北大青鸟广播模块接线:锻炼腰椎的两种简单易行方法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 03:31:25

【锻炼腰椎的两种简单易行方法】

第一种方法：倒走法
双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。因此，我们可以在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每天早晚各一次，每次约20分钟左右。

第二种方法：悬垂法
我们可以用双手抓住单杠、甚至家中的门框等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。
悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。
进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
注意：悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

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