安微粗口民间小调:最好的养生是睡眠（上）

2009年01月16日 09:02:02 　来源：新华网


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最好的养生是睡眠 魏辛夷 张兵 著 中国商业出版社
【内容简介】
睡眠是人体的充电器，睡眠是最好的"滋补品"，睡眠是抵御疾病的"防线"，深睡眠为"美容时间"。 本书从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗简捷的方式，全面详细地介绍了有关睡眠的基本知识、身心健康与做梦的关系、睡眠医学中一些先进的概念，澄清了一些关于睡眠似是而非的错误认知，帮你赶走睡眠障碍，你的健康电池会悄悄充满。
【作者简介】
魏辛夷，原名魏素娟。自幼嗜好医学，毕业于张仲景国医学院。精研细读《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等历代医学古籍，每有所感悟，则融会贯通。为探求人体保健秘诀，不断汲取国内外最新成果，倡导神医华佗最先提出"以自然之道养自然之身"的养生理念，这一理念如今日受世人推崇。
张兵，资深编辑，笔名张车楼。推崇中医"不治已病治未病"的养生观点，以通俗独特的方式对中医养生学进行挖掘、创造，汲取国内外养生精华，立志使中国养生学更有生命力，从而给国人的健康带来莫大福音。主要著作《人体语言密码》、《人体生物钟养生智慧》等在业界有较高的影响。
【目录】
第一章睡眠：人生第一道"美餐"
"每天睡得好，八十不见老"
睡眠是最好的"补药"
睡眠是抵御疾病的"防线"
欠下睡眠债，会让身体很受伤
生命在于运动，睡眠在于质量
云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
一个人一天需要多少睡眠
"30以前睡不够，30以后睡不着"的谜底
延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药
第二章深睡眠是最好的"滋补品"
睡眠的精华--深睡眠
深睡眠和浅睡眠是怎么一回事
睡眠的主宰者--大脑睡眠区
深睡眠时间愈长，寿命越长
深睡眠为"美容时间"
错过深睡眠，醒后易疲劳
让运动增加你的"深睡眠"
凌晨0～3点，务必要深睡眠
补啥都不如补深睡眠
延伸阅读：睡眠与人的性格有关
第三章掀起"梦"的盖头来
梦与睡眠之谜
"一夜无梦"睡眠质量就高吗
梦能否充当疾病的"预言家"
梦是最好的睡眠调味剂
轻撩开"梦游"的面纱
关于梦呓的那点事儿
性梦，"源"来如此
梦的解析--心理的"镜子"
延伸阅读：记录梦境的几个小技巧
第四章睡眠障碍的"前世今生"
失眠，"黑暗中的杀手"
80%的失眠与心理有关
胃不和则卧不安
嗜睡其实是"失睡"
早醒，抑郁症的"信号兵"
打鼾未必睡得香
夜半抽筋，惊醒梦中人
睡觉流口水，千万别大意
夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号
疾病是睡眠的"绊脚石"
延伸阅读：抑郁自评量表
第五章影响睡眠的7个细节
朝向--"头北脚南，睡觉更香甜"
寝具--高枕有忧，软床不舒服
照明--夜间灯长明，人则不长寿
窗帘--优质睡眠的"守护神"
喝水--夜间醒来和早晨起床及时补充水分
时间--遵循生物钟规律入睡和起床
睡姿--正确的睡姿，让你更健康
延伸阅读：卧室色彩搭配影响睡眠好坏
第六章春夏秋冬的健康睡眠秘诀
睡眠要顺应四季变化
顺应阳气生发，与春困战斗
"春眠"不如"春动"
酷暑当令，睡眠养生进行时
炎炎夏日的睡眠禁忌
驱蚊术，夏季安然睡眠的必修课
预防秋乏来袭的"三步曲"
秋高气爽，睡觉莫使身体着凉
冬季优质睡眠的5个细节
冬藏策略--早卧晚起，必待日光
延伸阅读：睡前降体温，储蓄健康
第七章每个人都适用的助眠养生之道
沐浴，睡前洗澡觉更香
足浴，一贴助眠良方
冥想，让你轻松入梦来
音乐，既赏心又悦耳的"催眠师"
穴位刺激，神奇的入眠绿色通道
保健按摩，拯救你的睡眠
药枕，小小枕中自有大乾坤
太极，天人合一的助睡慢运动
延伸阅读：呼吸疗法，位居助眠高手之列
第八章让不同人群安然入梦的睡眠计划
失眠者的心理疗法
失眠者的营养食谱
帮宝宝睡好的6个计划
成长中的青少年应该怎么睡
轮班工作族如何摆脱失眠
睡眠排毒，做个睡美人
准孕妇的睡眠调适
孕妈咪睡好觉的小窍门
老年人起卧的最佳时间
老年人该怎样应对睡眠障碍
老年人睡眠十忌
住院病人睡眠有讲究
心脑血管病人如何安睡
糖尿病患者如何才能改善睡眠
延伸阅读：5种实用有效的"释压法"
第九章10种容易被忽视的不良睡眠习惯
乘车时不宜坐着打瞌睡
"五花大绑"入睡很危险
莫把床当成"办公桌"
吃饱就睡害处多
睡前忌喝刺激性饮料
电视一关，不宜马上就睡觉
跟爱人"甜蜜蜜"后，切忌倒头就睡
起床后马上叠被，其实暗藏危机
生病了，就该享有卧床的特权吗
不宜"高抬贵手"，也不要"枕下埋藕"
延伸阅读：晨练归来，切忌"回笼觉"
第十章睡眠要革命，身体要健康
颠覆8小时睡眠论
睡眠并非多多益善--适度少睡更长寿
午睡的神奇力量--这样午睡最健康
大胆裸睡--鲜为人知的裸睡好处
不要强迫自己硬睡--如果睡不着，就起来吧
让睡意"揉一揉"--醒来后不要马上起床
对失眠者的忠告--安眠药不是"挡箭牌"
不必捂得太严--调节好被窝"微气候"
睡眠的革命，从今晚开始
延伸阅读：养生的智慧--睡好子午觉
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