偶看新闻宜宾天原搬迁:你練拳時膝蓋會疼痛嗎?
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 14:00:00
【前言】
練拳一陣子了，您是否有膝蓋疼痛的問題呢？本會在 王正勝老師的指導下，特別著重練拳養生的觀念，不以上場比賽得名次為目標，因此相較其他教練場，比較少聽到練拳導致膝蓋疼痛的問題。但或許有師兄姊剛入門，練拳時光記招式都來不及了，遑論其他細節問題，所以往往會顧此失彼；也或許讀者為非本會會員或班級學員，對膝蓋疼痛問題較少琢磨，因此小弟提出些許心得淺見供大家參考參考。
【問題檢視】
如果您練拳後膝蓋明顯疼痛不舒服，隔一、二日仍不見好轉，往後日子不打拳膝蓋還ok，但每到教練場練完拳後膝蓋就明顯疼痛，嚴重者甚至要戴護膝才能打拳.......。Trust me，您練拳方式可能有誤了！敬請依次檢查是否有如下狀況，如果答案「是」，不妨試著調整一下練拳姿勢，當所有選項答案逐漸變成「否」時，我想情況一定會大大改善，從此練拳將會是件愉快的事，不再受膝蓋疼痛所困擾了！而且一段時間後，你還會發現功力突然大增喔！什麼功力呢？先講了，可能會有先入為主的錯覺，因此等你「如人飲水，冷暖自知」真正感受到了，再與老師或資深師兄姊印證吧！深信未來的你會和我一樣愛上太極拳。
1. □是 □否 →弓歩時，前腳膝蓋偏離腳尖。PS：若膝蓋偏離腳尖，膝蓋會負荷身體部份重量，持續受力下便開始引起疼痛。
2. □是 □否 →後坐歩或虛歩時，後腳膝蓋偏離腳尖。
3. □是 □否 →重心轉換時（例如：收腳抱球），承受重心的單腳膝蓋偏離腳尖。
4. □是 □否 →打拳時上下起伏明顯，即有時蹲低、有時蹲高。PS：若拳架高度超出自己腿力負荷的程度，打拳時腿力不足便會上下明顯起伏！
5. □是 □否 →練拳前熱身操做的不夠，就立刻做高難度動作（例如：單鞭下勢）。
6. □是 □否 →打拳時，膝蓋常覺得緊繃受力。PS：一發覺膝蓋緊繃受力，就停下來動一動膝蓋，並用意念告訴它（膝蓋）鬆鬆鬆。
7. □是 □否 →打拳時翹屁股，未能立身中正。
PS：檢查是否「收尾閭」，是否「鬆腰落跨」，是否「足掌貼地」等基本練功要領。
【注意事項】
若上述自我檢視皆OK，還有以下三個問題需要探討。
一、學習太極拳前，若膝蓋曾經受過外傷尚未痊癒（如摔倒或撞擊過），或已有退化性關節炎的現象，練拳時也容易有膝蓋疼痛的困擾，建議先赴醫院復健部門或中醫診所治療比較好。在復原的這段期間，若心癢癢地想練拳，敬請打高架喔（跨出去的弓歩，敬請步伐小一些）！
二、五臟六腑中的「心、腎」若比較虛弱，依據中醫的全息理論，也會反射出膝蓋的酸痛。因此如果膝蓋僅偶爾輕微酸痛，則毋需緊張，只要生活作息正常，工作勿過度勞累，並減少日常生活中的壓力，常常運動或練拳養生，免疫力與臟腑功能自然強健，或者聽從醫師的建議持續藥療或食療，此問題是不太會惡化的。
三、看到別人練拳時膝蓋偏離了腳尖，千萬別立刻斷言對方練錯拳。因為以上的問題檢視，乃針對膝蓋疼痛者而提出，有病才有藥，無病何需藥！如果此人有特殊的傳承練法，或者其膝蓋耐受力與鬆沉的境界很高，膝蓋偏離與否就不是重點了！因此不要老想著別人有問題，把自己做好才重要！您說是嗎？
【結尾】
初學者練拳時，若能多注意以上基本練功要領，在虛實分明下，兩腿（不是膝蓋或屁股喔）負荷身體的重量將會變大而開始酸痛，假以時日大腿膝蓋周邊的大塊肌肉-股四頭肌會愈加強壯，將愈能吸收膝關節撞擊的力道，年老易得的退化性關節炎症狀也能減緩，所以說「練拳腿力會增強」，「練拳關節較靈活」其來有自！
另外，大家還記得小弟之前曾寫了篇「太極拳有無數個鬆的層次」的文章嗎？「膝蓋鬆坦、兩腿很酸」為文中所述的第二個層次，待兩腿經由酸痛過程後，開始也變得鬆坦時，身體的拙力就會開始往腳底落，此時已進入第3個層次「湧泉開始有根」了，恭喜您！歷代太極前輩們的心得「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補」，您已體會一些了，這時太極拳習練至此，應該算得上開始入門了吧。因此，敬請打破「蹲低打拳代表很厲害」的迷思，「鬆沉輕靈、節節貫串」才是我們追求的境界！
【共勉與祝福】
太極宗師鄭曼青先生說太極拳是「改錯拳」，盤拳架時不只是要達成熟練而已，每一次都應自我調整如何才能更恰到好處，它是一個無終無止的「改錯」。因此身體的反應（膝蓋疼痛）就是自我最好的導師，希望經由自我檢視與不斷地改錯，不再受膝蓋疼痛問題所困擾，而且還能感受到練太極拳時鬆沉的舒暢感覺！
以上純屬小弟練拳過程中的一點心得報告，因練拳資歷尚淺，若文中多有謬誤之處，尚期不吝指正與見諒。
張耀明 編撰
練拳一陣子了，您是否有膝蓋疼痛的問題呢？本會在 王正勝老師的指導下，特別著重練拳養生的觀念，不以上場比賽得名次為目標，因此相較其他教練場，比較少聽到練拳導致膝蓋疼痛的問題。但或許有師兄姊剛入門，練拳時光記招式都來不及了，遑論其他細節問題，所以往往會顧此失彼；也或許讀者為非本會會員或班級學員，對膝蓋疼痛問題較少琢磨，因此小弟提出些許心得淺見供大家參考參考。
【問題檢視】
如果您練拳後膝蓋明顯疼痛不舒服，隔一、二日仍不見好轉，往後日子不打拳膝蓋還ok，但每到教練場練完拳後膝蓋就明顯疼痛，嚴重者甚至要戴護膝才能打拳.......。Trust me，您練拳方式可能有誤了！敬請依次檢查是否有如下狀況，如果答案「是」，不妨試著調整一下練拳姿勢，當所有選項答案逐漸變成「否」時，我想情況一定會大大改善，從此練拳將會是件愉快的事，不再受膝蓋疼痛所困擾了！而且一段時間後，你還會發現功力突然大增喔！什麼功力呢？先講了，可能會有先入為主的錯覺，因此等你「如人飲水，冷暖自知」真正感受到了，再與老師或資深師兄姊印證吧！深信未來的你會和我一樣愛上太極拳。
1. □是 □否 →弓歩時，前腳膝蓋偏離腳尖。PS：若膝蓋偏離腳尖，膝蓋會負荷身體部份重量，持續受力下便開始引起疼痛。
2. □是 □否 →後坐歩或虛歩時，後腳膝蓋偏離腳尖。
3. □是 □否 →重心轉換時（例如：收腳抱球），承受重心的單腳膝蓋偏離腳尖。
4. □是 □否 →打拳時上下起伏明顯，即有時蹲低、有時蹲高。PS：若拳架高度超出自己腿力負荷的程度，打拳時腿力不足便會上下明顯起伏！
5. □是 □否 →練拳前熱身操做的不夠，就立刻做高難度動作（例如：單鞭下勢）。
6. □是 □否 →打拳時，膝蓋常覺得緊繃受力。PS：一發覺膝蓋緊繃受力，就停下來動一動膝蓋，並用意念告訴它（膝蓋）鬆鬆鬆。
7. □是 □否 →打拳時翹屁股，未能立身中正。
PS：檢查是否「收尾閭」，是否「鬆腰落跨」，是否「足掌貼地」等基本練功要領。
【注意事項】
若上述自我檢視皆OK，還有以下三個問題需要探討。
一、學習太極拳前，若膝蓋曾經受過外傷尚未痊癒（如摔倒或撞擊過），或已有退化性關節炎的現象，練拳時也容易有膝蓋疼痛的困擾，建議先赴醫院復健部門或中醫診所治療比較好。在復原的這段期間，若心癢癢地想練拳，敬請打高架喔（跨出去的弓歩，敬請步伐小一些）！
二、五臟六腑中的「心、腎」若比較虛弱，依據中醫的全息理論，也會反射出膝蓋的酸痛。因此如果膝蓋僅偶爾輕微酸痛，則毋需緊張，只要生活作息正常，工作勿過度勞累，並減少日常生活中的壓力，常常運動或練拳養生，免疫力與臟腑功能自然強健，或者聽從醫師的建議持續藥療或食療，此問題是不太會惡化的。
三、看到別人練拳時膝蓋偏離了腳尖，千萬別立刻斷言對方練錯拳。因為以上的問題檢視，乃針對膝蓋疼痛者而提出，有病才有藥，無病何需藥！如果此人有特殊的傳承練法，或者其膝蓋耐受力與鬆沉的境界很高，膝蓋偏離與否就不是重點了！因此不要老想著別人有問題，把自己做好才重要！您說是嗎？
【結尾】
初學者練拳時，若能多注意以上基本練功要領，在虛實分明下，兩腿（不是膝蓋或屁股喔）負荷身體的重量將會變大而開始酸痛，假以時日大腿膝蓋周邊的大塊肌肉-股四頭肌會愈加強壯，將愈能吸收膝關節撞擊的力道，年老易得的退化性關節炎症狀也能減緩，所以說「練拳腿力會增強」，「練拳關節較靈活」其來有自！
另外，大家還記得小弟之前曾寫了篇「太極拳有無數個鬆的層次」的文章嗎？「膝蓋鬆坦、兩腿很酸」為文中所述的第二個層次，待兩腿經由酸痛過程後，開始也變得鬆坦時，身體的拙力就會開始往腳底落，此時已進入第3個層次「湧泉開始有根」了，恭喜您！歷代太極前輩們的心得「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補」，您已體會一些了，這時太極拳習練至此，應該算得上開始入門了吧。因此，敬請打破「蹲低打拳代表很厲害」的迷思，「鬆沉輕靈、節節貫串」才是我們追求的境界！
【共勉與祝福】
太極宗師鄭曼青先生說太極拳是「改錯拳」，盤拳架時不只是要達成熟練而已，每一次都應自我調整如何才能更恰到好處，它是一個無終無止的「改錯」。因此身體的反應（膝蓋疼痛）就是自我最好的導師，希望經由自我檢視與不斷地改錯，不再受膝蓋疼痛問題所困擾，而且還能感受到練太極拳時鬆沉的舒暢感覺！
以上純屬小弟練拳過程中的一點心得報告，因練拳資歷尚淺，若文中多有謬誤之處，尚期不吝指正與見諒。
張耀明 編撰