偶看新闻c罗巅峰期:中医养生：自然降血压的11妙招
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 12:51:11
高高高，血压一直在高。该怎样有效的降低血压是每个高血压患者尤为关注的问题。吃什么药能降血压呢？中医认为，是药三分毒，防治疾病除了用药外，还可结合运动、饮食及心理疗法。那么，除了吃药外，哪些方法能自然降血压呢？
1、深呼吸
气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。
2、听音乐放松
研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
3、给工作减点量
每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是降压方法不错的选择。
4、快走
快走可使高血压患者的平均血压下降6―8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。
5、积极治疗打鼾也可有助于降压
高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。
6、了解食物中盐的含量
老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。
7、多吃含钾食品
红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2―4克钾。
8、多吃黑巧克力
黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。
9、补充维生素
研究表明，辅酶Q10能使血压降低10―17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。
10、适当饮酒
研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。
11、常饮茶
每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。（责任编辑：若水）