北斗七星设计图:睡前1分钟完成下半身锻炼

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/04 23:43:05

睡前1分钟完成下半身锻炼

拉伸筋骨是最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

特别是在睡觉前,做适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠。入睡后,身体进行新陈代谢,体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃,那么废物和水分就容易排出,除了可以避免水肿外,对瘦身也有帮助。相反,睡眠不充分,代谢不活跃,废物就会滞留在体内,增加体重,还会加大内脏负担,给健康带来负面影响。

所以,别小看这短短的1分钟。更重要的是,虽然每节动作只需要坚持5秒钟左右,长期坚持下去,就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运动,为了保持内脏运动和身体体温,能量仍然会得到消耗,这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话说,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

不过,你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉吗?

这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4~5次。

关键在这5秒

A、大肚腩消失


    姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好象互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次

功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

B、塑造浑圆美臀


  
   姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。

功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。

C、消灭树干腿

 

姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。 

D、纠正萝卜腿


    姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约
20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复4~5次

功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。  

E、促进全身血液循环

姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次(见图)。

功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。 

F、解决下半身浮肿


    姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次

功效:帮助下半身消除浮肿。