计划,完全是凭一时冲动,所以一年下来,效果平平。新的一年,运动专家建议你制定一个四季健身计划,更好地督促自己。
春季是锻炼最佳时机
春天阳光明媚,正是人们强身健体的最佳时机。国家体育总局群体中心刘新华博士表示,春季锻炼,可吸入更多的氧气,改善机体新陈代谢,还能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。
不过,春季运动也要注意科学的方法。刘新华告诉记者,春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。
春季是比较适合进行户外锻炼的季节,骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。
夏季运动注意补水
炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓,可不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼。
由于夏天天气炎热,人体的机能消耗比较大,专家提醒,夏天锻炼要防中暑,尤其是老人更要特别注意。比如,要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40—50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。
毫无疑问,游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议,每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外,早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
秋季最宜登山、打太极
秋令时节,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强身体的御寒能力。
中体健身俱乐部的专业健身教练谢文华建议,秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,比较适合中青年。太极拳和健身舞则比较适合中老年人,这类活动不但可以舒展肢体、锻炼筋骨,同时可以避免运动损伤。
不过,秋季锻炼时也要注意预防拉伤、感冒和运动过度,锻炼后要注意休息,恢复体力。
冬季在阳光下活动
冬季人体的免疫力下降,容易生病,因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效来预防疾病。
谢文华教练建议,冬季更强调在阳光下运动。年轻人对气候的适应能力较强,健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以选择18时—20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人则一般应选在14时—19时,这段时间有阳光、温度高,更容易活动开,从而避免身体伤害。
健身重在坚持,四季健身一季都不能少。大家可根据以上介绍的内容,结合自己的身体状况、喜好,为自己制定一套2010年健身计划。▲