山东市政园林考核系统:夏日减肥瑜伽动作?瘦腰瘦腿瘦不停

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/30 04:07:43

1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复多次。
此动作能锻炼手臂肌肉。

2、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。
此动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

3、仰卧，两脚掌相对，尽量往里收，双手于胸前合十，调整呼吸。

4、坐下，两脚掌相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，保持姿势呼吸3次。

5、跪坐，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地。
此动作有瘦腹的作用。

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