偶看新闻2017芜湖公务员考试:女性理想体型
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 03:40:54
女性理想体型
女性理想体型是指女性心中既健康又有质感的纤细紧致型身材，以身高172厘米为基准，BMI处于19～20，体脂肪率在18℅～20 ℅为理想值。
女性理想体型 - 简介
女性理想体型女性对于美的意识已经逐步在进化，立志于减肥瘦身的人们的目标体型，已经不再是可怜的奢华型瘦瘦身材，而是朝着更加健康的纤细紧致型身材靠拢，以172的身高为基准。BMI处于19~20，体脂肪率在18℅—20 ℅为理想值。
身高=172厘米
体重=52kg
体脂肪率=19℅
BMI=17.5 （BMI指数即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数）
双腕20cm（测量肩前方16cm位置处）
腰=61cm
大腿47cm(测量大腿下方3cm位置处)
小腿=32cm（测量从地板上开始30cm处）
脚腕=20cm
女性理想体型 - 秘诀
坚持锻练
1. 保持一定的走路步数。
2. 在等待地铁和火车的时候在车站和月台来回走动。
3. 从离家相对距离最远的验票口开始出发。
4. 在约好的时间前10分钟抵达，然后在附近散散步。
5. 在公交费很便宜的前一个站点下车，然后步行回家。
饮食习惯
1. 菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘。
2. 瘦肉，动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。
3. 全部蔬菜，特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。
女性理想体型形体操
1、紧致膝盖周围
⑴在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。
⑵伸展手臂往前成直角，视线朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。
2、提拉身体背面肌肉力量
⑴将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。
⑵一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。
⑶一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次，左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后，每2周增加一次次数。
3、打造纤细身材
⑴在地板上放置左右手臂和膝盖，胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。
⑵脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。
⑶将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。