留点遗憾也是完美:平腹翘臀瘦身操

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 13:23:46
A.提升腹部肌肉　　锻炼你的下腹部肌肉­

　　姿势：­

　　背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。­

­相关阅读>>> 减肥：完美身材，教你怎样瘦小腹

　　B.制造翘臀 ­

 

　　塑造你的臀部和大腿线条­

　　姿势：­

　　身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。­

　　C.雕塑全身­

　　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。­

　　姿势：­

　　面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。­

­相关阅读>>> 运动：四招减肥肉，“腰”精收腹

　　D.消灭蝴蝶袖­

 

　　锻炼肩膀、手臂肌肉­

　　姿势：­

　　站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。­

­相关阅读>>> 减肥：收腹5式，拒做小“腹”婆

　　E.塑造紧实的美腹­

 

　　锻炼你的上腹部、下腹部和背部­

　　姿势：­

　　背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。­

想找一些瘦身操 瘦身操会反弹么 做瘦身操多久见效 各种瘦身方法＼减肥操 KITTY减肥瘦身操有效吗? 有氧操，健美操和瘦身操有什么区别？ 做KITTY瘦身操时,腰腹运动的时候,有肩胛骨里面生疼的,好像时岔气呢 求 徐老师一分钟瘦身操 电子书 有没有几款简单的瘦身操 徐老师一分钟瘦身操 在线观看 哪个网站有丰富的可以视频的瘦身操？ 适合办公室里坐着坐的瘦身操？ 怎么可以拥有翘臀? 怎样练翘臀? <<小S徐熙娣一分钟瘦身操>>的免费下载地址!!! 请问有人用过Kitty流行瘦身操吗?如果用过的话,请问有效吗? 求 徐老师一分钟瘦身操 电子书 要有图片的 求助!谢谢各位!简单有效的瘦身操,有不需要花太多时间的,有吗? 请问在泰州地区哪儿有买徐老师一分钟瘦身操这本书的? 徐老师一分钟瘦身操哪里可以在线看啊？ 徐老师一分钟瘦身操可以在线看吗，哪有网址呀？ 怎样才能使得臀部丰满，形成翘臀？ 怎样才能拥有一个翘臀部？求教 有氧瘦身操、有氧舞蹈、动力燃脂、普拉提、瑜伽、搏击，这些项目减肥效果哪个最好？