燃气镀锌钢管使用年龄:给中老年人介绍几种健身法
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给中老年人介绍几种健身法
2009年02月23日11:31 来源:360doc 乡巴佬
晨起 醒时不必立即起床,可先伸个懒腰,舒展身体各部位关节;再闭目叩齿36下,有利于健齿明目。
刷牙 伴随刷牙的节奏,将脚后跟抬起、落下,反复运动,可使脚脖子得到锻炼,防止小腿肚脂肪积聚。
梳头 尽可能将胳膊向上抬,既可活动肩部,又有利于身体曲线美;同时,缓慢而有序地梳理头发,还可按摩头部穴位,增进脑部的血液循环,使大脑清醒。
乘车 可做握拳运动。将拳头迅速握紧,再放松展平,同时转动手腕。此法可改善手指血液循环,增强手腕各部位韧带的灵活性。
午休 睡前用手掌按摩腹部,有助消化,防治胃肠疾病。
看电视 应尽可能舒展身体各部位关节,并且要经常改变看电视的姿势,以解除疲劳、保护视力。
捏揉手指健身法
最近日本流行一种捏指疗法,具体方法是:
捏揉左手大拇指可治糖尿病按捏左手拇指两个关节,每次按捏3分钟,每天一两次。该法无副作用,经过一段时间操作的确有效(不捏右手大拇指关节)。
捏小指穴防治肾虚 小指从上往下数第一关节,是手部病理反应点——肾点,分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指再捏右手小指;女性则相反。每天捏揉两次,每次10分钟左右。在捏揉小指穴时您会发现,两小指穴疼痛不一样,痛的一侧不妨多揉会儿。常以双手小指互勾用力拉;购物时故意以小指第一关节勾提物品,以刺激穴位。经常刺激小指肾点,有强肾壮阳的作用,甚至白发可转黑。
捏小指第二关节可通尿 小指自上往下数第二关节,前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。每天捏揉两次,每次10分钟。
晾衣夹夹中、食指关节可减肥 每日用晾衣夹分别在食指两关节、中指两关节夹15~20分钟。
睡前运动健身法
美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
下面是一套睡前健身操,现介绍给大家:
1.指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端往返按摩头部1~2分钟。可加强脑部供血,强健脑细胞,促进入睡。
2.拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
3.双掌搓面 两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可疏通面部经脉,促睡防皱,缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1~2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5.推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰,可疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿 两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7.交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可强健脾胃,促进消化吸收。
注意,做操时闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1~7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。整套操共约12~18分钟,做完后,肢体轻松,可安然入睡。 点击进入更多精彩>>>
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