道家8式健身操

.threadtags_tag {margin:0px !important;background:none !important;padding:12px 0 !important;color: #000 !important;} .threadtags_tag span {border:1px solid #C4C400; padding:10px 14px 10px 32px; background: url(http://images.5d6d.net/dz7/default/tag.gif) no-repeat 10px 50%;} .threadtags_tag a{color:#668800 !important;} 相关搜索: 健身操, 道家 　　《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。”就是流传至今的“道家8式健身操”。 他养寿的方法其实很简单、方便、实用。
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! ?! b( f! l- Q  ]% W　　方法：振阳法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎视法、取嗝法、开胯法。 ' {6 L- ^2 R& |0 X) f  |" ?6 m

$ P7 O7 `) U! ?- C　　适宜人群：中老年人。1 M, Y6 G8 j& g/ {! I6 n# p7 C# V
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　　功能主治：锻炼全身，打通全身经络，养眼明目，身形轻健，养命延寿。
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+ O6 f, T; D9 D' p" C1 v　　第一式振阳法：给身体三重保卫
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9 {1 z2 O# [: j9 w* r9 F& ^　　振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。
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　　1、闭上双眼；
+ p& T# o- T6 |1 s1 n4 t2 d4 W　　2、用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
5 S9 k4 i$ `4 r% Z" m, Z' f　　3、用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
& l5 M% ^5 Y2 P0 D　　4、做完上述动作，睁开双眼； 3 R0 Z" b9 I: Q) F1 F, @" G
　　5、叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；
' y; F) ~4 Y3 l5 m3 ?; X　　6、叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛； - C% ^+ d: R6 [" z2 m4 b1 j0 E
　　7、将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5~6次；
' I. @) ^4 q# c: X　　8、双手抓住耳朵，向外拔耳； % N2 o% k! s7 {2 g  X
　　9、左右手张开，用手指梳头。 7 Q, t, N$ G. {1 h' X5 L7 h

" i7 k+ c3 c+ m, A6 h　　总结一下，振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。努力咳出来，就能振奋全身元气。
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　　振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。
" d/ S( w7 j6 A! |  K; u振阳法是“道家八式保身操”的基础大法，做下列七式前一定要先练习。至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。
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0 {+ A8 @, X+ m　　第二式洗手法：关节病人的福音
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　　像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，就不会有各种杂物堆积，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。5 ]4 w" l. h  @9 |! ]9 \2 Z

, E& `- L# }& y4 u: g　　第三式伸臂法：修炼上身的要招 ; ]1 c; Y9 n3 M
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　　1、双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
% {' v! N1 K8 T　　2、再翻转手掌，掌心向外；
* R! B8 g- @- [! q　　3、紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
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  `% ]+ I* Q/ b6 S& [& d1 Q　　伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
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　　第四式松腰法：腰部使用指南 ) U5 g( X9 Z$ L: S# s# p, i
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　　1、站立，双脚并拢；
6 k2 I0 X: ^8 V　　2、双手交叉后，抱住小腿； : a% ]1 O1 }' o6 M# p* x) x' [
　　3、同时头尽可能地靠近双腿；
$ ?1 V, M5 [" V$ z　　4、保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。 0 n. t" D# L, u4 [+ s% z; ~
　　腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。% z! p+ I% b! M3 V4 t* g8 m

% F* ]  \* C" o  n( n, `5 c4 M　　第五式抽肋法：补肾减肥好方法
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　　1、坐在椅子上；
/ `) J' |" Q, i- Q$ c9 g9 t　　2、两手十字交叉，放在头后面，双手抱头； 6 D) W2 O6 M1 |& V5 h
　　3、抱着头向下俯身，头快贴到了大腿上；
' _$ p7 f" s) l' i+ `5 q　　4、向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。 4 W2 g) v! |0 g9 {; F& U- m# s

: d* l" l8 h. z　　胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛、胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
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  m% j' g. {. t. q: ~　　第六式虎视法：视力保护式
4 M) F& G: [! n5 L; D0 N　　1、站立； 4 h% T- ~4 s( v5 ~& P) @6 h
　　2、双手手掌按在膝盖上； ! ]6 y- {* a- B0 m
　　3、向左右方向扭头、扭腰。 2 c: Q( }+ z7 g* e4 T
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　　做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。
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# e0 g. s( n; v. M　　第七式取嗝法：排积气 . U; n4 F$ n8 T4 a/ m8 z: N! }
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　　1、站立； 1 L; g# d/ n3 `3 }  u
　　2、双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头； 0 c4 H6 {/ r1 ^( c
　　3、身体尽可能地向后仰，再挺直。
# ~' E/ M# L* H) ^+ ?) {5 w7 p　　3个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。
$ p, k5 G3 \3 [: r7 \# n　　“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。浊气“排”出去了，我们就吃嘛嘛香了。
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0 M# Z: S; ^- I3 Y6 J8 @　　第八式开胯法：消肿祛痛没商量
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　　1、坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
* O7 W' Z0 A3 C4 L$ ~) u7 T/ h　　2、将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖； + J! ], Q( L3 f" T
　　3、左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。 2 h2 D# z# ?* x8 y$ m
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　　向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。 . m: C9 v: l1 N
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　　胯关节处还有一个环跳穴，是针灸治疗腰腿疼痛的常用穴，但因为这个地方的肉比较厚，针刺也比较深，不太好掌握。而开胯法却能刺激环跳穴，治疗腰腿疼痛。 , q, _, I0 }; x* k8 a5 A
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　　说到这里，“道家8式健身操”讲完了。这八式结合起来可以锻炼全身，打通全身经络。难怪有人说：“凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。”  

 

   

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