明代方巾:最伤身体的7种姿势
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 08:09:54
俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出,坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。 一、工作: 弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。 【正确姿势】:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。 二、看电视: 瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。 【正确姿势】:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。 三、思考: 托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。 【正确姿势】:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。 四、站立: 歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。 【正确姿势】:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。 五、走路: 低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。 【正确姿势】:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。 六、下楼梯: 踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。 【正确姿势】:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。 七、跑步: 只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。 【正确姿势】:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。
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