偶看新闻永川碧桂园翡翠湾图片:你知道行走对身体的好处吗？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 04:50:53
你知道行走对身体的好处吗
“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。
步行运动不仅可以防治疾病，而且还能够怡情悦性，使人精神愉快。
1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗?哈莱姆?布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化液分泌，改善食欲，防止便秘。
5、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病功能显著。
6、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症的机会减半。
行走还可以降低患以下疾病的风险：
脑中风 只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%。每周走20小时，可以降低脑中风发病率40%。快走能让你更健康。如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率就可以降低40%。至于走多快才算是“快走”，研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
心脏病 血压下降、血脂含量下降、血液黏稠度下降、心肌梗死的发病率下降50%。
忧郁症 快走对情结的转换有好处。
体重 每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。
糖尿病 每天行走30分钟，可以预防糖尿病。
关节炎 强化膝盖周围的肌肉，有助于关节炎的治疗。
骨质疏松症 可以强化肌肉和骨骼，降低患骨质疏松症的可能。