偶看新闻王海粟:弹弓力量训练
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 11:42:53
记得刚开始玩弹弓时，见到朋友的弹弓上绑的两根小皮筋，觉得要拉开这个简直是小菜一碟（以前练健美时100多公斤随便玩的）。
不拉不知道，一拉还真有点感觉，拉开到是不难就是手抖啊。开始认识到了问题，要想打准这么可不行。
回头自已玩的多了也就好了，现在拉2040八股重弓一下午打1000多发一点问题没有，上次绑的1842八股感觉很有力，就是打多了
不太好控制，所以现在就是把2040往短里绑些往极限拉，力度还不错，就是费皮筋啊。
在这里针对弹弓的不同打发和需要相对发力的肌肉训练简单说说个人看法，供广大弓友参考：
横握瞄打 横握甩打 斜握估打 斜握甩打前手（持弹弓的手）都会用到上背部肌群 肩部三角肌 肱三头肌 肱二头肌 肱肌和前臂
屈指 伸指肌群起到稳定和持弓的基本动作。
其中横握为了稳定相对斜握来说要求前臂的力量更大些，因为斜握时肱骨和尺骨桡骨的位置相对要稳定。
而估打甩手时的力度大小和肱三头肌 腕部的力量有很大的关系。
后手（拉弓手）相对要求一定的上背部肌群和一定的臂力了，指力也不容小视的。
结合上述要想拉弓更有力， 持弓更稳定可以制定一个在家就可以训练的一周两次到三次的训练计划：
正握引体向上 次数不强求 能拉几个是几个 要求3——5组 每组休息2分钟左右（主要针对背部肌群）
哑铃或杠铃宽握上举 找一个适合自己的重量 每组10——16次 一共4组 每组休息1分钟左右（主要训练肩部三角肌）
窄握俯卧撑 次数不强求 根据个人的体能来做 一共3组 每组休息1分钟左右（主要针对肱三头肌）
最后两个动作是针对前臂的，主要是训练握力和指力
可以使用握力器或是两手交替用手指提重物（如：两手交替用手指抓提杠铃片或是水壶之类的重物）
弹弓的发力和弓箭的发力是有很大不同的 所以上述所说的力量训练是按照弹弓的打发所设计的
有些弓友使用拉力器练力量，我个人认为不是很理想的。拉力器一般是弹簧或皮筋结构的，发力拉时问题不大，但在回缩时力道不好控制容易受伤。
不拉不知道，一拉还真有点感觉，拉开到是不难就是手抖啊。开始认识到了问题，要想打准这么可不行。
回头自已玩的多了也就好了，现在拉2040八股重弓一下午打1000多发一点问题没有，上次绑的1842八股感觉很有力，就是打多了
不太好控制，所以现在就是把2040往短里绑些往极限拉，力度还不错，就是费皮筋啊。
在这里针对弹弓的不同打发和需要相对发力的肌肉训练简单说说个人看法，供广大弓友参考：
横握瞄打 横握甩打 斜握估打 斜握甩打前手（持弹弓的手）都会用到上背部肌群 肩部三角肌 肱三头肌 肱二头肌 肱肌和前臂
屈指 伸指肌群起到稳定和持弓的基本动作。
其中横握为了稳定相对斜握来说要求前臂的力量更大些，因为斜握时肱骨和尺骨桡骨的位置相对要稳定。
而估打甩手时的力度大小和肱三头肌 腕部的力量有很大的关系。
后手（拉弓手）相对要求一定的上背部肌群和一定的臂力了，指力也不容小视的。
结合上述要想拉弓更有力， 持弓更稳定可以制定一个在家就可以训练的一周两次到三次的训练计划：
正握引体向上 次数不强求 能拉几个是几个 要求3——5组 每组休息2分钟左右（主要针对背部肌群）
哑铃或杠铃宽握上举 找一个适合自己的重量 每组10——16次 一共4组 每组休息1分钟左右（主要训练肩部三角肌）
窄握俯卧撑 次数不强求 根据个人的体能来做 一共3组 每组休息1分钟左右（主要针对肱三头肌）
最后两个动作是针对前臂的，主要是训练握力和指力
可以使用握力器或是两手交替用手指提重物（如：两手交替用手指抓提杠铃片或是水壶之类的重物）
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有些弓友使用拉力器练力量，我个人认为不是很理想的。拉力器一般是弹簧或皮筋结构的，发力拉时问题不大，但在回缩时力道不好控制容易受伤。
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