偶看新闻doc证书:预防中风的12个提醒
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 12:28:37
预防中风的12个提醒
大洋新闻 时间: 2010-10-16 来源: 广州日报
Gettyimages供图如果你已经患上了高血压，就要时时预防中风的发生。不管用不用药物治疗，生活上的预防措施都是不可缺少的，这些措施应该贯穿于你生活的每一天。
缓慢起床
早晨醒来不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，用30℃~ 35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
饮水一杯
漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，降低血压。
适当晨练
高血压患者不宜做跑步、登山等激烈运动，只宜散步、做柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。
耐心排便
切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
早餐清淡
一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或两片面包，或半个馒头、清淡小菜即可，不可过饱，也不可不吃。
中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后应小睡一会儿（半小时~1小时）。无条件睡时，可闭目养神或静坐，利于降压。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化性食物，除干饭外，应配些汤类或粥类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
娱乐有节
睡前看电视不要超过两小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳，不看过于刺激的节目，以免影响睡眠；下棋、打牌等娱乐活动需限制时间，不可过于较真、激动。
安全洗澡
每周最少洗澡1次，但要特别注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长。
睡前泡脚
按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，回忆全天的活动，找出不足，次日改进。自然入睡，不用安眠药，不要养成依赖催眠药的习惯。
房事宜减
轻度高血压，可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频；较重的高血压应暂停性生活，以防不测。
（《自我保健》，王有国）