偶看新闻门字加偏旁并组词:侧踹的技术与发力
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 07:43:05
随着泰拳、跆拳道的兴起，横扫型腿法因相对简单易学而且击打力强大受青睐，而侧踹却越来越被人忽视，甚至很多道馆里的学生都不会侧踹腿，即使练了两下侧踹也就是用于阻截，把对手推开，该起到的攻击作用完全没有发挥出来。
其实侧踹应该是格斗中的重武器，以侧踹闻名的格斗家也不在少数，其中李小龙算是比较突出的一个，虽然关于他的很多神话有些言过其实，但猛龙过江里一脚将抱靶人踹飞出三四米远还是真实的。
但也许就是李小龙侧踹将人踹飞的情节太过深入人心，很多爱好者从一开始就踏上了一个错误方向，练习侧踹的目标就是将对手踹出多远，而不是直线腿法应有的渗透型杀伤力。我曾多次见到武校或者俱乐部的学生在比谁的侧踹能把沙袋踹得更高，这种观念就使他们的侧踹发力走向了“推”的路线。
其实要把对手推出去很简单，只要踹中对手时用前脚掌接触，踹上后再顺势往前一压，很容易就能把对手踹出几米远，但这又有什么用？对手不疼不痒地又冲了回来。格斗比赛中以重拳击中躯干KO的战例并不少见，难道侧踹的力度还比不上拳？
侧踹要踢出渗透性的重击，要领和直拳一样，就是要踢出一种抛射式的发力。直拳打得好了，只要身体一抖拳头就奔目标而去，拳头是被身体的力量抛射出去的，这种打法既省力又有力。侧踹中也应该去寻求这种发力的感觉。
腿不象双手，预备势时一直是处于收缩在躯干附近的状态，所以先就要把腿收起来，给向外攻击蓄力。关于侧踹的动作，我把一个在训练中总结的口诀分享给大家，就是“正提膝侧踹腿”。
动作很简单，自然正向站立，两脚分开，攻击腿向身体正前方提膝，同时小腿向体侧横向摆起，然后向体侧踹出，（如下图）大家可以照这个口诀好好体会一下。
动作路线掌握了，下面讲一讲发力的要领，提膝的时候要把胯收紧，要略有点团身的感觉，侧踹是外展型攻击动作，没有充分的收哪有展的力量。注意提膝时支撑腿不动，上身角度保持不变，这是发出抛射力的关键，很多人在提膝时就已经支撑腿旋转到脚跟朝向对手，身体转成屁股瞄准对手了，踹腿时只用上了腿的力量，完全没有用上腰力。
提膝到位后，上身快速向后拧转，以拧转的力量推动腿部踹出，同时后腰肌肉收紧，配合踹腿发力，整个过程中腿部尽量放松，首先体会身体拧转推动侧踹的感觉。体会到以后腿部再主动用力外踹。
踹腿发力的问题解决后，来解决另一个常见的问题，就是有时候在比赛中会看到的，一个侧踹踹人身上了，结果由于对手前冲，自己反而被推了回来，甚至失去平衡。出现这种现象的原因有两个，一是出腿时身体重心没有前压，没有把整体身体的力量用到攻击上，向前的冲击力不够，所以被对手的前冲堵了回来，二是收腿太慢，踹中对手的反作用力和对手前冲的力量没能及时消解，完全作用到了自己身上，所以才会出现一脚踹在对手身上自己却被推回来的现象。
练习方法：训练同伴抱靶保持向前顶的状态，练习者以侧踹提膝姿势单脚站立，然后以侧踹踢靶，同伴在踢中的瞬间前冲，要求练习者踢中后快速收腿落地，不能被同伴前冲的力量推出。让同伴感受你的力量，如果感觉力量是一种快速渗透打击的力量就是对的，如果仅是向后推，就要加快腿的收发速度，接触靶面时间越短，渗透力越强。
原地动作练熟后，可以进行配合步法练习，不要象电影里的大交叉步，在用其他步法调整到合适距离后，后脚略微向前脚处并步，前腿提膝完成侧踹动作。发力要领是在并步推动身体前冲过程中完成侧踹，配合踹腿重心略向前压，把身体前冲的力量和踹腿的力量结合到一起，踹中目标后快速收腿落地恢复准备姿势，侧踹的杀伤力就出来了。这个很难用照片或者视频讲解清楚，只能靠大家在反复练习中去体会了。
总之，不要再把侧踹腿当成表演工具了，让它在实战中发挥应有的作用吧。