花生米红枣丰胸的做法:标准舞的五大基本技术

            标准舞的移动（探戈除外）决不是走路式的移动，而是以身体的摆动来完成的。

               Ａ.前进步技术动作要领

                ① 右足主力脚压地的同时注入向前的意识。

                ② 摆动身体，左足脚尖向前滑出。

                ③ 左足脚掌向前滑动，形成前腿直后腿曲形态，并开始后曲腿向

                                         直腿转换。

                ④ 重心置于前脚跟和后脚尖之间。

                ⑤ 重心平移向前，形成前腿曲后腿直形态，重心继续前移。

                ⑥ 前脚掌平置于地，重心前移，前腿开始逐渐伸直。

                ⑦ 右脚随重心的前移收回，两腿成自然伸直形态

                ⑧ 身体继续平行前移直至重心完全压在前脚掌上。

               B．后退步技术动作要领

              ①右足主力脚前掌压地，身体重心保持在前。

              ②左足摆动腿平掌向后滑动，前腿开始弯曲。

              ③左足摆动腿脚尖向后滑动，前腿继续弯曲，重心开始后移。

              ④重心置于后脚尖和前脚跟之间，略有上升，两腿自然开式直立。

              ⑤后脚尖支撑，前脚随着重心后移脚跟滑动收回。后脚不得落跟。              

              ⑥后脚掌支撑，重心继续后移，后腿开始弯曲，重心略有上升。

              ⑦后脚掌支撑，重心继续后移，后腿自然弯曲。

              ⑧重心后移，脚跟放下，重心压在后脚前掌上。

 一.基本姿态和持握

　　在跳标准舞之前，男女舞伴在最初的持握过程中，应很快找到状态；男士应该感觉到立轴，通过重心足和地面的压力经腿.髋.脊椎.颈椎到头顶，形成挺拔的拉伸感觉。横轴是从脊椎两侧的肌肉压缩向两臂延伸至两肘，这样的架型可保持长久，如只用三角肌抬起双臂会很快疲劳。背部的压缩也会使中腰两侧形成有力的伸展，得到漂亮的背部形态。重心放在前掌，膝关节放松，不要下降弯曲。气息下沉，呼吸顺畅，头可微向左传，眼睛向远看。当女士进入位置时，以右侧男士接触，女士要让开男士的中心线，两人合位力度以感觉到对方存在为宜，不挤不靠。男士左手握女士右手，高度齐眉，有充分的连接感。男右手内上侧靠在女士左则大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。感觉持握惯通，四点给与到位，左侧更强一些，男士重心足向右稍微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧打开，形成宽阔的架型空间，此时双方都有向左旋转的轻微感觉，(女士不可向后打开)持握的整体感觉；即有一体紧凑又有各自的重心。双方同时可做任何方向重心移动，轻松自如。

　　二. 重心移动—脚和地面的关系

　　有了以上的架型和地面感觉，就可以随意移动跳舞了。重心移动就是两脚之间的重心转换。以前进为例；先把重心在脚底滚动至脚跟，让重心的始动从脚跟开始，经脚掌滚动到脚尖，膝关节一定要松弛前驱，脚跟才能抬起，脚掌象轮子一样滚动向前。当重心从脚跟经脚掌的同时，移动足在重心足和地面压力的作用下向前滑出，重心足将重心运到脚尖的同时，移动足脚跟首先着地承接重心，瞬间形成前跟后掌，身体在两脚中间的两脚重心过程，重心足完成了主要工作，当重心继续向前，移动足逐渐接受重心，从跟碾至全掌，(有些耙地的感觉)，也有惯性的作用，轻松吸收全部重心。原移动足此时以变为重心足，完成了两脚重心转换的全过程。记住；前进是身体先动，重心足做功，移动足后发而先至，完成重心移动传递的。后退是重心在全掌时，膝关节放松，先微向前，使重心滚动至前掌，此时移动足要先伸向后退方向，重心由前掌推地板向后始动，重心经前掌全掌至脚跟，移动足脚尖先到位，开始承接重心，也有两脚重心的过程，重心足完成了推出，移动足触地后从脚尖.脚掌吸收到全掌，完成后退重心转换的全过程。

　　在前进后退的过程中，由于没有转度，上身没有力量，只是保持好先前的整体状态。

　　三.标准舞运行中的要领(探戈除外)

　　以华尔兹的右转1.2.3为例；预备步到位以后，左足跟掌接受重心的同时，膝关节放松前驱(左侧身体没动作，保持垂直和架型)，使右脚轻触地面滑动到位，足迹和脊椎运行在一条重合线上，右脚由跟至掌依次接受重心以后，上身千万不可过快向前，要保持重心再右脚，右膝关节继续放松前驱，使右足起跟，上身右侧背部肌肉进一步压缩，以右则为轴产生转度，出现返身动作，使左侧身体下盘的髋和左脚摆荡向前。此时速度在这一小节里最快，下盘摆荡快于上身移动，左脚荡出后用内侧脚尖着地，右脚起跟后把重心推向左脚，其中有惯性和地板的反弹力，此刻两脚都为前掌内侧的两脚重心过程是很快的，利用惯性和两腿内侧的加合力，右脚和地面有接触的感觉，渐慢的并向左脚，向上延伸吊起，此时速度为零，头位不变看向左上方。在摆荡的作用下产生向左的自然倾斜，抑制平衡。女士后退4.5.6以引导跟随为主，重要的是；后退是用重心足推地板去移动，移动脚要快速伸出，当左脚接到重心时，因内圈关系速度要减慢，左膝踝向右扭动，使右脚指向跟进方向，给男士让开前进空间，右脚前掌内侧着地，此时上身和头仍在左侧，只是脚和髋跟随男士，留有左侧的张力。左脚并右脚上升，要和男士同步完成上升吊起的感觉，接着再第三拍后半拍开始下降。注意上升和下降是一气喝成，不可有间断。切记下降脚踝是碾地的下沉感觉，是软着陆，而上身始终保持挺拔状态，头和脊椎的拉伸不变，肩下沉确保持相对身体位置。下降时重心变换到新的重心足上，从脚尖落到脚掌碾地下降到全掌，迅速放松膝关节，消除倾斜还原垂直，连结下一个动作。四分之一右转的要领很多，几乎涵盖了摆荡舞蹈(除了旋转)的全部要领，需反复练习方可渐渐掌握。

　　四.整体状态需不断加强

　　标准舞是很专业的舞蹈，要循循渐进不可操之过急。能顾及的要领越多就有可能比他人跳的好一点。再跳舞过程中，放松膝关节，颈部拉伸状态，舞伴的相对位置是随时念念不忘的。重心移动要退出一半吸收一半，脊椎和足迹运行线重合，作好门轴关系和单侧运行。女士的任何表现来自男士延伸和引带。呼吸顺畅，音乐清晰。最重要的是无论高位或低位移动，重心足确保完全重心，然后才有发力的机会，才有可能和地板做功产生反弹出现摆荡。整体运行强调一个“顺”字。消除不应有的断迹，特别是最高和最低位置的断口。整体运行轨迹是U形，高点吊起状态为C状，用脊椎和脚踝的柔韧去跳舞，注意前进.后退.旋转的内外圈关系出现的时间差和速度变化。强化每一个细节,强调每一个重心。

　　以上很多状况都是在强有力的基本功支持下，才能有机会作好。在标准舞里，除探戈外，其它四个舞的原理相同。华尔兹和快步，维也纳华尔兹的摆荡基本相同，只是音乐节奏时间快慢的变化有别。总体感觉和地面的起伏曲线成波浪形，有跌延起伏多旋转而流畅自然的大趋势。狐步舞有点不同，它的上升主要是以摆荡为主，起伏的高低幅度比华尔兹略小，急升在上的时间也较长，摆荡的波顶不是尖顶而是平顶。更多利用反身和单则运行，从高往低时，承接重心的脚掌扭动，膝关节放松向前非常重要。后退落跟要晚，脚掌的轻松滚动才能表现出行云流水，连绵不断的线条感。

　　五.探戈的基本要领

　　探戈和其它四支舞不同,他是以走步为主 ,没有升降.摆荡和倾斜,内柔外刚.来自南美，具有强烈的民族特点,他注重动静变化,再快速流动中突然冻结,纹丝不动,需要很好的控制力.架型更为紧凑,内圆外方重心低沉.身体接触面更长些,男士左手向内和小臂方向一致,右手向斜下方放于女士后背中间.女士左手臂包住男士右臂肘,左手拇指和手掌分开插入男士右大臂下侧.男女背部强有力的肌肉压缩,使架型更为刚劲有力和挺拔,但膝关节是很松的,只是瞬间用力 并迅速放松。基本持握时脚.身体.头有不同的方位，此时男女舞伴右耳孔相对，同样用脚推地板去移动重心。运行步伐相对要小一些，。音乐处理为S长步更长，可占用Q的部分时值，形成的效果是慢步更慢，快步更快，整体运行中不能有明显的升降,倾斜。移动足可抬离地面，上身安静没有力量，所有的力量来自于脚和地板的做功。平时练习可做长步，连接步，前进并合步，五快步，切步，西班牙拖步的小组合，融入音乐和呼吸去反复练习，探戈的独特感觉会逐渐掌握并不断提高。

　　总之，标准舞是练出来的，理论要请楚，实践更重要。