帝君侧,谁动了朕的废后:半夜醒来睡不着调节方法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 23:00:02

半夜醒来睡不着调节方法

发布时间：2010年03月05日

有不少人抱怨自己的睡眠质量越来越差，半夜醒来后就再睡不着，使人每天感觉昏昏沉沉没有精神，就连学习、工作能力也下降了。专家指出，如果长期处于睡不好的状态中，不仅会影响人的正常生活，还可能危及到自身的身心健康。那么，除了服用药物治疗外，半夜醒来睡不着该如何自我调节呢？

以下几点半夜醒来睡不着调节方法，希望能对您有所帮助：

一、睡前喝杯加蜜牛奶：国外医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

二、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

三、梳头：半夜醒来睡不着怎么办？古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

四、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五、散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

六、洗(搓)脚：中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

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