设计概算的含义与作用:站式八段锦练法

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 22:17:56
站式八段锦

(一)站式八段锦口诀

  双手托天理三焦,   左右开弓似射雕。   调理脾胃须单举,   五劳七伤向后瞧。   摇头摆尾去心火,   两手攀足固肾腰   攒拳怒目增力气,   背后七颠百病消。

(二)站式八段锦练法

  1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与   

[2]肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。   2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。   3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按 八段锦的海报(13张)  式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,   呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,   左推右拉似射箭,左手食指指朝天,   势随腰转换右式,双手交叉右胸前,   右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

  双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,   右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,   双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,   呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

  双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,   头应随手向左转,引气向下至涌泉,   呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,   继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

  马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,   头随呼气宜向左,双目却看右足尖,   吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,   如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

  两足横开一步宽,两手平扶小腹前,   平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,   式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,   手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

  马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,   拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,   吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,   两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

  两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,   呼气上顶手下按,落足呼气一周天,   如此反复共七遍,全身气走回丹田,   全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然