循证医学五步骤:图解侧踹中腰腹力量的运用

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/20 16:52:31

图解侧踹中腰腹力量的运用 双击滚屏　　　添加时间：2010-08-16　　　来源：易武网原创　　【字体：大中小】

　　扫踢如何运用腰腹力量大家都比较容易体会，因为腿的攻击方向与腰胯部旋转方向是一致的，但侧踹的腰腹部力量运用对很多练习者来说是个难题，甚至练习一两年了侧踹还不会用腰腹部力量的也大有人在。下面配合图解说一说侧踹中腰腹部力量怎么用，希望对大家有帮助。以左侧踹为例：
　　侧踹有踢膝和踹腿两个过程，分别用到腹和腰的力量。
　　图一中提膝时的俯拍示意图，侧踹提膝时上身不要向右后转动，这是运用腰腹力量时最重要的一点，提膝就在侧腹部肌肉的带动下原地提起即可，身体其他部位不要有任何动作。如果你在提膝时上身向后转动了，则踹腿时身体没有转动的空间，腰部力量也发不出来。
　　图二是踹腿时的俯拍示意图，踹腿时上身用爆发力向后拧转，同时左边侧和后腰肌肉用力收缩以身体拧转的力量推动腿往外踹。

　　可以用这个训练方法进行体会：
　　靠墙以侧踹提膝翻胯时的姿势，脚踩在墙上，（图三）然后上身向后旋转，侧后腰部肌肉用力收缩推动腿向外踹，将自己向外推出（图四）。

　　注意：一定是身体拧转推动腿，这个感觉是重点，如果光用腿部的蹬伸力量把自己推出就没有任何练习的意义了。

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