第一绝对不意气用事:营养疗法之我见2 - 其他治疗 - 【走出抑郁】 - 阳光论坛 抑郁症治疗咨询交流|强迫症自...

天苗疗方

焦虑症加恐惧症的营养配方，不敢推荐，仅供参考：
1，葡萄糖酸锌（含锌30毫克）
2，补镁400毫克，
3，维生素B1，40毫克；维生素B2，30毫克；维生素B3（烟酸），125毫克；维生素B6，60毫克；维生素B9（叶酸），200微克；维生素B12，100微克，
4，维生素B5（泛酸），500毫克（如果头不痛，可降为200毫克）、复合维生素B，2片，
5，2克维生素C，（若同时在服抗抑郁药，需再增加1克，以减轻抗抑郁药的副作用）
6，维生素A，7000国际单位，
7，维生素E，500国际单位，
8，补硒，200微克
9，卵磷脂，20克，分两次服用（卵磷脂的说明书这么写）
10，5-HTP，每天2次，每次100毫克。若情绪不很低落，饭量和胖瘦也正常（不太胖也不太瘦），此项可免。
11，深海鱼油，两颗左右。它的见效时间虽然比抗抑郁药稍快，但比起其它营养素来，其见效速度慢得惊人。希望病友立足长远，耐心坚持长期服用。
12，补铬，200微克（如果没有抑郁症的那种昼重夜轻的症状，可降为50微克。）
13，补锰，5毫克
每月费用大约250元。
另：
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃，以免血糖不稳，

警告：如果在吃抗抑郁药，千万不要擅自停药，停药要在医生指导下进行，否则会有戒断反映，很难受的。
如果在吃抗抑郁要的病友要采用营养疗法，不必停药，可同时进行。
但是，贯叶连翘（圣约翰草）是药物，不属营养疗法，会与其它抗抑郁药冲突，若要服用必须经医生同意。

注意：
1，葡萄糖酸锌如果是片剂，最好化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，钙镁片的钙镁比例以3：2到4：2之间为佳。
3，烟酸，如果在50毫克以上，就不要空腹吃，否则可能脸发红、皮肤发痒，但没有其他副作用，也不必紧张。
4，维生素B2和复合维生素B，会使尿发黄，是正常现象，不要紧张。
5，如果在吃抗抑郁药，需要加服1克维生素C和25毫克烟酸，以减轻抗抑郁药的副作用。
6，卵磷脂不要买胶囊的，量少价贵。要买颗粒状的，药店一般没有颗粒状的，要到网上买。
7，烟酸一般是每片50毫克，若服25毫克，可把药片掰成两半。  天苗的高效配方：

葡萄糖酸锌（含锌50毫克）。
钙镁
维生素B-50，
2克维生素C，
维生素A，6000国际单位，维生素D，600国际单位（15微克）（这两样大概就是2粒维生素AD胶丸中的含量）；
维生素E，500国际单位，
硒，100微克
卵磷脂，10克
酪氨酸，500毫克；
三甲基甘氨酸（或盐酸甜菜碱），
800毫克，DMAE: 200mg；
深海鱼油，两颗左右。
铬，200微克，
锰，5毫克，
硫辛酸，100毫克。  

天苗特效配方！
本帖最后由 tm1mc2 于 10-7-12 18:09 编辑

但必须确信自己确是仅仅是单纯的抑郁，不是双向，不会进入狂躁！
1，葡萄糖酸锌（含锌40毫克，服抗抑郁药者，增加到60毫克），如果买片剂，则需要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克（心情烦躁、手抖者增加到300毫克），如果不喝牛奶的话补钙300毫克（心情烦躁、抽筋者，如果不喝牛奶的话补钙500毫克），，
3，维生素B1，30毫克；维生素B2，30毫克；维生素B3（烟酸或烟酰胺），100毫克；维生素B6，70毫克；维生素B9（叶酸），400微克；维生素B12，50微克，
4，维生素B5（泛酸）200毫克（旧版本500毫克），维生素B8（生物素）100微克，
5，2克维生素C（服抗抑郁药者增加到2.5克），
6，维生素A，1万国际单位（3000微克），维生素D，200国际单位（5微克）
7，维生素E，400毫克（600国际单位），
8，补硒，100微克
9，卵磷脂，10克，
10，5-HTP，每天2次，每次100毫克；（服用抗抑郁药者，大概不必服用）。
11，酪氨酸，500毫克；三甲基甘氨酸（或盐酸甜菜碱），800毫克，DMAE: 200mg；
12，深海鱼油，3颗左右（DHA+EPA>1克）。
13，补铬，200微克，
14，补锰，5毫克，
15，硫辛酸，100毫克。
16，45岁以上的中老年人，最好服用OPC-3。每天早上起床时服用，5分钟之后才可吃其它东西，尤其是锌、镁、钙等矿物质。其价格比较昂贵，包装外观如下（功能说明参见57页的855楼）：  天苗营养学知识推荐

营养疗法的权威著作：
《吃的营养科学观》 作者（美）阿德勒·戴维斯
http://bbs.trends.com.cn/showthread.php?t=556622

《身体会问你的500个问题：人体营养手册》
http://lz.book.sohu.com/serialize.php?id=8223
http://www.idogicat.com/wcs/Life/RentiYingyangShouce.html
作者帕特里克·霍尔福德，营养学及智力健康领域的权威专家，享誉全球。于1984年创立最佳营养学院。霍尔福德先生同时也是伦敦脑生物学中心的负责人。著有二十多本关于人体保健的书，多部作品成为轰动一时的畅销书，其中的《新编营养圣经》一书在全球销售了一百多万册。
帕特里克·霍尔福德，“最佳营养学”创始人，英国国民健康计划首席营养学家，世界健康和营养领域的领导权威之一。曾师从营养学领域的先驱、两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。
　　 1984年，他创立了最佳营养研究所（ION）。在ION，他一直致力于研究营养对人智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养需求的营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。
帕特里克·霍尔福德是英国首席营养专家，是营养、饮食和健康问题的代言人和引导者。十多年来，他写了20多本有关健康和营养方面的书籍，被翻译成26种语言畅销全球，其中包括《营养圣经》、《食物是你最好的医药》、《完全健康手册》等。他经常周游世界，为公众和健康专家做广泛的演讲，同时他还经常在国际报刊上发表文章且频繁出现在电视上做健康讲座。他还是最佳营养协会的创始人。

其它参考书有：
《营养圣经》（英）帕特里克·霍尔福德
http://www.langlang.cc/1717152.htm（注意这是07年版本的，不要买04年版本的）
他的02年版本的PDF电子书：
http://down.gougou.com/down?cid= ... FB913E1FD514A32F94B

《别让不懂营养学的医生害了你》（美）雷·D·斯全德
http://blog.163.com/haoxitang196 ... 243320081055114727/

《吃出聪明的大脑》（美）简·卡珀  
http://www.langlang.cc/2084707.htm

《维生素治病营养小百科》（美）海纳曼 著，吕博 译
http://www.langlang.cc/1525404.htm
《矿物质治病营养小百科》（美）海纳曼 著，吕博 译   
http://www.langlang.cc/1527517.htm  
《食物是最好的医药3：补脑直通车》帕特里克·霍尔福德   
http://www.54md.com/book/catalog_7.html
它的新版本中加了这一章：
防止抑郁
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=27353
《H元素》帕特里克·霍尔福德   
《改变孩子一生的营养益智计划》 （英）帕特里克·霍尔福德，（英）科顺 著，
http://www.langlang.cc/1841898.htm
《令人震惊的健康真相》（香港）梁柏涛
http://www.langlang.cc/1874292.htm
http://www.langlang.cc/1874318.htm
《失传的营养学》王涛
http://youa.baidu.com/search/s?s ... 4%D3%AA%D1%F8%D1%A7
http://www.langlang.cc/2067243.htm
http://blog.sina.com.cn/s/blog_52f0f5140100d77n.html

部分书的英文名：
营养圣经：new optimum nutrition bible
补脑直通车：optimum nutrition for the mind
别让不懂营养学的医生害了你：what your doctor dosn't know about nutritional medicine may be killing you
吃的营养科学观：let's eat right to keep fit
维生素治病营养小百科： vitamin doctor
吃出聪明的大脑：your miracle brain
人体营养手册：500 health and nutrition questions