偶看新闻供暖年耗热量计算公式:不做白忙族：不休息伤害身体更伤害成功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/18 10:54:46
2011年10月24日11:32腾讯读书[微博]我要评论(0)
字号：T|T
文章摘自：《简化你的时间》
作者：赛韦特
出版社：机械工业出版社
版次：2011年8月第一版
本书简介：更少，但要更好！摆脱排满的日程表、整日的繁忙和没完没了的待办事项列表——本书介绍的简化原则将帮助你学会更有把握地、轻松地掌控时间，应对紧迫的任务。洛塔尔?赛韦特教授是时间管理方面欧洲顶尖的权威和培训专家，他将在书里告诉你，如何简单地应对你的工作任务，更加开心和轻松地生活……
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腾讯读书配图
休息？！继续干！而且要全速前进，最高效率！这是我们快节奏职场的口号。
大多数人的工作任务多得简直没有时间休息。两个电话之间快速喝一口咖啡，咬一口面包或巧克力肯定就够了。许多人把休息看做是纯粹的浪费时间，他们坚信，工作效率高的人经常连轴转、加班，而且周末也在卖力。
经常没有休息时间，我们的效率曲线很快就急剧下降。休息让我们更加高效率地工作，是珍贵的力量来源。因此，你应当经常休息，“简化你的时间”并不是要你更快、更辛苦地工作，而是要更认真地分配自己的精力。
不停地忙碌？
疾病保险公司敲响了警钟，如今不仅在体育界有兴奋剂，数以百万计的德国人采用服药的方法以求更好地应对工作的压力。据估计，超过80万的人为了能够不断地卖力工作而长期服药。不惜任何代价获得工作效率，这样就要承受许多副作用或药物依赖，长久下去没有人能够日夜保持高效率，工作压力带来急剧增加的心理疾病就是例子。抑郁、过劳死等症状已经成了今天的常见现象，每四个就业者中就有一人在一生中至少患过一次心理类疾病。其实真实的数字还要更高，只不过许多人不敢公开谈论自己的疾病，怕影响自己的职业前途，甚至丢了饭碗罢了。
世上最强大的力量是最轻声的弹奏。
—莫里斯拉威尔
每个人的精力都是有限的，因此经常休息、积聚能量很重要。一个人有了休息可以大大提高健康水平，提高创造力和承受能力。但是休息不应该仅仅是停止工作，而是有意识地去做点别的事情。有人就去上网冲浪、发条短信，或者和同事就新的项目聊上几分钟，这样做既不是工作，也不是休息，依旧要集中注意力，还是得不到放松。用运动来代替坐办公桌，用中断工作来代替集中精力，用深呼吸代替忙碌，用宁静代替交流，这样才是好的休息。
合理休息
你最好在还余有精力的时候就休息。真正感到需要休息的时候，实际已经错过了最好的休息时间。这就好比喝水一样，人体只有到了紧迫缺水的时候才做出口渴的反应。我们给汽车油箱加油也不是到了发动机快要停转了才加的。
正因为我们感到压力大，面前还有一大堆事情要做，我们才不能继续消耗精力。通常情况下每隔90分钟，最长120分钟就需要休息一下。为什么？道理很简单，每个人在两小时的节律中遵循一条特定的精力曲线。开始时效率上升，经过约90分钟后达到了顶峰，然后是持续的下降，约120分钟后达到低谷。这个时候是再也不能拖延的休息时间，我们的人体发出了各种信号：
烦躁，注意力不集中
思想开小差，走神
疲倦，打哈欠
想要伸懒腰和伸展四肢
想要吃点儿零食
想要站起身来到处走走
头疼和脖子不舒服
肌肉僵硬
眼睛灼痛或发红
人体不适合连续工作，如果我们不理会身体发出的休息信号，一味地继续工作，就会陷入严重的紧张状态，工作效率急剧下降，感到精疲力竭。这时只有一个办法：你需要“按下暂停键”！
休息是因人而异的
尽管人有两小时的节律和精力曲线，但我们也不需要去呆板地遵守休息时间，因为我们需要休息的时机也取决于当时的工作压力。总体说来，一项工作越累、要求越高，那么休息的次数就要越多。最好是自己去发现多长时间需要休息一下。今后几天注意自己的身体和精力在什么时候需要休息，很快你就会发现怎么做对自己有好处了。
每个人在休息的时间长度上也都有不同的要求。总体说来，多次短的休息效果比一次较长的休息效果更好。休息的最佳效果是在最初的几分钟里。另外，短时间的休息之后也更容易继续先前的工作。我们在工作日里的短时间休息，恰好可以有机会做以下这些事情：
吃一个苹果或香蕉
伸伸懒腰和四肢，放松肌肉
打开窗户，向外看看，深呼吸
走上几步
喝一杯水
按摩眼部
把脚抬高，闭上眼睛
字号：T|T
文章摘自：《简化你的时间》
作者：赛韦特
出版社：机械工业出版社
版次：2011年8月第一版
本书简介：更少，但要更好！摆脱排满的日程表、整日的繁忙和没完没了的待办事项列表——本书介绍的简化原则将帮助你学会更有把握地、轻松地掌控时间，应对紧迫的任务。洛塔尔?赛韦特教授是时间管理方面欧洲顶尖的权威和培训专家，他将在书里告诉你，如何简单地应对你的工作任务，更加开心和轻松地生活……
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休息？！继续干！而且要全速前进，最高效率！这是我们快节奏职场的口号。
大多数人的工作任务多得简直没有时间休息。两个电话之间快速喝一口咖啡，咬一口面包或巧克力肯定就够了。许多人把休息看做是纯粹的浪费时间，他们坚信，工作效率高的人经常连轴转、加班，而且周末也在卖力。
经常没有休息时间，我们的效率曲线很快就急剧下降。休息让我们更加高效率地工作，是珍贵的力量来源。因此，你应当经常休息，“简化你的时间”并不是要你更快、更辛苦地工作，而是要更认真地分配自己的精力。
不停地忙碌？
疾病保险公司敲响了警钟，如今不仅在体育界有兴奋剂，数以百万计的德国人采用服药的方法以求更好地应对工作的压力。据估计，超过80万的人为了能够不断地卖力工作而长期服药。不惜任何代价获得工作效率，这样就要承受许多副作用或药物依赖，长久下去没有人能够日夜保持高效率，工作压力带来急剧增加的心理疾病就是例子。抑郁、过劳死等症状已经成了今天的常见现象，每四个就业者中就有一人在一生中至少患过一次心理类疾病。其实真实的数字还要更高，只不过许多人不敢公开谈论自己的疾病，怕影响自己的职业前途，甚至丢了饭碗罢了。
世上最强大的力量是最轻声的弹奏。
—莫里斯拉威尔
每个人的精力都是有限的，因此经常休息、积聚能量很重要。一个人有了休息可以大大提高健康水平，提高创造力和承受能力。但是休息不应该仅仅是停止工作，而是有意识地去做点别的事情。有人就去上网冲浪、发条短信，或者和同事就新的项目聊上几分钟，这样做既不是工作，也不是休息，依旧要集中注意力，还是得不到放松。用运动来代替坐办公桌，用中断工作来代替集中精力，用深呼吸代替忙碌，用宁静代替交流，这样才是好的休息。
合理休息
你最好在还余有精力的时候就休息。真正感到需要休息的时候，实际已经错过了最好的休息时间。这就好比喝水一样，人体只有到了紧迫缺水的时候才做出口渴的反应。我们给汽车油箱加油也不是到了发动机快要停转了才加的。
正因为我们感到压力大，面前还有一大堆事情要做，我们才不能继续消耗精力。通常情况下每隔90分钟，最长120分钟就需要休息一下。为什么？道理很简单，每个人在两小时的节律中遵循一条特定的精力曲线。开始时效率上升，经过约90分钟后达到了顶峰，然后是持续的下降，约120分钟后达到低谷。这个时候是再也不能拖延的休息时间，我们的人体发出了各种信号：
烦躁，注意力不集中
思想开小差，走神
疲倦，打哈欠
想要伸懒腰和伸展四肢
想要吃点儿零食
想要站起身来到处走走
头疼和脖子不舒服
肌肉僵硬
眼睛灼痛或发红
人体不适合连续工作，如果我们不理会身体发出的休息信号，一味地继续工作，就会陷入严重的紧张状态，工作效率急剧下降，感到精疲力竭。这时只有一个办法：你需要“按下暂停键”！
休息是因人而异的
尽管人有两小时的节律和精力曲线，但我们也不需要去呆板地遵守休息时间，因为我们需要休息的时机也取决于当时的工作压力。总体说来，一项工作越累、要求越高，那么休息的次数就要越多。最好是自己去发现多长时间需要休息一下。今后几天注意自己的身体和精力在什么时候需要休息，很快你就会发现怎么做对自己有好处了。
每个人在休息的时间长度上也都有不同的要求。总体说来，多次短的休息效果比一次较长的休息效果更好。休息的最佳效果是在最初的几分钟里。另外，短时间的休息之后也更容易继续先前的工作。我们在工作日里的短时间休息，恰好可以有机会做以下这些事情：
吃一个苹果或香蕉
伸伸懒腰和四肢，放松肌肉
打开窗户，向外看看，深呼吸
走上几步
喝一杯水
按摩眼部
把脚抬高，闭上眼睛
怎么减肥不伤害身体?
龙须面和方便面哪个更伤害身体？？？？？？？
不伤害身体的有利减肥？
手淫多大的频率不伤害身体
如何上网才不伤害身体？
手机放在什么地方不伤害身体?
每天上网多长时间，不伤害身体
每次膨起后，不做，让它自然软下去，这样对我男朋友身体有伤害吗？
有不伤害身体的减肥方法么？
什么药能使月经推迟且不伤害身体？
吃什么药即能减肥又不伤害身体？
什么避孕药最好？最好是不伤害身体的
感冒了不吃药对身体有没有伤害？
怎样减肥才是既有效又不伤害身体?
请问哪种食物可以提神,但不伤害身体?
请问哪种食品可以提神,但不伤害身体?
请问哪种食品可以提神,但不伤害身体?
请问哪种食品可以提神,但不伤害身体?
请问哪种食品可以提神,但不伤害身体?
请问干洗衣服对身体是否不伤害
跑步后，不呼吸对身体有什么伤害
怎么样才能使酒量变大！而且不伤害身体！！！
它真的这么神奇吗？不伤害身体吗？
如何使人昏迷不醒,但又不伤害身体?