•                                                                                                          大力神功完整篇  

  大力神功（邵发明）
  大力神功，是我国古代武功秘练精粹之一。 大力神功，旨在增强功者的“实力”，“本力”，“娘力”……练习者只要持之以恒，就会收到 令人吃惊的效果！其最主要的表现，就是一个人的力气特别的大，精力特别的充足，而且特别的 有长劲（耐力），有永远使不完的劲！ 按照传统武功理论，大力神功是“以气练力”为练功原则，此功历代被视为“镇山之宝”，“不 传之秘”！少林寺镇寺之宝乃是“易筋经”，“易筋”的作用是“长神力”，“水火不侵”， “成就金刚不坏之躯”（共有九大神奇功能）！《易筋经》中就有专论“长神力”的功法！其他 如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经”各家易筋经功法中，都是以“长神力”为出发点和归宿点 的！其他又如民间秘密流传的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”……也都是以长气 力为宗旨的！ 各位如果静下心来仔仔细细地看一看中国的传统功法，你如能心平气和地研究他们，你就会发 现：“练力”，是中国传统功法的精粹之一！ 以下的功法体系，是综合各家各派的练功心法，精心编制而成的，首次公开，全盘披露！勤练 之，大长神力！女子练之，气力赛过男人
  一段功
  ㈠预备式 ——两脚开立与肩同宽，十趾轻如地，足心涵空。两膝微屈。直腰，拔背，收下颌，悬顶。眼平视。
  两手自然垂于体两侧。自然呼吸，心平气和。
  ㈡下压式 ——全身站立预备式相同，两手垂放于体两侧，手掌上翘，十指分朝两侧，掌心向下。缓缓，深长吸 气；然后呼气，呼气时，两手掌跟下摁，十指上翘，同时，头往上顶。又吸气，然后呼气，重复 头上顶手下压的动作……24次。 说明：全身放松，动作要轻柔，缓慢，要配合呼吸。要掌跟下压后，不能回收，这样一直压下 去，压到练功结束为止。
  ㈢前推式 ——站立预备式。两手向前推，与肩同高，与肩同宽，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相对。肘微屈。 深长，缓慢吸气，然后呼气，呼气的同时，两掌前推，十指后拗。两手前推与背部后争形成争 力。然后又重复上述呼吸，两手再度前推，毫不放松，一直推到练功结束为止。24次。
  ㈣上举式 站立姿势同预备式。 两手臂上举于头顶，掌心朝上，十指斜相对，肘微屈。深长，缓慢吸气，然后缓缓呼气。呼气同
  时，两手向上推，十指向下拗。如此重复24次。注意两手上推时，全身要有向下沉的感觉，使形 成争力。
  ㈤分推式 站立姿势同预备式。两手左右直臂分推，成一直线，与肩同高。掌心朝外，十指朝上。深长，缓 慢吸气；然后缓缓呼气，同时，两手左右分推，十指回拗，共24次。有两对争力！两手左右分推 形成对争；头上顶与脚下沉形成对争
  ㈥后推式 ——站立姿势同预备式。两手从两胯向后推，十指斜相对，掌心向后。深长，缓慢吸气；然后缓缓吸 气，同时两手向后力推，十指前翘，共24次。两手后推时，腰部不能后屈，腰部应与两手形成对争。
  二段功
  ㈦手屈伸式 ——全身俯卧，以两手十指尖和两脚尖着地，全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲，使身体接近地 面，同时深长缓慢吸气；接着，两肘用力伸，使两臂挺直，同时深长缓慢地呼气。重复上述动 作，24次。
  注意：动作和呼吸都必须缓慢，自然，不能像做俯卧掌那样快速做。
  ㈧脚屈伸式 ——单脚站立，另一脚前伸抬平，两手前伸或左右平分起平衡作用。深长，缓慢地吸气，同时， 支撑脚缓缓屈膝下沉，直到臀部轻触到脚后跟为止；深长，缓慢地呼气，同时，支撑脚缓缓挺膝 上抬，直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次，换脚后，又完成24次。
  ㈨腹屈伸式 ——人坐凳子上，两脚前伸，夹住柱子。上身往后舒展，后仰，至极点，两手十指轻触地，同时，深 长缓慢地吸气；上身从原路蜷回，前俯，两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作，24次。
  ㈩腰屈伸式 ——两脚并立，膝挺直，两手握拳别于后腰两腰肾处。深长，缓慢吸气，同时前屈，头径胫骨处 靠拢，动作要缓慢；深长，缓慢地呼气，同时，上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完 成上述动作24次。 三段功
  (十一)紧身式 ——站立姿势同预备式。 两臂侧平举，成一字形，与肩同高。两手握成拳，越握越紧，心中默数81次，静静用不劲放松。 81次后，两手腕内屈，越屈越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，屈肘，大小臂夹紧，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，手臂紧夹两胁，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，上身前屈，胸部紧贴膝部，越贴越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，屈膝，大小腿夹紧，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，重心前置，使脚腕拗紧，越拗越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，头部往胸部扣紧，越扣越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
  81次后，全身蜷成一团。静静用劲，心中默数81次。功毕。
  (十二)放松式 ——自然姿势，两脚轻跳，两手轻抖，全身肌肉放松，心理上放松。练功结束。
  说明 1.本功分三段练习：第一段为虚练，以气练力；第二段为实练，以力练力；第三优练力入 髓。
  2.第一段以气练力，注意对争，即身手对急，手下压时身上钻，手前推时身后拉，手上举时 身下沉，手后推时身前拉，总之，对争才能使力量成为一个整体，才能生出匀称之力。
  3.第二段以力练力，注意动作要“柔和”，这样，既可快速提高力量，又使力量变得如水一 般的充满活力。
  4.第三段练力入骨髓，是使练得的力变成你自己的本力，这就是所谓的“娘力”，也是你日 后取之不尽，用之不竭的实力！
  5.体力欠佳者，开始练习可以先练第一段，待有成后接练第二段、第三段。或者，干脆只练 第一段，对强身健体，增强实力也有莫大的好处！
  6.体力佳者，在完成24次的基础上可酌情加练次数，以每次练功后稍有倦意为止。
  7.本功贵在坚持，坚持者有神效，不坚持者无效！ 8.练习本功不会出偏！
  理 ㈠依据 ——1.第一个依据：以气练力。传统中医、２传统武术都认为，“气足而力生”内气足了，力量 也就大了。这种说法有没有道理呢？我认为是有道理的。 武术中所说的“气”，往往包含两块，一是呼吸之气，一时内气，呼吸之气可以转化为内 气。我想，一个人如果加深了呼吸，加大肺活量、采氧量，那么，他的新陈代谢肯定要旺盛一 些，新陈代谢一旺，人的精神（内气）就足了，力气自然也就大了。 2.第二个依据：松与紧的辩证关系。在研究中，我发现意的松、紧，形的松、紧，都会在生 理上产生作用，所以在全身放松的情况下，某个部位一紧，那里的新陈代谢就旺，古人说这是 “气之所至”所致，我认为是有道理的。
  3.第三个依据：练力入髓。有人认为脉胳、筋膜都闭气时，气不得窜的话，它就会慢慢“渗 入”骨髓。这种说法是否科学，尚待考证。 ㈡两个概念：娘力和本力 ——一个人天生的力叫娘力，意思是这个力是娘给的。“娘力”大的人往往健壮，“娘力”小的人 往往虚弱，“娘力”是一种先天之力。 本力是我生造出来的一个词，大意是“原来就有的力”，“本来固有的力”，这种力是持久 保有的。
  本力可以后天练出来，这种“本力”，对习武者而言，真正的含义应该相当于“实力”。
  ㈢结构 ——第一段，以气练力；第二段，以力练力；第三段，练力入髓。
  ㈣部 ——1.第一段，五个动作，分别是两手向下、向前、向上、向侧、向后五个方向，其实五个方向 并无特别意义，所以，这五个技术动作可以合并为一个动作。 这一段的训练中，对形体结构的要求，是微有些对争，即手向下压时头上顶、手向前推时身 后拉、手向上推时尾椎下坠……这样形成一个争力。形成争力一是符合武术技术的规范，二是避 免单向失重。传统功法中是没有这个要求的，这个要求我是从轨迹拳和大成拳中套过来的。 这一段训练对肌肉松紧的要求是：全身放松，手腕崩紧，这样，全身的气血都往手腕跑，手 腕自然力量大增，“腕力”是“神力”的最重要组成部分，这一点，很多人是有共识的。 用意念把呼吸之气化作内气，往手臂末梢走，就行了。我这样分析，大力神功第一段根本无 奥秘可言。
  2.第二段，源自于轨迹拳学的功态训练，一是练手的支撑力，二是练腿的支撑力，三四是练 腰的支撑力。“流水练法”（即慢动作）无论是武术训练还是训练，都是最常见的。 3.第三段，练力入髓，其原理，我在前面已经讲过了。 4.本功的结构还是符合生理需求的，第一段是虚练，第二段是实练，第三段是死练，运动量 其实很大，但相对第一段较小，第二段和第三段偏大。 5.练力本功的学员已逾万数，普遍反映效果好。长力快，精力旺。

大力神功（邵发明）
大力神功，是我国古代武功秘练精粹之一。 大力神功，旨在增强功者的“实力”，“本力”，“娘力”……练习者只要持之以恒，就会收到 令人吃惊的效果！其最主要的表现，就是一个人的力气特别的大，精力特别的充足，而且特别的 有长劲（耐力），有永远使不完的劲！ 按照传统武功理论，大力神功是“以气练力”为练功原则，此功历代被视为“镇山之宝”，“不 传之秘”！少林寺镇寺之宝乃是“易筋经”，“易筋”的作用是“长神力”，“水火不侵”， “成就金刚不坏之躯”（共有九大神奇功能）！《易筋经》中就有专论“长神力”的功法！其他 如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经”各家易筋经功法中，都是以“长神力”为出发点和归宿点 的！其他又如民间秘密流传的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”……也都是以长气 力为宗旨的！ 各位如果静下心来仔仔细细地看一看中国的传统功法，你如能心平气和地研究他们，你就会发 现：“练力”，是中国传统功法的精粹之一！ 以下的功法体系，是综合各家各派的练功心法，精心编制而成的，首次公开，全盘披露！勤练 之，大长神力！女子练之，气力赛过男人
一段功
㈠预备式 ——两脚开立与肩同宽，十趾轻如地，足心涵空。两膝微屈。直腰，拔背，收下颌，悬顶。眼平视。
两手自然垂于体两侧。自然呼吸，心平气和。
㈡下压式 ——全身站立预备式相同，两手垂放于体两侧，手掌上翘，十指分朝两侧，掌心向下。缓缓，深长吸 气；然后呼气，呼气时，两手掌跟下摁，十指上翘，同时，头往上顶。又吸气，然后呼气，重复 头上顶手下压的动作……24次。 说明：全身放松，动作要轻柔，缓慢，要配合呼吸。要掌跟下压后，不能回收，这样一直压下 去，压到练功结束为止。
㈢前推式 ——站立预备式。两手向前推，与肩同高，与肩同宽，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相对。肘微屈。 深长，缓慢吸气，然后呼气，呼气的同时，两掌前推，十指后拗。两手前推与背部后争形成争 力。然后又重复上述呼吸，两手再度前推，毫不放松，一直推到练功结束为止。24次。
㈣上举式 站立姿势同预备式。 两手臂上举于头顶，掌心朝上，十指斜相对，肘微屈。深长，缓慢吸气，然后缓缓呼气。呼气同
时，两手向上推，十指向下拗。如此重复24次。注意两手上推时，全身要有向下沉的感觉，使形 成争力。
㈤分推式 站立姿势同预备式。两手左右直臂分推，成一直线，与肩同高。掌心朝外，十指朝上。深长，缓 慢吸气；然后缓缓呼气，同时，两手左右分推，十指回拗，共24次。有两对争力！两手左右分推 形成对争；头上顶与脚下沉形成对争
㈥后推式 ——站立姿势同预备式。两手从两胯向后推，十指斜相对，掌心向后。深长，缓慢吸气；然后缓缓吸 气，同时两手向后力推，十指前翘，共24次。两手后推时，腰部不能后屈，腰部应与两手形成对争。
二段功
㈦手屈伸式 ——全身俯卧，以两手十指尖和两脚尖着地，全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲，使身体接近地 面，同时深长缓慢吸气；接着，两肘用力伸，使两臂挺直，同时深长缓慢地呼气。重复上述动 作，24次。
注意：动作和呼吸都必须缓慢，自然，不能像做俯卧掌那样快速做。
㈧脚屈伸式 ——单脚站立，另一脚前伸抬平，两手前伸或左右平分起平衡作用。深长，缓慢地吸气，同时， 支撑脚缓缓屈膝下沉，直到臀部轻触到脚后跟为止；深长，缓慢地呼气，同时，支撑脚缓缓挺膝 上抬，直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次，换脚后，又完成24次。
㈨腹屈伸式 ——人坐凳子上，两脚前伸，夹住柱子。上身往后舒展，后仰，至极点，两手十指轻触地，同时，深 长缓慢地吸气；上身从原路蜷回，前俯，两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作，24次。
㈩腰屈伸式 ——两脚并立，膝挺直，两手握拳别于后腰两腰肾处。深长，缓慢吸气，同时前屈，头径胫骨处 靠拢，动作要缓慢；深长，缓慢地呼气，同时，上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完 成上述动作24次。 三段功
(十一)紧身式 ——站立姿势同预备式。 两臂侧平举，成一字形，与肩同高。两手握成拳，越握越紧，心中默数81次，静静用不劲放松。 81次后，两手腕内屈，越屈越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，屈肘，大小臂夹紧，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，手臂紧夹两胁，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，上身前屈，胸部紧贴膝部，越贴越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，屈膝，大小腿夹紧，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，重心前置，使脚腕拗紧，越拗越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，头部往胸部扣紧，越扣越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。
81次后，全身蜷成一团。静静用劲，心中默数81次。功毕。
(十二)放松式 ——自然姿势，两脚轻跳，两手轻抖，全身肌肉放松，心理上放松。练功结束。
说明 1.本功分三段练习：第一段为虚练，以气练力；第二段为实练，以力练力；第三优练力入 髓。
2.第一段以气练力，注意对争，即身手对急，手下压时身上钻，手前推时身后拉，手上举时 身下沉，手后推时身前拉，总之，对争才能使力量成为一个整体，才能生出匀称之力。
3.第二段以力练力，注意动作要“柔和”，这样，既可快速提高力量，又使力量变得如水一 般的充满活力。
4.第三段练力入骨髓，是使练得的力变成你自己的本力，这就是所谓的“娘力”，也是你日 后取之不尽，用之不竭的实力！
5.体力欠佳者，开始练习可以先练第一段，待有成后接练第二段、第三段。或者，干脆只练 第一段，对强身健体，增强实力也有莫大的好处！
6.体力佳者，在完成24次的基础上可酌情加练次数，以每次练功后稍有倦意为止。
7.本功贵在坚持，坚持者有神效，不坚持者无效！ 8.练习本功不会出偏！
理 ㈠依据 ——1.第一个依据：以气练力。传统中医、２传统武术都认为，“气足而力生”内气足了，力量 也就大了。这种说法有没有道理呢？我认为是有道理的。 武术中所说的“气”，往往包含两块，一是呼吸之气，一时内气，呼吸之气可以转化为内 气。我想，一个人如果加深了呼吸，加大肺活量、采氧量，那么，他的新陈代谢肯定要旺盛一 些，新陈代谢一旺，人的精神（内气）就足了，力气自然也就大了。 2.第二个依据：松与紧的辩证关系。在研究中，我发现意的松、紧，形的松、紧，都会在生 理上产生作用，所以在全身放松的情况下，某个部位一紧，那里的新陈代谢就旺，古人说这是 “气之所至”所致，我认为是有道理的。
3.第三个依据：练力入髓。有人认为脉胳、筋膜都闭气时，气不得窜的话，它就会慢慢“渗 入”骨髓。这种说法是否科学，尚待考证。 ㈡两个概念：娘力和本力 ——一个人天生的力叫娘力，意思是这个力是娘给的。“娘力”大的人往往健壮，“娘力”小的人 往往虚弱，“娘力”是一种先天之力。 本力是我生造出来的一个词，大意是“原来就有的力”，“本来固有的力”，这种力是持久 保有的。
本力可以后天练出来，这种“本力”，对习武者而言，真正的含义应该相当于“实力”。
㈢结构 ——第一段，以气练力；第二段，以力练力；第三段，练力入髓。
㈣部 ——1.第一段，五个动作，分别是两手向下、向前、向上、向侧、向后五个方向，其实五个方向 并无特别意义，所以，这五个技术动作可以合并为一个动作。 这一段的训练中，对形体结构的要求，是微有些对争，即手向下压时头上顶、手向前推时身 后拉、手向上推时尾椎下坠……这样形成一个争力。形成争力一是符合武术技术的规范，二是避 免单向失重。传统功法中是没有这个要求的，这个要求我是从轨迹拳和大成拳中套过来的。 这一段训练对肌肉松紧的要求是：全身放松，手腕崩紧，这样，全身的气血都往手腕跑，手 腕自然力量大增，“腕力”是“神力”的最重要组成部分，这一点，很多人是有共识的。 用意念把呼吸之气化作内气，往手臂末梢走，就行了。我这样分析，大力神功第一段根本无 奥秘可言。
2.第二段，源自于轨迹拳学的功态训练，一是练手的支撑力，二是练腿的支撑力，三四是练 腰的支撑力。“流水练法”（即慢动作）无论是武术训练还是训练，都是最常见的。 3.第三段，练力入髓，其原理，我在前面已经讲过了。 4.本功的结构还是符合生理需求的，第一段是虚练，第二段是实练，第三段是死练，运动量 其实很大，但相对第一段较小，第二段和第三段偏大。 5.练力本功的学员已逾万数，普遍反映效果好。长力快，精力旺。