偶看新闻南宁幸福里2号楼户型图:〖14天特效减肥瑜伽〗彩图版
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 12:55:43
〖14天特效减肥瑜伽〗彩图版
内容提要
瑜伽于我的一生，不仅仅是一份美好的体验，更多的应该是一种爱的延续。既然双手接受了瑜伽这份赠礼，更应该将手心朝下，懂得给予和传递。给予是生命的真谛，希望这份爱的传递能够帮助你，帮助他，帮助我们身边的每一个人。
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目录
YOGA 14天特效减肥瑜伽Part 01 享“瘦”瑜伽，14天
快速消脂的四大运动秘诀
天瑜伽减肥全攻略有效瘦身第一步：制订你的减肥目标
有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
至关重要的热身练习
Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪神奇呼吸法，
胸式呼吸
完全式呼吸
静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材躺卧式
躺姿修长伸展法
仰卧扭腰式
Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然集中燃烧脂肪
八式拜日式
骆驼式风吹树式腰躯转动式头倒立式蝗虫式圣哲玛里琪一式肩倒立式
着重塑造曲线七式跪式背部舒展扭背单腿背部伸展式跪姿舞蹈式下半身摇动式毗湿奴式舞王式展臂后屈式
Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习脸部犁式
叭喇狗式狮子式叩首式站立前屈式双角式颈、肩部鱼式塌式肩旋转式前伸展式鸵鸟式蛇王式胸部鸽子式云雀式坐山式展胸后仰式背部吉祥式蜥蜴式眼镜蛇式球上车轮式单腿背部伸展式手臂鸟王式牛面式固肩式鹤禅式前臂旋转式腰部三角扭转式三角伸展式加强侧伸展式两侧摇摆式腹部战士三式磨豆式船式球上仰卧起坐弓式V字式臀部后抬腿式跪立式虎式桥式猫变式狗变式大腿坐角式踩单车式树式半弓式剪刀式神猴哈努曼式卧蝶式新月式鹭式膝盖半莲花站立前屈式站立单腿抱膝式幻椅式小腿靠椅式顶峰式半脚尖式足部与踝部脚部练习八字扭转式鸭行式
附录 精选减肥瑜伽食谱
01 瘦身菜品糖醋青椒五彩茭白黄瓜炒木耳清炒油菜西芹炒百合清炒苦瓜
02 消脂汤粥冬瓜芥菜汤菠菜汤菊花鱼片汤绿豆薏仁粥紫菜海带瓜片汤山楂水
03 纤体主食印度香米饭番茄山楂粥核桃粥
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