养老金资格认证个人版':倒跑运动能促进心血管健康

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/02 05:11:19

倒跑运动能促进心血管健康

倒跑又叫倒行，这项运动始于20世纪70年代。那时，受伤的运动员们以倒跑或倒走代替正常训练。后来，医生将倒行作为物理治疗的一种辅助方式在病人中推广，而棒球运动员和钟爱跑步机健身的人也逐渐以倒跑作为热身运动。

倒跑作为技术含量很高的跑步方式，已经越来越被人们所青睐。这是因为，倒跑运动不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，因此，倒跑要注意以下几点：

1、要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50~100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

2、最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

3、倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。

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