偶看新闻会计中级职称发证时间:中华神奇养生：五禽戏功法汇总
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 22:51:58
中华神奇养生：五禽戏功法汇总
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相关文字介绍：
华佗的五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是仿照了相应的动物动作。每种动作都是摆布对于称地各做一次，并配合气息调理。一、熊戏身板自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平着看前方。先右腿屈膝，身板微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外伸展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上摆布相反。云云反复晃动，回数不限。二、虎戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平着看前方。(一)左式1.两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰双侧，拳心向上，眼看左前方。2.左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进跬步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对于翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对于，眼看左手。(二)右式1.左脚向前迈出跬步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰双侧，拳心向上，眼看右前方。2.与左式2同，唯摆布相反。云云反复摆布虎扑，回数不限。三、猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平着看前方。(一)左式1.两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。2.右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右首沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。3.左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，终极成为钩手，右首同时收回至右肋下。(二)右式动作与左式相同，唯摆布相反。四、鹿戏身板自然竖立，两臂自然下垂，两眼平着看前方。(一)左式1.右腿屈膝，身板后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右首置于左肘内侧，右首掌心向左。2.两臂在身前同时逆时针标的目的扭转，左手绕环较右首大些，同时要注重腰胯、尾骶部的逆时针标的目的扭转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的扭转带动两臂的扭转。(二)右式动作与左式相同，唯标的目的摆布相反，绕环扭转标的目的亦有顺逆不同。五、鸟戏两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平着看前方。(一)左式1.左脚向前迈进一步，右脚随之跟进跬步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向摆布侧方举起，随之深吸气。2.右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同当前蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。(二)右式同左式，唯摆布相反。五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸匀称，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可勾当腰肢枢纽关头，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的
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