偶看新闻美国男鞋品牌:金鸡独立---养生法 朝三暮四养生法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 17:58:58
介绍一个简单的健康法，简单又有效。
这个动作的关键是 - 「眼睛要闭着」
闭着眼睛做金鸡独立，
如果站不了 10 秒钟，
表示平衡感退化到了六、七十 岁的地步。
多练习可以恢复平衡感。
中国专家推荐每天做1分钟? 「金鸡独立」 防老年痴呆
双眼微闭，做「金鸡独立」，是养生专家推荐的养生法。
每天做「金鸡独立」1 分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！
保健养生畅销书《求医不如求己》，去年面世后，就一直蝉联中国各大书店健康类图书排行榜榜首，
并在半年内再版12次，发行量达百万本以上。
「金鸡独立」。
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而「金鸡独立」就可调节彼此的关系。
许多人起初 5 秒都做不了，但后来可以站上 2 分钟。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
「如果你能每日闭着眼，做金鸡独立1 分钟， 那么老年痴呆今生便与你无缘了。」
他指出，我们的脚上有 6 条重要的经络通过。
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。
经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等。
迅速增强人体免疫力
对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。 他说，一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。
不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
太神奇了！每天敲打脚尖10分钟就能变年轻作者是：张俊峰﹝韩国人﹞，景象新闻社前社长，国学院常任顾问
── 二00五年秋天，和朋友们一起打完高尔夫回家，从车上拿高尔夫杆的时候，一不小心跌坐在地上。这一跌，让我亲身体验了「年过七十膝盖变得脆弱，腿部肌肉无力」的说法。膝盖脆弱，上下楼梯就会觉得吃力。偶然一次机会，去了丹学修练中心，一位老师让我每天试着做二百次的「敲打脚尖」。敲打脚尖是一个非常简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟，刚开始做的时候，两分钟是那么的漫长和无聊，但是既然下定决心，就一定要坚持下来，于是一有时间就会做。
两个月过去了，不但是膝盖，就连腿部都感觉变得更有力量了，行动也变得敏捷了。以前每次打网球时，大腿和小腿肚都无法放松，还会经常抽筋，而且第二天两腿会变得非常酸痛，不知道从什么时候开始，这样的症状竟然消失了。
体验到了敲打脚尖的效果，我就对敲打脚尖运动越来越感兴趣了。据说敲打次数越多效果越好，于是我就将每天的二百次增加到五百次，五个月后，又增加到每天的一千下。现在是一天不做都会觉得不舒服。因为膝盖问题才开始的敲打脚尖运动，现在不但让膝盖痊愈了，而且感觉身体也比十年前更健康了，排便正常了，脸色也更好了。遇到熟人，他们都会说：「您是有什么好事啊？怎么脸色这么好看？」、「您最近吃什么补品呢？」
七十多岁的人们聚在一起，不免要经常谈到健康问题，每当这个时候我都会告诉大家「敲打脚尖」运动。最近，这个运动在朋友间非常受欢迎，每天都会有咨询电话打来，问的最多的问题是：「每天一千个怎么做啊？」。于是，我就将我的方法告诉了他们：刚开始，在嘴里数着。过了一段时间，就开始用手表设定十分钟的时间，看看能做多少。在一般的情况下，十分钟可以做一千二百次左右。如今连时间都不计算了，看电视的时候、看报纸的时候、听广播的时候，只要一有空就做，这样下来，每天能做三千次左右。
现在，周遭的朋友们都开始赞叹敲打脚尖的效果。我有一个朋友，他晚上睡觉的时候，每两个小时就要上一次厕所，做了敲打脚尖的活动后，每天晚上都能安稳地睡上五个小时。还有一个朋友做了之后，觉得自己的头脑比以前变清醒了，集中力提升了，思绪变得敏捷了。
不久前，我开车去一个朋友家下围棋，离开他家时忘记了带眼镜，急忙掉头准备回去拿眼镜，在十字路口等红绿灯的时候，我发现自己竟
然能清楚地看见对面街上的标志 ── 以前不戴眼镜是看不到的！于是，从那时开始，我平时就不戴眼镜，虽然没有特别去测量过视力，但明显觉得视力比以前好了很多。
我做敲打脚尖运动二十个月来整体的感受是：运动没有必要做很多种，只要持之以恒地坚持某一项运动，就一定会看到它所带来的效果。我的身体、我的心情每天都在变得更年轻，希望我的亲身体验能对大家有所帮助。
朝三暮四养生法
早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。那么，在这段时间应该重点做好哪些事呢？现代养生学认为，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事，为便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。
“朝三 ”：早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
做一套呼吸操 老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做５０次逆式呼吸——吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松复、松肛，悠长自然，一气呵成，既可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促使尿液通畅。
喝一杯温开水 起床伊始，先喝３００毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠和引发心脑血栓形成。
吃一份水果 早饭前空腹吃１份水果（约５０克的苹果、柑桔或西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”：傍晚做１小时运动，喝１杯鲜奶，饮１杯开水，来一杯葡萄酒。
运动１小时 清晨是心脑血管病较易猝发的高峰期，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做１小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠作用。
喝一杯鲜奶 鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。而牛奶，最佳饮用时间是睡前喝３００－５００毫升。
饮一杯开水 临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
来一杯葡萄酒 美国和加拿大心血管病专家最近研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精２０克），可以在最初２０分钟起，使血小板血栓形成减少５７％，而且其抗血栓作用可持续６小时以上。据此研究，睡前饮酒（高血压例外）对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。
（ 来源：中国公众科技网 作者：黄亦兵 ）
我练金鸡独立、跪膝法、踏步摇头法、补肾大法、敲带脉、推腹及喝山药芡实粥等的感受我之前看了中里老师三本书后自我诊断以及来这里前辈的解惑基本确认我是肾阴阳两虚，所以开始练金鸡独立、跪膝法、踏步摇头法、补肾大法、敲带脉、推腹及喝山药芡实粥最长的时间有一月，最短的也有一周了，来说说我的感受，希望功友一起讨论和能解答我的疑惑1、金鸡独立：刚开始只能站几秒钟，现在可以站5分钟了。要求的是能腹式呼吸，但因为要腰椎用意所以好像怎么都无法进行腹式呼吸，一直心里想的是我的肾。站立期间脚心会出汗，完毕坐下之后，会感觉一股暖流从小腿穿过脚心，在前期比较冷的时候最明显
2、跪膝法：由于没有垫子只能在床上练，是席梦思的不算太硬，不知这样会不会影响效果。每次也都注意是腰部用力，心里也一直念着我的肾，因为知道这不光可以引血下行，治手脚冰冷，还可以减去大腿的赘肉，还是有很信心的。每次都在5分钟左右，膝盖有些许的疼痛感
3、踏步摇头法：刚开始我好像做成了体育锻炼的效果，手脚都比较用力，后来再次研读了中里老师的讲解，应该是用力不大，头也只需微微抬起，脚也是后跟擦床即可，重在打通背部的督脉，而不是之前我的成了锻炼腹肌了。每次练完之后感觉很清爽，因为刚开始练了一周，还无特别的变化。
4、玫瑰激情补肾大法：我将中里老师的半蹲马步改为半下蹲，因为个人感觉这样对腰部的锻炼更大，心里也一直念着“铜肝铁肾”（哈哈，自己发明的），然后进行腹式呼吸，虽然每次都很累，尤其是腰背部，但练完之后背部热热的，感觉有成果啊！
5、敲带脉：这是每次在推腹之前进行的，因为中里老师说这可以加强肠胃的蠕动，对排二便更好。每次敲到两边腰部发痒为止，也顺带将章门穴和京门穴都敲了，老师说这是强肝肾、强脾胃的穴位。腰部的赘肉确实小了，因为一直敲胆经，感觉大腿外侧及臀部的赘肉也减了一些。而且我已经停止了之前拉丁舞的练习，说我这种情况不适合这类剧烈的运动。整个人都比较轻松，之前体重突然增高了几公斤，把我吓了一大跳，后来就直接降到比之前还轻的，真是惊喜啊！
6、推腹：这是我最早进行的练习之一。放屁打嗝在第一次推的时候就有了，后来每天的这两样就更顺畅了。腹部一直有几个痛点和硬块，有的已经揉成条状，又出现新的痛点，继续按揉中。最明显的是我排便有了很大的改善，以前一两天才一次，现在每天一次甚至两次，唯一不足的是大便一直不成形，不知是否是我小肠的问题？
7、山药芡实粥：因为我小便通利，喝水很多所以没有加薏米。我是在药店买的这两种回家自己打粉，不过挺麻烦的，把我家搅拌机的刀片都打坏了。。。后来就到超市购买的直接打成粉的，不知会不会有什么假？我从小胃口超好，食欲旺盛，但近几年，吃了饭就叫肚子胀，其实饭量也不大，但食欲超好，放下碗就可以继续吃零食，实际上肚子早就吃胀了，有时胀得睡觉也很难受，按中里老师讲的我应该属于胃强脾弱型。其间我也配合按摩脾经，现在最明显的感觉是对零食的兴趣降低了，吃饭和以前差不多，但肚子不再那么胀了，以前我的胃比我小肚子还大，很突出。现在才一周的时间就有了这么可喜的变化，我一定要坚持下去！
还有比较明显的变化是脱发比以前好多了，早上起床不会一枕头的头发了，洗头掉的头发也少多了，腰痛也很少了。每天我也坚持在17：-19：00期间按摩肾经。但睡眠一直没有得到太大改善，睡眠很浅，而且最近一直在3-4期间被尿憋醒，梦多，不知前辈们能解惑不？
不知道有没有同道的朋友啊！真是太感谢中里老师了！:)
金鸡独立1分钟，三高去无踪
每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助还可远离老年痴呆。
此为太极拳之招式:（示范者为杨家太极第三代掌门人-杨澄甫，发化之功，皆具上乘）
左脚酸了,换右脚即可
闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭，做"金鸡独立"，是养生专家推荐的养生法。
每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆
推荐"金鸡独立"。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而"金鸡独立"就可调节彼此的关系。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。
随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。" 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
单腿站立(金鸡独立)，能增强人体免疫力，防病治病第一
中医认为，身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑之间相互失调引起的。
单脚站立有益于身体健康，对诸多疑难病有较好的疗效。单腿站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
练习单腿站立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚(也可做如下图的动作)，试试能站立几分钟。关键是不能将眼睛睁开。这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
每天早上站立穿裤子的时候，就利用了单腿轮换站立。单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。这是治本的方法。
闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。
随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
“如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。”
单腿站立一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
单脚站立有哪些惊人的功效？
1、预防老年痴呆。
感每天坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
2、锻炼身体平衡。
每天坚持练习单脚站立能够帮助锻炼身体的平衡感。特别是闭着眼联系单脚站立的时候，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间，每天坚持练习即可。
3、帮助治疗痔疮。
每天坚持练习单脚站立能够帮助治疗痔疮。在练习的时候可以尽量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环，从而帮助防治痔疮。
4、有助补肾排毒。
每天坚持练习单脚站立能够帮助补肾排毒。练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
5、塑造身体曲线。
每天坚持练习单脚站立能够帮助塑造身体曲线。特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸，这样不仅能够使身体的下半身用力，还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身体曲线。
6、缓解身心压力。
每天坚持练习单脚站立能够帮助缓解身心的压力。在练习单脚站立的时候需要人全身的意念集中，平心静气进行，这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松。在练习单脚站立的时候可以放点轻音乐。
“金鸡独立”的惊人效果，我今天才知道！金鸡独立
太极拳有一动作，叫金鸡独立，该动作虽然做起来很累，但对于养生是很值得推崇的一种锻炼方式。 现在虽然很多人都很注重养生，但是一些人的养生方式是不正确的，这样也会给健康带来伤害。运用“金鸡独立”的方法进行养生，究竟会给我们的身体带来哪些好处？具体又该怎么做呢？ 每日金鸡独立1分钟， 预防老年痴呆 每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病都很有帮助，而且更不可思议的是，坚持“金鸡独立”还可远离老年痴呆。 首先头虚顶起来，含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。 闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢复平衡感。双眼微闭做金鸡独立，是养生专家推荐的养生法。 身体出现疾病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，也就是身体机制的平衡被打破了，而“金鸡独立”就可以调节身体各部分彼此之间的关系。 有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（大肠、小肠、胃、膀胱、胆、三焦）与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。 只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。 人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
该运动一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做该项运动了。