机械硬盘螺丝规格:每日快走半小时可健康瘦腰
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 08:08:15
每个人都希望自己拥有完美的体形,也会特别在意自己的腰围,然而,多数人“发福”都先从腰变粗开始,中国医科大学附属第一医院消化内科王炳元教授提醒,每天快走半小时,或是累积5千步以上的快走,就能帮你减重、缩腰、造健康。预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。
利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可。利用休闲、步行、爬楼梯等活动,使身体的能量持续性消耗,就能预防一些疾病的发生。
时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、费力的家务事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,就能预防慢性疾病,维持健康。
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100—120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步,每日只要30分,或是利用一天当中3—5分钟的空当,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,腰围缩小变成现实。
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午饭后在跑步机上快走半小时,
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